Супер храна јаболко изгуби 3 килограми за 5 дена на здрав начин
Изгубете до 3 килограми за 5 дена со формулата три пати на ден
Свежо собрани, сочни и слатки - јаболката сега е примамлива и здрава закуска. Но, тие можат да сторат многу повеќе, бидејќи тие исто така потсетуваат на рамен струк. Прочитајте овде зошто јаболката е вистинска супер храна од локалните региони и како може да изгубите до три килограми за пет дена со формулата три пати на ден!
Здрав, тенок и убав
Овие цели може да се постигнат со три јаболка на ден, бидејќи тие го поддржуваат нашиот најважен орган за слабеење, цревата. Тие позитивно влијаат на тенки цревни бактерии, како што откриле научниците од Институтот за храна за истражување на ТУ Копенхаген. Пектинот на влакната е одговорен за ова. Ова исто така го одржува стабилно ниво на инсулин и спречува желби. Витамин Ц и секундарни растителни супстанции промовираат регенерација на кожата и распаѓање на маснотиите.
Подобра работа со крв
Тие исто така обезбедуваат подобри вредности на крвта. Сè што треба да направите е да измешате неколку парчиња јаболка во кашата за појадок. Ова обезбедува ниско ниво на холестерол и помага при недостаток на железо. Ако ви треба или сакате да го намалите нивото на липиди во крвта, можете да вкусите домашна сос од јаболка со нотка на цимет. Или можете да измешате јаболко, сок од половина лимон и малку бебе спанаќ во пијалак.
Нова сила
За да спречите вазоконстрикција, да ја детоксицирате крвта и да го зајакнете нашето срце, истурете топла вода врз лажичка рендан ѓумбир. Потоа оставете сè да се излади малку и на крај додадете неколку парчиња јаболка.
Одлична кожа
Јаболката има добар вкус и на нашата кожа - особено со моркови. Едноставно изрендајте ги и двете мали, измешајте со малку сок од лимон и мед и уживајте. Оваа мешавина не само што штити од УВ зраци, туку и помага на кожата да остане цврста, мазна и убава подолго.
Толку здраво: што прави јаболкото за нас
Витамин Ц: Само во кожата на јаболкото има помеѓу 5 и 35 мг. Витаминот ве одржува здрави и се троши во процесот на согорување на маснотиите. Затоа мора редовно да ги надополнуваме резервите кога ќе изгубиме тежина.
Намалувачи на холестерол: Во студија спроведена на 160 жени, нивото на неповолен ИДЛ холестерол кај оние кои редовно јаделе јаболка паднало за 23 проценти по шест месеци!
Пектините: Неразладливите растителни влакна од пулпата и лушпата, како и пектините се надувуваат во телото и ве исполнуваат. Покрај тоа, вредните супстанции го поддржуваат варењето и чистата цревна флора.
Заштедете калории: Трикот со јаболко работи дури и без диета, како што покажа еден експеримент: Јаболко пред оброк значи дека потоа јадеме во просек 200 kcal помалку. Бидејќи едно јаболко има просек од 50 kcal, заштедувате 150 kcal.
Добро е да се знае:
- Органските јаболка се помалку контаминирани со пестициди, но измијте ги пред јадење.
- Овошјето кое е особено изложено на сонце содржи повеќе витамини.
- Црвените сорти ги победуваат зелените јаболка во однос на здравите состојки.
Сезона за јаболка
Домашните јаболка се во висока сезона од септември до ноември. Сепак, акциите на акциите се достапни во текот на целата година. Сортите на јаболка најпопуларни кај Германците се Боскоп, Браберн, Кокс Портокал, Елстар и Гала.
Дневни планови за 5 дена
Вака работи: Денот го започнувате здраво со првото јаболко, бидејќи веќе е таму за појадок. Вториот го јадете како десерт за ручек и третиот како закуска попладне. Со нашите дневни планови, јаболката и 1,5 до 2 литри вода, ќе добиете околу 1.200 калории на ден - идеално за здраво слабеење. Паѓаат до три килограми за пет дена.
1 ден
Појадок: салата од цикорија и крекери за сирење
По порција: 50 гр цикорија, 1 лажица ореви,
Исецкајте 1 јаболко, измешајте со 1 суп.л-патки француски прелив. Послужете со 30 гр камбер на 50 гр букви од крцкав леб.
425 kcal, kh: 53 g, F: 16 g, e: 14 g
Ручек: салата од цикорија и крекери за сирење
По порција: 50 гр цикорија, 1 лажица ореви,
Исецкајте 1 јаболко, измешајте со 1 суп.л-патки француски прелив. Послужете со 30 гр камбер на 50 гр букви од крцкав леб.
