Супер салати - 7 лесни чекори за да ја направите вашата салата да работи ВАШ ПАЛ

Пред да ги измешам СУПЕР САЛАТИ салата, салатите беа толку многу за мене LAAAANGWEILIGGG.

Верувајте ми, ја слушам вашата жалба и пред навистина да се занимавам со тоа, мојата мантра беше „Остави ги полжавите да прават салати, и тие сакаат да јадат“.

Не е ни чудо кога ќе прочитате насекаде „земате спанаќ и го истурате со лимон и вкусен“ * гаг * * пауза * - каде е мојот леб од месо? Единствената причина што ова е „крајниот“ совет е затоа што вашата салата има „скриени калории од кои треба да се заштитите“. Искрено, сеуште можете да јадете нешто без да чувствувате вина.

Решението е СУПЕР САЛАД исто како и СУПЕР ШЕЈК!

Тренерот BEAR ви кажува точно како можете да го навестите ова во 7 лесни чекори.

1. Основа: метрички тон ЗЕЛЕНА (барем јагнешка зелена салата, но измешајте мешана зелена салата, спанаќ, чиркори и др.) И исечете ги на парчиња

Мал совет од експертите за да можете со лажица да се почестите на задоволство. Земете валјак за пица или нож и навистина ситно исечкајте го зеленчукот. Затоа што наместо да ставате огромни лисја во устата (и да ја попрскате кошулата со сос, да научите со тоа) сега можете да ја земете лажицата. Друг плус е дека садот одговара на многу повеќе салата или ви треба помал сад за вашата салата. Победа-победа-победа.

2. Повеќе зеленчук со висока содржина на влакна колку што сакате

Не поставувајте ограничувања за брокула, краставица, кромид, пиперки, печурки, моркови, зелка, сецкани домати, целер итн. Фрлете го зеленчукот онолку колку што можете да толерирате. Мислам сериозно.

3. Додадете една или две порции белка од јајце

Јас всушност готвам секој ден и соодветно ги пржам пилешките гради, мисиркините градини, стек, риба и сл. Претходниот ден. Тоа ме спасува да размислувам и убив две птици со еден камен од погодност.

Но, ако не можете или не можете да го сторите тоа, можете едноставно да купите живина однапред исечена, филета или ласена туна (во вода). Додадете доволно протеини со малку маснотии додека не се чувствувате сити. На почетокот, тешко е да се процени

Womenени: порција пилешки гради, конзерва туна (во вода) или еквивалентно на 125гр. Ова е емпириска вредност за жените што работи добро.
Мажи: две порции, една порција пилешки гради, една конзерва туна (во вода) или приближно еквивалентно на 250-300гр

Без сметање на калории или макроа тука, само „мерење на очите“, на пример, месото е со големина на дланката кај жените, кај мажите тоа е само две парчиња толку големи. Не грижете се за премногу протеини или за неговите калории. Протеините се полнат и се додека се чувствувам задоволен не јадам ништо помеѓу. Јадам метар тон зелена салата секој ден затоа што така прават мечките и затоа се толку здрави

4. Изберете 1-2 порции маснотии

Кога јадам салати, обично ги прескокнувам јадењата со скроб. Значи, тоа значи дека нема леб, рамни колачи или компири. Не, салатата со тестенини не е салата за која зборувам овде ЛОЛ. Јас избирам масти. Но, ЗОШТО тренер? Овие ми помагаат да се чувствувам сито подолго (маснотиите го забавуваат варењето) и се огромни носители на вкус.

Затоа, изберете 1 или 2 од следниве масти за вашата салата: ½ авокадо, малку пармезан (тврдо сирење е подобро за целите на Фатлос и затоа избегнувајте фета и сино сирење), неколку ленти сланина, кисела пиперка или тврдо варени јајца. Да, оревите во која било форма се токму она што го барате овде, но не и солените или засладени верзии. зделка?

5. Прескокнете слатки гарнитури и користете контроли за порција за други скробни јаглехидрати

Ве молиме, прескокнете ги додатоците со супер шеќер, како што се суво овошје/бобинки, суво грозје, засладени ореви, гранола итн. Одлуката треба да биде ваша бидејќи знаете дека едноставно има премногу шеќер за такви мали порции (во основа слатки од природата, но слатки уште). Правилно?

Ако имате други јаглени хидрати, како овошје или табула, киноа, ориз, грав, пченка, бел грав, итн. Имате две опции:

Помалку маснотии од чекор 4, затоа што избирате помеѓу скроб ИЛИ маснотии, но не и двете.
Контролирајте ги вашите делови. Најлесен начин е ова:
1. Womenени: масти - палец; Сила - една тупаница
2. Мажи: масти - два палци; Сила - две тупаници

6. Најдобрите салати што ги познавам имаат малку „залак“

Најдобар начин да и ’дадете малку на ситната салата„ залак “е зелка, бадеми или ореви исецкани, некои зрна како семки од сончоглед или пржена сланина. Без крутони (на кој му треба застоен и стар леб.), Сушено овошје и гранола. Бидејќи салатата е веќе исечена на мали парчиња, ова може да помогне и да помогне.

7. Облекувањето е најдобро во форма на винегрет

Оцетот ќе помогне во одржувањето на секрецијата на инсулин под контрола после оброкот, а маслото ќе го забави варењето. Како Италијанец, очигледно обожавам преливи на база на масло, бидејќи овде малку оди далеку и всушност ви требаат само 2 лажици. Други опции се италијански или грчки облекување или преливи на сенф. Во никој случај не смеете да бидете жртва на кремови сосови како италијански крем, ранч или остров илјада.

Ако не можете да живеете без кремаста варијанта, тогаш мора да ја однесете на мала чинија за да се натопите на страна, за да видите колку навистина користите. Вклучено директно на салатата, секогаш изгледа малку помалку отколку што е реално и никогаш нема да ви требаат онолку колку што мислевте. Ветено.

Овде, во Швајцарија има неколку опции за вистински „мрзливи“ мечки или треба да кажеме „паметни“. Мигро и Куп нудат претходно спакувани салати (иако некои велат дека немаат толку добар вкус и прават многу „гас“), лентата за салата или претходно спакуваната салата со сите состојки во пластична чинија.

Лично, јас не го правам тоа затоа што е само премалку за сите пари. Но, бидејќи јас сум една од поголемите мечки меѓу вас, секако знам дека некои од вас ќе се заситат од ова.

7 лесни чекори за мешање и совпаѓање на одлични салати

Ова е најлесната и најкул верзија за „креирање“ на вашата салата. Постојат три предности во правењето вакви работи:

Eatе јадете повеќе зелена салата затоа што конечно знаете колку различни верзии можете да направите од неа сега и толку брзо
Сега веќе не мора да се грижите дали јадете 5-8 порции овошје и зеленчук дневно
Lookе изгледате подобро малку по малку, ветувам!

О да, ако сега ве прашаат зошто јадете салати големи колку вашата глава "Бидејќи тренерот БЕР го рече тоа, во ред е!"