СУП јога тече по вода за мускулите; духот

СУП јогата е тренд спорт на летото. Што ја прави јогата на вода толку посебна и кои вежби се погодни за почетници.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Стенд-ап весла и јога одат заедно како јин и јанг. Не е ни чудо што оваа забавна и корисна комбинација стана тренд ова лето.

FIT FOR FUN открива што се крие зад модерниот стил на јога, какви ефекти имаат тековите врз телото и умот и што почетниците можат да очекуваат на јога сесијата на вода.

Што е СУП јога?

СУП јогата е релативно млад спорт кој ја комбинира старата традиција на јога со модерното веслање на стенд-ап. Додека класичната јога има корени од Индија, пансионот со лопатки беше откриен на Хаваите. СУП-јогата се разви само од овие два спорта пред неколку години - и стана вистински тренд.

Вака работи: едноставно заменете го јога мат за стоечка табла со лопатки (СУП) и испробајте ги асаните на вода. Тоа звучи полесно отколку што е, затоа што јога вежбата се залага за рамнотежа и спортски предизвик: Целта е да се одржи рамнотежата на таблата и да се воведат тело и ум во хармонија.

„Весло, јога, свеж воздух - многуте впечатоци за вода ги прават повеќето луѓе да се чувствуваат исклучително среќно“, вели учителката по јога СУП, Анџела Милер-Хабиг од Хамбург. „Најважно е да се забавуваме.

СУП наставничка по јога Анџела Милер-Хабиг

Ефект и придобивки

И СУП и јогата се познати како спортови на целото тело за насочување кон многу различни мускули. Симбиозата на двата елементи го зголемува влијанието врз телото и умот:

Билансот, координацијата и концентрацијата се обучени: Дури и најмало движење влијае на таблата на водата. Како резултат, транзициите од една позиција на јога во друга бараат зголемено внимание и добра рамнотежа.
Длабоките мускули се обучени: Одборот за лулка активира уште подлабоки мускули.
Држењето и техниката се подобрени: Јогата на нестабилна површина го зајакнува постуралниот апарат и го подобрува повнимателното извршување на асаните.
Тело, ум и здив во хармонија: На вода, ја доживувате околината од нова перспектива, стекнувате одредено растојание и така подобро се одморате. Со секој здив се чувствувате повеќе поврзани со природата.
Самоувереноста се турка, преземајќи нов предизвик - дури и ако првично одите на пливање.

За кого служи СУП јогата?

„СУП јогата е достапна за секого“, вели Милер-Хабиг. Под услов да сте подготвени да ја напуштите вашата удобна зона и да прифатите ризик да паднете во вода.

„Погоден е за почетници затоа што се движите многу бавно и ги олеснувате движењата“, објаснува наставникот по јога СУП. „Но, тоа е возбудливо и за искусните јоги, бидејќи нестабилното подземје ве предизвикува повторно и можете да ја подобрите вашата техника.

Не може да боли да имате одредено основно ниво на фитнес, но дури и без познавање на јога, гарантирано ќе ги внесете парите во вредност од таблата.

Што можете да очекувате од СУП час по јога?

Часот по јога СУП е обично малку подолг од класичните часови по јога. Потребни се во просек 90 минути.

На почетокот има кратка теоретска инструкција на копно пред да ја веслате таблата на вода. Потоа, обично има малку време да пристигнат почетниците за да развијат чувство за СУП.

Процесот е споредлив со нормален час по јога: Кога се прилагодува на расположението, започнуваат вежби за дишење, а потоа асаните и часот завршуваат со длабока релаксација. Индивидуалните вежби се прилагодени на знаењето на учесниците.

„Факторот за смирување е исто толку силен и ценет како забавата и тренингот“, вели тренерот на јога СУП, Милер-Хабиг. „Без оглед на начинот на размислување со кој одите на таблата: После тоа се чувствувате како да сте се измиле чисти“.

Најдобри вежби за почетници

За да започнете, наставникот по јога по СУП, Милер-Хабиг препорачува да започнете близу до таблата.

Позиција 1: четириножен држач

Во ставот со четири нозе, учесниците учат да ја одржуваат рамнотежата на таблата: прво подигнете ја десната рака и паралелно со левата нога, држете кратко и потоа преминете на другата страна.

Позиција 2: држење на штица или табла

Донесете ги рамената, карлицата и глуждовите во убава права линија. Затегнете ги глутевите, повлечете го стомакот и тргнете ги рамената подалеку од ушите.

За да стигнете од штицата до таблата, свиткајте ги лактите околу 90 степени и држете се тука за момент.

Позиција 3: Куче што гледа надолу

Започнете од четворката положба: издишете, истурете се од таблата и истегнете ги рацете. Колковите сега се движат кон таванот, далеку од ребрата. 'Рбетот е долг, потпетиците и врвовите на прстите се цврсто притиснати во земјата, сечињата на рамото се повлекуваат заедно.

Класиката по јога „Куче што гледа надолу“ ги зајакнува грбот и рамената и истовремено го истегнува задниот дел на нозете.

Позиција 4: Гулабот

Почнувајќи од позиција три, доведете ја едната свиткана нога напред и петицата кон срамната коска. Другата нога се протега далеку назад и колковите се одржуваат исправени во однос на таблата.

Сега турнете ја срамната коска кон таблата и направете го 'рбетот многу долг. Свиткајте ја задната нога и фатете ја со раката на истата страна за да го зголемите истегнувањето.

Позиција 5: Воин II

Воинот II е вежба наменета за напредни корисници: Ставете ги стапалата под агол од 90 степени до колената, а задната нога далеку назад. Задната нога е скоро паралелна со телото, предната нога е во согласност со телото.

Сега отворете ги рацете, паралелно со подот и продолжете ги нозете. Спуштете ги рамената, повлечете го стомакот и дишете.

Која опрема ми треба?

Без пловечка подлога, без СУП јога. Затоа, стабилната SUP плоча со лопатка е задолжителна.

Облека за пливање се препорачува за топло летно време. Кога станува поладна, облеката за дишење од јога што седи удобно е доволна - и може да се навлажни под одредени околности. Најдобро е да имате крпа и неколку суви работи што треба да ги промените со вас.