Супер компензација, исхрана пред трката Архива - Bikeboard
што мислиш за суперкомпензацијата?
е многу контроверзна тема со многу мислења. исто така сè уште не е целосно истражен или докажан!?
Јас често го јадев следното пред натпревар (под претпоставка дека wk е на нас)
мо: протеински
ди: протеински
ми: богата со протеини (можеби го започнав пополнувањето khs навечер)
направи: kh
fr: kh
са: kh
од понеделник до среда, продавниците kh се празнат за време на обуката и се води сметка да не земате премногу kh сами.
на четврток, кога резервоарите се празни, тие се надополнуваат преку многу диета под стрес до сабота (недела).
така: трчај
Веќе сфаќам дека суперкомпензацијата не е поврзана само со исхраната, но секако и со обуката.
единствена разлика:
Ги испробав и двете; Јас една недела пред трката како што е опишано погоре и друг пат јас една недела пред трката сосема нормално -> т.е. од понеделник до среда јаглехидрати/протеини итн. И од четврток сум многу богати со kh.
Не се чувствував подобро или полошо на трките поради тоа!
. Со оваа диета протеини/kh, исто така е важно да се разгледа што се случува во организмот во текот на протеинските денови.
бидејќи треба да се придржуваме на главно кон протеините релативно строго, т.е. да сакаме повеќе или помалку силно да ја испразниме меморијата kh, но во исто време токму тоа е причината зошто обуката во вторник и среда се одвива само под уште поголема агонија.
Се поставува прашањето дали евентуалното намалување на квалитетот на обуката треба да се оцени помалку од можеби позитивните ефекти на полна kh меморија.
овој тип на диета е стара приказна, и јас ја испробав, но сега во ретроспектива останувам на курсот: секоја промена на исхраната до крајност директно доведува до дисхармонија во организмот!
наместо да размислува за екстремни форми на исхрана, бог знае дека би имало смисла да се консумира највисок квалитет на kh, правопис, јачмен, 'рж, итн., па не пченица цело време. но таму се вративме на „нормалното секојдневие“ и сè е малку потешко (и јас: Д)
Некако промашив каква врска има суперкомпензацијата со исхраната. И тогаш има хипер-суперкомпензација.
Протеинската диета опишана од Марко во неделата пред трката е позната, но не без контроверзии. Мислам дека она што го вели Ири има повеќе смисла: нема промена во навиките во исхраната пред трката, дури и екстремното складирање јаглени хидрати ден претходно е такво нешто.
Телото може да складира само одреден број јаглехидрати во мускулите и црниот дроб, до 1600 калории. Повеќе е само за метаболизмот на мастите.
Јас би рекол: секое тело е индивидуално. сите се навикнале на одредена храна со текот на времето.
Јасно ми е дека здравата и пред се избалансирана исхрана е важна, но исто така можете да освоите WK ако строго не се придржувате до какви било регулативи (планови за диети)
„е она што ти се допаѓа“, но со умереност и цел
Во врска со суперкомпензација kh, веќе го слушнав тоа
што може да оди право во окото. секое тело реагира различно.
дури и ако работи, дефинитивно треба да го сторите тоа претходно
сте се обиделе за да знаете како да го одредите времето.
оптоварувањето со јаглерод може да предизвика проблеми со варењето на долг рок,
ако премногу долго јадете еднострано на овој начин.
како што реков, веќе ги испробав двете страни.
секој вели дека обуката за неколку протеински денови е „тортура“. Не можам да го најдам тоа. Не чувствував ништо од тоа.
добро, секој е индивидуа, секој е различен.
@ ири
во врска со пченицата: пченицата не е ништо! моето тело се сложува, за жал не мислам толку добро со пченицата. Јас добивам тежина со пченица - за жал.
и за жал скоро секоја храна се прави од пченица денес. 'рж, правопис, овес. итн Јадам многу.
ЦЕЛО GИЛО РУЛЕЗ: Д.
. Не одговара многу, но за секој што не може да и одолее на сласта и исто така мора да се бори со настинка и слични работи.
сладок вкус, кога се консумира прекумерно или кога се користи индустриски шеќер, млечни производи, банани и сл., доведува до прекумерно навлажнување на организмот со летаргија, дебелина, габични заболувања, акумулации на слуз и вода, настинки, носни шуплини, кариес, чиреви.
Ова значи дека се дебелеете и се разболувате од млечни производи, банани и сл.
Го добив тоа токму сега?
