Супа од зелка за губење на тежината
Откријте зошто работи супа од зелка за слабеење.
Вторник, 1 мај 2012 година
ДИЕТА Дукан диета - согорете 10 килограми за две недели
За да се ослободите од вишокот килограми, не само што е доволно да јадете помалку, туку и да јадете балансирано. Дукан диета е режим на губење на тежината што ветува дека ќе изгуби неколку сантиметри во висина и тежина за релативно кратко време.
Диетата Дукан, дизајнирана од истоимениот француски нутриционист, е слична на диетата за хиперпротеини. За време на диетата, ќе изгубите тежина, но без да влијаете на мускулите. Оваа диета ветува дека ќе изгуби 10 килограми за две недели.
Диетата Дукан е поделена на четири фази.
● Фаза на напад - мора да се следи 9 дена. Во оваа фаза, луѓето кои ќе започнат со лекувањето ќе јадат само протеини. Храната со висока содржина на протеини вклучува месо, млеко и млечни производи, сирења, печурки, грав, јајца, грашок и леќа. Во првата фаза е забрането зеленчук и слатки од секаков вид. Покрај тоа, дозволената храна не треба да се пржи. Е се варат, парат или скара. Овие денови е задолжително да се пие помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден. Исклучок ќе се направи наутро, бидејќи се препорачува да пиете чаша млеко со две или три лажици овесна каша.
● Крстаречка сцена - Пет дена. Во оваа фаза, наизменично се менуваат деновите на исхрана во кои ќе се јаде само протеин со денови во кои, покрај протеините, се вклучени и зеленчуците. Треба да се избегнуваат моркови, пченка, компири и ориз. Забрането е и брашно. Специјалисти препорачуваат зеленчукот постепено да се внесува во исхраната Дукан, едно по едно. Исто така, ќе се задржи правилото дека не недостасува појадок со овесно млеко.
● Фаза на консолидација . Оваа фаза трае 10 дена, фиксиран е бројот на килограми што досега требаше да изгубите. Нутриционистите велат дека во овој период, телото има тенденција да ја става изгубената тежина. Во првите три до пет дена се воведуваат овошје и житни култури, како и три парчиња леб на ден. Исто така, се препорачува во оваа фаза да се вклучат ориз, пченка, грашок и компири во исхраната. Контраиндицирана храна вклучува настинки, јадења со пушено месо, конзервирана храна и пржена храна. Путерот и другите маснотии треба да се користат малку во подготовката на храната. Но четврток ќе стане ден на строго протеинска диета. Значи, на овој ден од неделата ќе се откажете од јаглехидрати и масти.
● Чекор на одржување и стабилизација на тежината . Оваа фаза вклучува единствено правило што мора да се следи во текот на животот: протеинска диета ќе се следи во четврток. Последната фаза ни овозможува да јадеме слатки и брашно, но не повеќе од една порција неделно. Исто така, пржената храна треба да се јаде во умерени количини.
ТОП 12 „корисна“ храна во исхраната Дукан:
1. лосос - мастите на оваа риба помагаат да се подобри цревниот транзит;
2. сјајот има мала содржина на холестерол;
3. Шунка мисирката е многу лесна за варење;
4. Модар патлиџани и јаболко се богати со пектини (вид на влакна), кои помагаат да се стимулира варењето;
5. тиквички е добар диуретик;
6. Морков и кромид донесе придобивки за варењето на храната;
7. Кисела зелка - содржи пробиотици, кои помагаат во балансирање на цревната флора;
8. Овесни трици помага да се стимулира цревниот транзит;
9. Кодот е означен - неговото месо е богато со протеини и лесно сварливо;
10. Сончогледово масло е богата со витамин Е.
11. јогурти (0% маснотии) помага да се балансира цревната флора;
12. Сирење (тофу) има малку калории.
За да се спречи чувството на надуеност што може да се појави за време на Дукан диета, експертите препорачуваат пиење најмалку 1,5 литри вода на ден.