Супер компензација FIT за списанието LIFE
После обука е пред тренинг
Во спортовите на издржливост честопати се среќава со поимот суперкомпензација. Што е ова точно?
Терминот „суперкомпензација“ е поим од теоријата за обука и го опишува ефектот на зголемување на перформансите што некој сака да го постигне преку редовна обука. За време на обуката, се поставува стимул кој поставува различни процеси во движење во телото. На пример, резервите на јаглени хидрати се распаѓаат или се празнат за време на интензивна обука за трчање. По тренингот, телото е во состојба да ги надополни своите резерви на јаглени хидрати или дури и повеќе отколку што беше порано. Истото со коските, тетивите и лигаментите. Овие се користат за време на обука, што пак има ефект дека телото е стимулирано да ги зајакне токму овие структури во фазата на опоравување. По поставениот стимул за обука, нашето тело се обидува не само да го врати или компензира почетното ниво, туку да ги зголеми перформансите или да го „надкомпензира“.
Многу важно: Зголемување на перформансите може да се постигне само доколку времето за опоравување биде прилагодено на обемот и интензитетот на обуката и не се преквалификува премногу брзо по вежба. Токму затоа, атлетскиот тренинг не значи едноставно вежбање што е можно повеќе, туку секогаш значајна комбинација на тренинг и регенерација.
Поврзани написи
Ненадеен пад на перформансите
Иако постојано ја следите програмата за обука во последните неколку месеци, дали сте во целосна дупка и веќе не продолжувате? Што да правам за да се започне повторно?
Трчање со пета или нозе
На фотографиите понекогаш изгледа како Виктор Ротлин да оди преку петицата, за разлика од другите врвни тркачи. Што вели маратонецот?
Прецизно закрепнување
Колку брзо различните системи во телото се опоравуваат целосно по тренинг или натпревар е многу различно од една до друга индивидуа.
Проштална забава на Виктор Ротлин
Како најуспешниот маратонец во Швајцарија го одбележува пензионирањето? Десно, со маратон дома.
Регенерација - колку е доволно?
По интензивен напор во кој се испразнети резервите на јаглени хидрати, важно е да се почитуваат упатствата за брза и целосна регенерација.
Регенерацијата се тресе
Што можат да направат шејковите за регенерација, што не може вообичаената диета? И за кого се корисни и кога?
Пренасочување
Големата уметност во современиот натпреварувачки спорт е оптимално закрепнување. Во спротивно, постои ризик од преквалификација со обично сериозни последици.