дали има индустриски шеќер во бананите? како тоа? што најмногу може да биде фруктоза.
@irie:
Сега целосно го разбрав тоа - млечните производи, бананите се лоши и ве разболуваат?
[јас или кога користите индустриски шеќер, млечни производи, банани
ок, со млечни производи сè уште можам да замислам ако имате таканаречена нетолеранција на лактоза.
но банани. Зошто ова?: збунет:
. не, секако тоа не ве прави болни, зависи од количината! млеко, јогурт, путер, сирење секој ден. тоа може да ве разболи до степен до кој може да се појават опишаните „болести“.
само сакав да дадам храна за размислување. ако внесете премногу работи, влегувате во дисхармонија. болниот е релативен, многу луѓе едноставно прифаќаат хроничен течење на носот и лесни дигестивни проблеми без да ги опишат како болест.
зачнувањето е многу широко, затоа не размислувајте премногу круто: Д.
Првично напишано од irieman420
[Б мали проблеми со варењето на храната токму така, без да ги нарекуваме болест.
Хихи. Ако пукнате 2 килограми банани, имате повеќе од ситни дигестивни проблеми
. Мислам дека сè уште сте релативно или многу млади! но доаѓа време кога телото веќе не соработува!
едноставно станува збор за препознавање на знаците, така што во бб има релативно често нешто во врска со „повторно душкање“, „носот тече“, блаблалба, можеби замор, мали проблеми со мотивација итн. о да, фронтални и синусни приказни
Јас честопати пишував дека овие болести не се случуваат случајно. Знам што јадев кога сè уште бев велосипедист и строго еднострано според класичниот систем, па внимавајќи на состојките, тоа беа јогуртите и млекото по тон. Во ретроспектива, разбирам многу од моите физички проблеми кои беа актуелни во тоа време (замор, проблеми со мотивација, дигестивни проблеми, шмркања и сл.).
Земав банани со себе од провокација. Бананите се повеќе проблем со типовите јин, бидејќи тонираат јин - но во бб веројатноста да бидат јанг типови: Д
кога и реков на мајсторот Ли за еден од моите клиенти кој се чувствува многу уморен (и исто така ги зрачи сите знаци со надворешниот свет) и разни други проблеми - тука во бб ќе пишуваше „ситници“ - дека троши јогурт и млеко секој ден зема, тој само се насмеа и заклучи дека болеста мора да дојде!
Тука не започнувам кампања против млеко, само сакам малку да ги разбранувам работите за многуте обучувачи, толку амбициозно, да не бидат уништени затоа што едноставно јадат погрешни производи! можете да ги прашате овие изјави од кој било tcm терапевт, тие би промениле многу за многумина: Д.
Значи, банана правило, бидејќи има добар вкус, млекото во основа не е потребно, а понекогаш има и величествен ефект, при што количината е одлучувачка!
ако имате некои хронични заболувања, секогаш треба да размислувате за вашата диета: Д.
Го сакаме чувството кога болката ќе се смири.
Но, сериозно: Сфаќањето дека прекумерната потрошувачка на млеко и млечни производи ве прави уморни и опуштени, исто така, беше нешто ново за мене.
(кој и онака е позаинтересиран за пијалоци од H&M)
Па, се надевам дека Марко и нема да мора да се видиме утре
Виена го влече марко наместо нас двајца.: ѓавол:;)
напиша салата
Па, се надевам дека Марко и нема да мора да се видиме утре
Виена го влече марко наместо нас двајца.: ѓавол:;)
што мислиш со тоа?
што е утре во Виена?
Tomorrowе бидам утре во Лангелоа и ќе возам таму неколку пати * g *: D
звучи веродостојно и интересно што зборувате!
бидејќи и јас сум момче што верува во такви работи и се занимава со нив, верувам во тоа!
јас сум на пр. многу често уморен и честопати се прашував зошто сум секогаш толку уморен!? тоа е секако точно, дека доаѓа од млечни производи или од моите премногу конзумирани млечни производи:(
Првично напишано од Marco & Bike
. што мислиш со тоа?
што е утре во Виена?
Tomorrowе бидам утре во Лангелоа и ќе возам таму неколку пати * g *: D .
додека утре неколку пати краставица во круг;),
толку брзо ве носи од wcrgl до Виена.: eek:
(секако со велосипедот: p - само кажете, немате ниту еден од нив
transaustria (http://nyx.at/bikeboard/Board/showthread.php?s=&threadid=4795) слушнато/прочитано.: кул:)
почеток денес е 19:00 часот
афлихт, сирдогдер и јас тогаш ќе го придружуваме до последниот
километар (од приближно Алетнгбах) до Виена до Стефансплац.
