Суперхрана за смути

Смути наспроти сок

Овие два пијалаци се многу слични - а сепак различни. Со смути, овошјето и зеленчукот се мешаат во густ пијалок со помош на брз миксер, додека со сок, овошјето и зеленчукот едноставно се цедат без да се користи нивната пулпа.

Германското друштво за исхрана препорачува да се консумираат пет порции овошје и зеленчук дневно. Тоа е еднакво на околу 400 грама зеленчук и 250 грама овошје.

Правилно подгответе смути

Убаво кај смутито е што имате слободен избор: Скоро сите видови овошје и зеленчук и течност по ваш избор служат како основа. Колку течност и колку други производи треба да се користат, лесно може да се измери со правило:

70 проценти овошје и зеленчук на 30 проценти течност, со зелено смути, односот е дури 50:50.

Обидете се да користите органски и регионални производи. Овие имаат многу поинтензивен вкус и се без пестициди и други додатоци на храна. Измијте ја храната добро и извадете ја кората и семето доколку е потребно, а потоа исечете ги овошјето и зеленчукот на големи коцки. Можете слободно да ја изберете течноста: вода, млеко, растително млеко, сок или незасладени чаеви се особено добри. Мед, сируп од агава или урми даваат поголема сладост. Смутито може да се рафинира со зачини како цимет, ванила, ѓумбир и матча, акаи или лукума во прав. Вклучете го миксер - и вкусниот пијалок е подготвен!

Зелени смути

Салатата да се напие - зелено смути. Американскиот тренд сега е многу популарен и во Германија. И со право, затоа што пијалокот има многу добар вкус и има многу здрави состојки. Тие се состојат од слатки плодови како јаболка, банани и бобинки и моќни растителни зеленило како спанаќ или зелена салата.

Затоа тие се толку здрави

Висока густина на хранливи материи
Зелените лисја содржат многу витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи кои позитивно влијаат на нашиот имунолошки систем и метаболизмот.
Влакна
Тие ја поддржуваат цревната флора и редовно варење
Хлорофил
Бојата на зеленчук не само што му дава зелена боја на пијалакот, туку има и позитивен ефект врз нашите клетки, варењето и формирањето на крв.

Зелена формула за смути

Дали сакате сами да измешате зелено смути? Тоа е прилично лесно! Работи со оваа формула!

Две чаши лиснат зеленчук
Спанаќ, кеale, пак чои, швајцарска блитва и глуварче се особено добри „зелени состојки“.
Две чаши течност
Колку е помоќен вашиот миксер, толку помалку вода ви треба. Обично се потребни 150 до 250 милилитри.
Три чаши свежо овошје
Овошјето ја обезбедува природната овошна сладост во зеленото смути. Со многу видови овошје, како што се јаболка, не мора да ја отстранувате кората, можете да го користите целото овошје. Погодно овошје се бананите, бобинки како малини и јагоди, манго, портокал, круша, јаболко и ананас. Мал совет: ако користите замрзнати банани, смутито ќе биде уште покремасто!
Топинги
За вкус и дополнително оптоварување со протеини и хранливи материи, можете да додадете некои додатоци на вашето смути, ако сакате. Семиња од коноп и лен, гоџи бобинки, какао, акаи во прав, ореви, цимет или ванила се изборни состојки за вкусно зелено смути.
Измешајте добро!
Смутито изматете го на високо 20 до 60 секунди. Ако смутито е премногу густо, можете да додадете малку повеќе течност.

Малку навестување: Ако вашиот мешалка не е особено моќен, тоа помага претходно да ги исечете парчињата зеленчук и овошје на мали коцки. На овој начин можете да му дадете на вашиот миксер малку „поддршка“ и да ги подобрите неговите перформанси.

Слабејте со смути

Без оглед дали е за појадок или како средство за ослободување од глад - витаминските бомби се одлични за слабеење на вкусен и здрав начин. Така се прави:

Заменете го оброкот, како што е појадокот, со смути за две недели. На овој начин можете да заштедите многу калории и истовремено да внесувате многу течности. Совршен метод за објавување војна на досадни фунти. Бидете сигурни да додадете состојки за полнење како јогурт, авокадо, ленено семе и протеински прав во вашето смути. Ова ќе ве задржи сити подолго и ќе се спротивстави на желбите.
За диетата да биде успешна, се препорачува генерално здрав начин на живот со доволно вежбање.

Рецепти за смути за слабеење

Еве ние! Слабејте брзо и здраво со вкусни рецепти:

Смути со јаболко и цимет

230 ml вода од кокос
4 бадеми
1 лажичка цимет
1 лажичка екстракт од ванила
1 јаболко
1/2 лажици протеински прав
1 лажица масло од ленено семе

Бадемите содржат важни масти, цимет и екстракт од ванила обезбедуваат слатка арома, протеинскиот прав обезбедува многу енергија, а лененото семе е добро за варење. Измешајте ги сите состојки заедно во вашиот мешалка и вкусното смути е подготвено.