Супер храна за ментално и физичко здравје Мобилен
Правилните избори од кулинарска гледна точка не само што ви помагаат да го одржувате вашето тело здраво, туку и обезбедуваат добра ментална состојба, оптимизам и стабилност. Покрај тоа, тие ја зголемуваат вашата способност да запомните и да се концентрирате.
Со малку внимание, не е тешко да се најде начин да се најде рамнотежа во вашата исхрана. Еве каква храна не треба да губите од вид на кој било начин, според Health.com:
Ако сакате зелена боја, спанаќот е најздрава опција. Тоа ви дава железо, што помага во добра оксигенација на клетките. Додадете малку витамин Ц од јагоди или портокали за да ја подобрите апсорпцијата.
Држете се подалеку од ориз и бел леб, што може да доведе до ненадеен пораст, а потоа и подеднакво ненадеен пад на шеќерот во крвта. Подобро изберете киноа, комплекс на јаглени хидрати што ве енергизира. Содржи 9 есенцијални аминокиселини, кои телото не може да ги произведе самостојно. Овие се клучни за градење на мускулите.
Така, ќе имате повеќе енергија, резерви и зголемена издржливост, според истражувачите од Универзитетот во Тексас.
Доматите содржат многу важен антиоксиданс, ликопен, кој го намалува воспалението во телото, особено во белите дробови. Студиите покажуваат дека редовната потрошувачка на концентриран ликопен (како варен домат, супа) може да ги ублажи алергиите.
Витамин Д - збогатено млеко
Луѓето кои имаат недостаток на витамин Д се повеќе склони кон астма, но и алергии. Покрај збогатено млеко, тој троши и туна и лосос.
Бобинки, јагоди
Тие изобилуваат со антиоксиданти, кои заедно со другите ензими во овошјето ја подобруваат комуникацијата помеѓу клетките на телото.
Без разлика дали се готват или се прават омлет, јајцата се добри за здравјето. Yолчката од јајце е богата со холин, основна хранлива материја за правилно функционирање на невроните. Истражувањата покажуваат дека луѓето со доволна количина холин во организмот имаат подобри резултати на когнитивните тестови отколку оние кои имаат дефицит во овој поглед.
Препорачаната дневна доза на холин е 425 mg. Две варени јајца имаат околу 300 мг.
Тие ви даваат значителна количина на витамин Б12, што ја подобрува функцијата на мозокот. Ви помага да имате подобра меморија, но и да го задржите оптимизмот.
Луѓето на кои не им недостасува витамин Ц имаат поголемо ниво на колаген, па нивната кожа е помлада и еластична. Една чаша сок од портокал има околу 75 мг витамин Ц. Можете да ги добиете приближно истите придобивки од една чаша сок од манго или парче лубеница.
Лутите пиперки не само што го олеснуваат гладот, туку и научниците од Универзитетот Пурдју помагаат во подобрувањето на варењето на храната и согорувањето на калориите.
Кога готвите, никогаш не заборавајте ги зелените. Магдоносот има витамин К, кој ја намалува можноста за згрутчување на крвта, но исто така и воспаленија и го одржува здравјето на коските, спречувајќи остеопороза.
Куркуминот од куркума се бори против негативните ефекти на слободните радикали, спречува рано губење на меморијата и други невролошки дисфункции, според специјалистите на УЦЛА.
Зелен чај
Зелениот чај го ослободува стресот, вишокот килограми и токсините од телото.
Според дерматолозите, црвеното вино има способност да ја заштити кожата од негативните ефекти на ултравиолетовото зрачење.
Нормалното кафе, а не кафето без кофеин, ја подобрува меморијата, па дури и спречува Алцхајмерова болест. Покрај тоа, се препорачува и во превенција од дијабетес.