. тоа го мислев под тоа.;)
Не сакам да отворам нова нишка, затоа еве кратко прашање од kcal:
Претпоставувајќи дека потрошив 3500 kcal за време на тренинг возење, а потоа испукав додека не можев, колку kcal се користат за полнење на (сега празни) резерви на гликоген и колку се складирани како маснотии?
. за да одговорам точно, ќе треба да го прочитам сега, освен тоа се чини дека ова е индивидуално различно.
бидејќи сè би морало да зависи од големината на kh меморијата. Бидејќи резервите во црниот дроб и мускулите се полни и вкупната потрошувачка на kcal е надополнета, секој дополнителен kcal се чува во масни наслаги. Тоа е исто така и причината зошто да ги храните пред трката не мора да има смисла, но многу често се практикува.
затоа, решението не мора да лежи во снимање kh пред трката, туку во зголемување на kh меморијата преку долгорочна обука за издржливост што се спроведува правилно.
Верувам дека имате kh меморија околу 90 - 120 минути. повеќе нема, па согорувањето на маснотиите исто така треба да работи добро, затоа што таму имате многу енергија, само малку побавно: D: D: D
Добро, благодарам за прв пат, но досега веќе сфатив;)
Прашањето се однесуваше на фактот дека ако јас (на пример) конзумирав 3500 килокалории и тогаш би ја земал точно оваа количина после тренинг, тогаш маснотиите не би се создале затоа што 3500 килокалории не се чуваат како гликоген.
Не можам да кажам подобро, извинете: D: rolleyes:
. сакав елегантно да го прелистам одговорот.
Ниту сега не можам точно да одговорам, но си мислам дека ако го потрошите точно kcal што сте го потрошиле (цел ден), тогаш нема да добиете тежина.
Исто така, верувам дека повторно ќе сочувате маснотии, но претходно го потрошивте тоа. бидејќи каде на друго место треба да ја складирате енергијата кога kh продавниците се полни?
Ако согорите 3500 kcal на едно патување, последователното дополнување е многу важно, т.е. како повторно ја земате изгубената енергија.
1. течност
2. кашеста
3. фиксни
полнењето треба да се изврши по овој редослед.
ако веднаш фрлите нешто цврсто (пица, итн.), тогаш вашиот стомак и цревата трошат премногу енергија за да го претворат ова во правилна форма.
Подобро е да се надополни со течна форма прво во првите 1-2 часа, потоа тестен/тестен, а подоцна и цврст.
ова исто така може да предизвика повторно полнење на меморијата.
Но - не заборавајте: резервоарите за складирање kh ќе се наполнат само за 2-4 дена = СУПЕР КОМПЕНЗАЦИЈА.
Првично напишано од HAL9000
одговара - тие ве прават уште поуморни и послаби.;): стр
Па, се надевам дека Марко и нема да мора да се видиме утре
Виена го влече марко наместо нас двајца.: ѓавол:;)
Да/Да Секогаш објавувај на мене кога не сум на Интернет.
За време на пливањето, се разбира, се меурат само природни меури. Вода и вода.
- Како и да е, мојот Камелбек се чистеше толку често.
Друг начин да се зачува повеќе KH е да се зголеми големината на мускулите преку тренинг за сила. Мускулите се резерви на гликоген во N ° 1.
И не мислам на вчитување јаглени хидрати што се практикува 2-4 дена пред трката, итн. Едноставно објаснување: во основа спортистот на издржливост веќе јаде KH-под стрес како и да е. Покрај тоа, ја изведувате обуката пред натпревар, особено интензитетот, што следствено на тоа значи дека помалата потрошувачка на KH, која се снабдува со нормална храна, продавниците за гликоген се надополнуваат во максимум во секој случај.
Ако сакате да постигнете вистински ефект на вчитување јаглени хидрати, ова можете да го направите по трката, бидејќи продавниците на KH беа целосно испразнети (главно барем), и затоа телото е исклучително приемчиво. Ако тогаш јадете огромна количина јаглехидрати, резултатот е ефект на суперкомпензација. Тогаш може да се случи да зачувате повеќе KH отколку што е всушност нормално. Резултат: тежината се зголемува, иако ова не е дебело. Едноставно кажано: резервите на гликоген се претерани, повеќе се чува од нормалното.
Овој ефект е особено корисен пред важни настани.