Супер вкусно, но не и одлично за слабеење овие 5 намирници за да не изгубите тежина!
Мусли е супер здрав - за жал, тоа не важи за сите видови супермаркети
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сите знаеме: Ако сакате брзо и одржливо да изгубите тежина, мора да тренирате и издржливост и мускули и да се храните здраво во секое време од денот. Не останувај гладен!
Сепак, на вашата листа на омилени јадења може да има едно или друго наводно „фигурирано“ јадење што спречува паѓање на килограмите. Причината за ова: скриен шеќер или премалку влакна. И едните и другите осигуруваат дека сте гладни малку подоцна после јадење и дека посегнувате по калорични закуски.
Според експертите, овие 5 намирници ќе ве спречат да изгубите тежина:
1. Смути
Смути и особено зелени смути се сметаат за супер здрави. За жал, ова не се однесува на соковите што можете да ги купите во супермаркет, бидејќи содржат многу овошен шеќер (фруктоза). Резултат: нивото на шеќер во крвта скока, а потоа нагло паѓа и сте гладни отколку порано. „Смути може да содржи над 25 грама шеќер. Тоа одговара на количина од пет до шест лажички шеќер “, вели британскиот експерт за исхрана Шона Вилкинсон од SuperfoodUK.com во едно интервју. Значи, ако сакате да изгубите тежина, треба да оставите смуди за појадок или помеѓу оброците - или да ги направите сами! „За ова ви требаат 100 грама бобинки, ¼ зрело авокадо, неколку спанаќ и незасладено бадемово млеко. Оваа мешавина содржи помалку шеќер и ве одржува сити подолго “, вели Шона Вилкинсон.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Гранола решетки
Поздрав од чоколадниот бар? За жал, не секогаш. Многу решетки од гранола содржат индустриски шеќер кој ќе отиде директно до колковите ако јадете премногу. Совет на Шона Вилкинсон: "Многу гранола шипки содржат шеќер или, уште полошо, шеќерен сируп како гликоза или сируп од пченка. Овие шеќери минуваат низ телото многу брзо, па дури можат да предизвикаат оштетување на клетките - што не е добро ниту за имунитетот, ниту за кожата".
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Наместо шипки за мусли, таа препорачува да јадете бадеми, кои ве држат сити подолго време и исто толку лесно можат да се носат во чанта. „Бадемите се богати со маснотии и затоа се многу калорични, но студиите покажуваат дека можат да помогнат при слабеење“, вели нутриционистката и експерт за диети, Лили Саутер од www.lilysoutternutrition.com., изгубиле поголема тежина од оние кои не. Големата содржина на протеини и здрави масти обезбедува чувство на ситост подолго време и со тоа се намалува вкупниот внес на калории во текот на еден ден “.
Ако не можете без мусли-барови: Можете да најдете рецепти за здрави и вкусни алтернативи на блоговите за храна!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Мусли
Слично на малите шипки, лабавата гранола содржи многу шеќер. И покрај тоа што имате голема чинија за појадок, повторно ќе бидете гладни пред ручекот. „Мусли е симбол на здрав појадок - тоа е она што сугерира рекламирање. Повеќето од нив не само што содржат многу шеќер, туку и сол, што е сè друго освен здраво “, вели др. Мерилин Гленвил, автор на водич за исхрана Природни алтернативи на шеќер. Истото важи и овде: Подобро да се направи без слаткиот крцкав мусли од супермаркетот и да се направи сопствен микс од мусли без шеќер од снегулки од овес, јаткасти плодови и јадра.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Суши
Ролни од Калифорнија, маки од лосос или краставица: Суши се смета за здрав ручек со кој можете да се почестите помеѓу оброците. Во секој случај, сушито е поздраво од сендвичот со салама, но за жал и тоа не трае долго.
„Количината на протеини и зеленчук во однос на количината на бел ориз што ја јадете е мала. Се повеќе и повеќе ресторани нудат суши со кафеав ориз, што е поздрава опција. Сепак, консумирате многу јаглехидрати кога јадете суши. Ако сакате да изгубите тежина, треба да нарачате сашими, односно риба без ориз и да јадете кафеав ориз како прилог. Правило на палецот: Делот од оризот треба да се вклопи во шолја еспресо “, советува Шона Вилкинсон.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Јогурт со малку маснотии
Јогуртот со бобинки е хранлив појадок - но за жал, тоа не е случај со секој вид јогурт. Дури и ако многу брендови го рекламираат наводно здравиот препарат за млеко - многу од нив не само што содржат тони шеќер, туку го фрлаат нивото на шеќер во крвта во целост.
Д-р Мерилин Гленвил: „Дури и ако на етикетата пишува„ Овошен јогурт со малку маснотии “, тоа не значи дека оваа храна ќе ви помогне да изгубите тежина. Често во него има до осум лажички шеќер. Заедно со млекото, главната состојка на јогуртот е шеќерот. Нивото на шеќер во крвта вртоглаво расте и инсулинот гарантира дека енергијата оди директно на масните клетки “.
Подобро: макро природен јогурт со мед, свежи бобинки, овошје и чиа семе!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Најновите видеа на ELLE.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата