СУПЕРИМЕНТИ Семето од лен помага да изгубите тежина
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Лек
Малкумина ги вклучуваат во нивната исхрана, иако тие се едни од семињата со најголема содржина на хранливи материи и, според тоа, со најмногу придобивки за здравјето и силуетата.
Исклучително високата содржина на влакна ги прави ленените семиња вистински сојузници во диетите, велат експертите. „Овие семиња брзо даваат чувство на ситост и ја ограничуваат асимилацијата на мастите во организмот“, објаснува матичната лекар Руксандра Константина, со вештини за апифитотерапија, од Клиниката Медас во Букурешт.
Затоа, секојдневно консумирајќи семе од лен, значително ќе ја намалиме потребата за калории, без да се лишиме од витамини и минерали. Бидејќи овие семиња се исклучително важен извор на такви хранливи материи. Всушност, студиите покажаа дека тие се богати со скоро сите витамини од групата Б, магнезиум, манган, селен и калциум.
Понатаму, Редовното консумирање на семе од лен промовира елиминација на токсините од телото што произлегуваат од „топењето“ на телесните масти, велат специјалистите.
Намалете го нивото на шеќер во крвта
Растворливите влакна во составот на ленено семе (се раствораат во дигестивната течност, формирајќи желатинозна материја што „апсорбира“ токсини од крвта) се исто така ефикасни во намалувањето на апсорпцијата на шеќерот во крвта, со што се намалуваат нивоата на шеќер во крвта.
Покрај тоа, со гликоза, инсулинот (хормонот кој го регулира шеќерот во крвта) се намалува. Ова е уште една точка плус за лененото семе во корист на губење на тежината, бидејќи премногу инсулин во телото доведува до акумулација на маснотии, особено на стомакот.
Овозможува потреба од "добри" масти
Во диетите, повеќето од нас имаат тенденција да се откажат од маснотиите целосно. Сепак, лекарите велат дека оваа практика не е точна, бидејќи на телото му требаат маснотии за оптимално функционирање. Семето од лен е исто така поволно од оваа гледна точка, имајќи во својот состав значителна количина на масни киселини Омега 3 и Омега 6.
„Благодарение на содржината во Омега 3 и 6 масни киселини, семето од лен го одржува интегритетот на кардиоваскуларниот систем, има антиоксидантно и антитуморно дејство (дојка, дебело црево, рак на простата)“, вели докторката Руксандра Константина.
Земјата е подобра
Студиите со текот на времето покажаа дека семето од лен полесно се асимилира од телото доколку се меле. Целата целина може да помине низ дигестивниот тракт без да се вари, што значи дека немаме корист од нивните терапевтски својства.
Како да ги вклучите во вашата исхрана
- Во садот со житарки за појадок додадете една лажица мелено ленено семе.
- Ставете лажичка мелено ленено семе во мајонез или сенф што сте го ставиле во сендвичи.
- Ставете лажица мелено ленено семе во 250 грама јогурт.
- Измешајте мелено ленено семе во брашно за леб, мафини или бисквити.
Информации за исхраната по лажица мелено семе (7 грама):
37 калории
1 гр протеини
2 g јаглени хидрати (претежно диетални влакна)
помалку од 3 g маснотии
0,174 мг манган
45 мг фосфор
27 мг магнезиум
18 мг калциум
1,8 мг селен