Суперхрана 3 едноставни совети како семето чиа може да ви помогне да изгубите тежина

Семето на чиа има многу антиоксиданси и може да ви помогне да изгубите тежина. Тоа е природно, чисто растително-базирано диета, што е идеално за веганска диета.

Семињата можете да ги додадете во салати, мусли, јогурти, сокови и смути. Следните точки се главните придобивки од намалувањето на телесната тежина кај семето чиа.

Ако сакате да изгубите тежина веган со семе од чиа или само сакате да го збогатите вашиот план за исхрана со здрава, веганска храна, можете да купите торба со семе без мирис и скоро без вкус и да започнете веднаш.

Совети за слабеење

Видеото ја прикажува подготовката на чиа семе и брашно од чиа. Се занимава со оток на семето и како можете подобро да изгубите тежина без глад затоа што создава чувство на ситост.

Семиња чиа со органски квалитет

Суперхраната можете да ја нарачате во многу онлајн продавници или да ја купите од Росман и бројни други аптеки. Семето на чиа е исто така достапно во аптеките, супермаркетите и продавниците за здрава храна.

Хранливи материи за супер храна

Семето на чиа е без холестерол и без глутен. Бидејќи се без глутен, семето е добра алтернатива на лененото семе за многу луѓе.

Омега-3 и омега-6 масни киселини

Премногу маснотии ве дебелеат. Но, кога станува збор за „правилните, здрави“ масти во соодветни количини, тие играат важна улога во здравата исхрана и можат многу добро да го поддржат слабеењето.

Пред сè, мононезаситените и полинезаситените масни киселини не треба да изостануваат во здравата исхрана. Семето на чиа главно содржи омега 3 и омега 6 масни киселини.

Вегански протеин

Веганскиот протеин е многу корисен во диетата (со малку јаглени хидрати) што треба да биде без јаглени хидрати ако е можно. Во исто време, протеините се корисни во градењето на мускулите и исто така во одржувањето на мускулната маса при слабеење.

Како храна богата со протеини, семето на чиа има вредни протеини. Во споредба со другите семиња од жито, семето чиа содржи околу двапати повеќе протеини.

Витамини и минерали

Храната, која домородните жители на Јужна и Централна Америка веќе ја ценеа за своите заживувачки и здрави ефекти, содржи витамини Б1, Б3 и Е. Се користеше како главна храна од Маите и Ацетите.

Има многу фосфор, магнезиум, калциум, цинк и железо.

Моите вегански искуства:
Кога станува збор за калциум, мислам дека чиа семето е одлично. До сега, секогаш купував соја пијалоци со калциум во аптека ДМ за да се компензира за фактот дека повеќе не добивам толку многу калциум со не конзумирање млеко. Семињата чиа ми помагаат да добијам повеќе од овој минерал како храна со многу калциум.

Влакна

Делумно одговорен за високата ситост на семето чиа е високиот процент на растворливи влакна. Како што веќе објаснив во врска со влакната глукоманан, многу е важно да консумирате доволно течности заедно со растителни влакна.

Поради капацитетот на оток, влакната апсорбираат вода како сунѓер. На овој начин тие обезбедуваат волумен за храната без да имаат калории. Сепак, од суштинско значење е да се осигура дека оваа вода, која е врзана со влакна, исто така се троши.

Совет за книга: Chia for Fit

Книгата Chia for Fit е за сите што сакаат да изгубат тежина со чиа лек и сакаат да го интегрираат житото во својата диета со вкусни рецепти.

Книгата содржи основни рецепти за чиа, совети за апликација и објаснува како чиа лекот ви помага да изгубите тежина, да се вклопите и да бидете здрави.

Книгата содржи чиа рецепти за ...

• Чиа пудинг
• Идеи за појадок
• Смути и шејкови
• Користете во леб
• Се шири и паѓа
• Јадења од чиа
• Прста храна
• Слатки идеи и грицки за напојување

Извештај за искуство

Бидејќи веќе некое време користам семе од чиа за да ослабам, би сакал накратко да ги претставам моите лични искуства со нив.

Првиот пат кога ги нарачав семето на натурацереална чиа од Амазон. Во однос на количината, ги следев упатствата за потрошувачка на пакувањето, според кои не треба да консумирате повеќе од 15г на ден. Според пакувањето, овие 15g соодветствуваат на околу три лажици.

дозирање

Потоа, ја испратив скалата во кујната со празна чаша и пробав колку од моите лажици се 15 грама чиа семе. Дојдов до две лажици. Ако е важно на кого е важно точно да ги следат упатствата за потрошувачка, препорачувам повторно да го измерите со вага за кујна, исто како мене. Треба да го направите ова мерење само еднаш и тогаш да го знаете за во иднина.

Калории

Овој дневен внес од 15g содржи 81 калорија. Значи, во основа не е ништо повеќе од мала закуска што треба да ја третирате секој ден како хранлив удар со чиа семе.

Практични аспекти

Освен што е брз и лесен за подготовка, чиа семето може да се чува и со години. Многу е погодно. Чантата е само на мојата полица и не мора да се грижите за правилно складирање или слично. Тоа е јасна храна.

потрошувачката

Бидејќи семето чиа тешко содржи јаглехидрати, мислам дека е добро да се јаде навечер. Барем за секој што, како мене, сака да консумира јаглехидрати што е можно порано во текот на денот (на пр. За појадок) и каде што хранливиот состав треба да има сè поголема содржина на протеини навечер. Според моето искуство, семето чиа оди многу добро со смути.

На пример, честопати си правам смути со протеини навечер. Во исто време, ги омекнувам чиа семето во чаша вода и потоа ги истурам во пијалакот пред да консумирам. Бидејќи семето на чиа има неутрален вкус, според мое искуство, тие добро одат со други смути од сите видови.

Помогнете при слабеење

Секако, не можам со сигурност да кажам дека само семето чиа ме направи тенок и слаб. Особено не затоа што се работи за релативно мала количина.

Но, што се однесува до практичната употреба, таа е пријатна храна која е супер брза и лесна за подготовка и може лесно да се вметне во секој нутриционистички план во однос на вкусот и ја збогатува со многу здрави хранливи материи. Тоа е само мал чекор во целокупниот план на исхрана и затоа не е сè од клучно значење. Но, имајќи го тоа на ум, сметам дека чиа семето е многу добра храна за слабеење.

---