Суперхерои - трансформирање на актерите за улоги - градење на тело
Овој проблем заинтересираше многу генерации кои ја следат филмската култура. Додека многумина претпоставуваат дека актерите земаат стероиди, практикуваат строги диети или инвестираат во естетска хирургија за своите привилегии, само едно е сигурно - посветеност на целта.
Ако сè уште се прашувате како актерите градат мускули за краток временски период, одговорите се различни. Повеќето од нив се целосно посветени на тренинг и работат со напорна работа и напор за градење на совршено формирани мускули. Некои од нив следеа режими кои се чинеше скоро невозможно да се предизвикаат и телото и умот. Покрај тоа што им помагаат лични тренери, нутриционистите создадоа и план на исхрана. Со комбинирање на правилна диета и вежбање, тие ги постигнаа резултатите што ги посакуваа и изградија завидни фигури за да заблескаат во нивните нови улоги.
За да ги илустрираме трансформациите што ги постигнаа, избравме тројца актери кои за кратко време ги извајаа своите тела за нови и сосема различни улоги.
Кристијан Бејл
Ако го видевте филмот Машинист, ја забележавте слабата, изгладнета фигура на Кристијан Бејл. Но, кога ја доби улогата на Бетмен, тој изгледаше како сосема друга личност. Во „Машинистот“, Бејл изгуби неверојатна количина тежина за краток временски период од глад. Сепак, пред Бејл да глуми во „Бетмен започнува“, тој мораше да ги врати изгубените килограми и да влезе во форма на „суперхерој“.
Пред „Машинистот“ Бејл беше во одлична форма, па знаеше што да прави со неговото тело пред следното филмско снимање. Бејл правел кардио секој ден во неделата и одвојувал пет дена за тренинг со сила. Неговиот личен тренер препорача вежби со повеќе повторувања и помалку тежина. Вежбите што ги правеше беа сквотови, притискања на рамената, клупи и кревање мртви.
Неговата диета се состоеше од масовно консумирање нездрава храна што го натера да се здебели многу за краток временски период, а согоруваше калории преку вежбање. Јадеше оброци на секои два до три часа и се состоеше од масти, протеини и јаглехидрати во сооднос 1: 2: 3 .
Роберт Дауни rуниор.
Иако беше многу потенок пред улогата во „Ironелезен човек“, Роберт Дауни r.униор беше во одлична форма благодарение на кинеската боречка вештина „Винг Чун“, која вклучува борба против рака и бара целосна концентрација и фокус.
Додека Роберт се подготвуваше за улогата на Тони Старк, неговиот тренер препорача програма што е комбинација на вежби за силата со поголема тежина и помалку повторувања и помалку тежина, повеќе повторувања. Тренираше пет пати неделно, а тренинзите траеја 40-90 минути. Вежбите што ги изведуваше беа притискање на клупа, падови и притискање на рамото. Благодарение на овие вежби, тој ја зголеми мускулната маса и стана посилен од очекуваното. Тој исто така направи и сплит програма за обука т.е. Х. секој тренинг фокусиран на еден дел од телото.
Додека физички се подготвуваше за улогата на Ironелезен човек, Дауни ја зголеми мускулната маса за 25% и се здебели 10 килограми. Јадеше на секои три часа и неговата диета се состоеше од калорична храна. Неговите оброци беа 30% протеини, 30% масти и 40% јаглехидрати. За време на 9-те месеци интензивен тренинг, Дауни трошеше 5000 калории на ден.