425 kcal, kh: 53 g, F: 16 g, e: 14 g
Вечера: Печено авокадо со јајце
По порција: јадро 1/2 авокадо, лажица извадете пулпа. Победете 1 јајце во шуплината, зачинете. Печете во рерна на 220 степени околу 15 минути. За да го направите ова, четвртина од 125 гр домати од цреша и измешајте со 1 лажичка масло, сол, бибер, босилек, 1 лажичка оцет и остатокот од авокадото. Пржете 15 гр ленти од шунка. 340 kcal, kh: 9 g, F: 27 g, e: 13 g
2 ден
Појадок: изматени јајца на тост
По порција: тост 1 парче леб од интегрално брашно. Изматете 2 јајца со 3 лажици млеко и 1 тврд кромид. Преполовете 100 гр домати од цреша, соте во 1 лажичка масло. Додадете јајца, оставете ги да се постават додека мешате, зачинете. Со 1 јаболко. 440 kcal, kh: 20 g, F: 20 g, e: 20 g
Ручек: медалјони со рататуј
По порција: Зачинете 175 гр свинско филе, пржете ги сите во 1/2 лажичка масло. Завршете го готвењето во рерна на 140 степени. Поделете се на медалјони. Грубо исечете коцки од 1 црвен кромид, по 75 гр црвена пиперка, модар патлиџан и домат и пржете на 1 лажичка масло. Зачинете со италијански билки, бибер и сол. Истурете 100 ml густин, чорба 10 минути. 320 kcal, kh: 10 g, F: 12 g, e: 43 g
Вечера: тава со ракчиња со зеленчук
По порција: Исечете 150 гр тиквички. Исплакнете 150 гр домати од цреша, 125 гр ракчиња, исушете ги. Преполови домати. Измешајте сè со сол, бибер, 2 лажици масло, сок од лимон и магдонос. Во широк тавче, вртејќи се
Пржете 5 до 10 минути. Истурете 75 ml густин, кратко загревајте. 365 kcal, kh: 8 g, F: 23 g, e: 29 g
3 ден
Појадок: чиа каша со цимет
По порција: загрејте 15 гр семе чиа, 25 гр овес или пишани снегулки со пијалок од 200 мл бадем. Отечете 15 минути. Изрендајте 1 јаболко, додадете со цимет. 325 kcal, kh: 43 g, F: 13 g, e: 8 g
Ручек: полнети пиперки
По порција: исечете 1/2 црвен кромид, 100 гр црвена зелка во ленти, соте во 1 лажичка масло. Измешајте со 1 зелен кромид, 40 гр фета исечкана на коцки, сол, бибер и магдонос. Преполовете 2 црвени пиперки, јадро и работи. Во подмачкана форма со 75 гр гер. Одозгора посипете ја моцарелата (лесна). Печете на 200 степени околу 20 минути. 405 kcal, kh: 25 g, F: 20 g, e: 27 g
Вечера: фритата со печурки со натопување домати
По порција: 1 јајце, 1 белка од јајце, 20 гр брашно од соја, 2 лажици млеко, измешајте сол, бибер. Испржете 100 гр печурки на парчиња и 150 гр ленти од мисирка (полица за ладење) во 1 лажичка масло. Истурете ги јајцата, оставете ги да се постават. Потопете: 100 гр домати за пица со босилек, сезона на Табаско. 430 kcal, kh: 11 g, F: 16 g, e: 53 g
4-ти ден
Појадок: мултивитамински мусли со јаболко
По порција: исечете 1 јаболко, 1 круша во клинови. Со 1 лажица масло. Ставете ги брусниците, 3 лажици овесна каша и 150 гр јогурт од полно млеко заедно.
400 kcal, kh: 69 g, F: 8 g, e: 12 g
Ручек: мешана салата
По порција: изрендајте 75 гр салата од санта мраз. Исецкајте 1 жолта пиперка, 1/2 авокадо, 4 печурки, 1/4 краставица на мали парчиња. Поставете сè во сад. Додадете 50 гр топчиња моцарела (светло). Изматете 1 лажичка сок од портокал, 1 лажичка масло, 1 лажичка балсамичен оцет и 1/2 лажичка сенф, зачинете и прелијте ја салатата. 340 kcal, kh: 21 g, F: 21 g, e: 14 g
Вечера: тестенини од зеленчук со коцки лосос
По порција: Засечете 150 гр филе лосос, зачинете и свртете ги изматеното јајце и сусам. Пржете во 1 лажичка масло додека не стане крцкаво. Исечете 100 гр моркови и 150 гр тиквички во шпагети и измешајте ги со сок од вар, 1 лажичка масло, сол и бибер. Соте кратко и послужете со лососот. 355 kcal, kh: 15 g, F: 16 g, e: 34 g
5-ти ден
Појадок: Тостови со кварк од билки и јајце
По порција: Наздравете 2 парчиња тост од интегрално брашно и измијте со 60 гр кварк од билки. За да го направите ова, варете 1 јајце и исечете 1 јаболко на клинови. 400 kcal, kh: 45 g, F: 15 g, e: 18 g
Ручек: Омоти со салата од туна
По порција: Исецкајте 1 shallot и соте во 1 лажичка масло. 20 гр сеп. Исечете коцки од домати, 1 свеж домат и измешајте со 100 гр туна (саламура) и кромид. Завиткајте со 2-3 лисја зелена салата. 210 kcal, kh: 8 g, F: 6 g, e: 26 g
Вечера: свински бифтек со манго
По порција: 150 гр свинско филе. Пржете кафеаво од двете страни во 1 лажичка масло. Задржете се топло во алуминиумска фолија. Решетки 175 гр карфиол и соте во 1 лажичка масло. Ситно исецкајте 1/2 црвен кромид, 100 гр манго и преклопете ги. Загрејте се и зачинете со сол, бибер и 1 лажичка балсамичен оцет. Послужете со бифтек и свеж крес. 365 kcal, kh: 19 g, F: 14 g, e: 38 g
Можеби ќе ве интересира: