Суперманите доење читаат блог за матични клетки!
Доење? Ова значи дека веќе сте научиле дека треба да бидете внимателни каква храна јадете во овој период. Мајчино млеко Му дава на малото хранливи материи што му се потребни за правилен развој и помага да се зајакне имунитетот. Се препорачува да го доите бебето барем до возраст од 6 месеци, кога имунолошкиот систем ќе достигне зрелост.
Тие се храна што ја стимулира лактацијата и се препорачува за мајки кои дојат. Треба да знаете дека доењето, освен што ги обезбедува точно потребните хранливи материи, му помага на бебето да се развие физички и емоционално. Значи, кога доите треба да бидете сигурни хранливи материи и за вас и за бебето. Постојат специјалисти кои препорачуваат мајките кои дојат да додаваат помеѓу 300 и 500 дополнителни калории на ден, калории што ќе се користат за производство на мајчино млеко. Не е потребно да се бројат калориите потрошени за еден ден, се додека имате балансирана исхрана од која треба да ги земате сите потребни витамини и хранливи материи.
Па, што треба да јадете додека доите?
1. Јаглехидрати - Потребни ви се јаглехидрати за дополнителни хранливи состојки кои се многу важни во овој период и за вас и за вашето малечко. Препорачуваме да изберете цели зрна затоа што тие носат многу поквалитетен додаток во исхраната од преработените житарки. Цели зрна вклучуваат растителни влакна, витамини, минерали, антиоксиданти, што претставува комплетен нутритивен пакет кој носи многу здравствени придобивки. Затоа, лебот или тестенините направени од цели зрна не треба да изостануваат во вашата исхрана.
2. Овошје и зеленчук - Исто така, се препорачува да внесувате свежо овошје и зеленчук во вашата дневна исхрана за време на доењето. Познато е дека обезбедува дополнителни витамини, минерали и многу други хранливи материи важни за здравјето. Може да вклучите овошје и зеленчук како што се брокула, моркови, бобинки или агруми, во зависност од сезоната. Секогаш бирајте ја свежата верзија и не одлучувајте за замрзнатите.
3. Масти - Масните киселини се многу важни во развојот и правилното функционирање на мозокот на вашето малечко. Па затоа се препорачува да се јаде храна богата со масни киселини: омега 3 и омега 6, како што се риба, ленено масло или семе од лен. За да бидете сигурни дека ја добивате вистинската доза на масни киселини, можете да додадете ленено семе секогаш кога ќе јадете јогурт, житни култури или салати.
4. Протеини - Тие играат суштинска улога во развојот на мускулите. Месото, оревите или кафеавиот ориз се добар извор на протеини. Покрај протеините, телото добива и доза на железо од месото. Сепак, можеби ќе ви требаат додатоци на железо во овој период за да бидете сигурни дека ја имате препорачаната дневна доза. Во овој случај, треба да разговарате со специјалист кој ќе ви каже што точно да направите.
5. Калциум - Како што добро знаете, калциумот помага во развојот на коските. Ако не внесувате доволно калциум во вашата дневна исхрана, тој може да се земе од „постојните ресурси“, односно недостаток на калциум. Во оваа ситуација, ризикот од остеопороза и фрактури е зголемен. За повеќето луѓе, најважниот извор на калциум се млечните производи. Сојата или брокулата исто така носат важен внес на калциум.
6. Апа - Можеби најважната компонента на мајчиното млеко е самата вода. На вашето тело му треба вода постојано за да ги отстрани нечистотиите и да ја хидрира. Ако не консумирате доволно вода, количината на произведено мајчино млеко ќе се намали. Бидете сигурни дека пиете повеќе вода од вообичаеното додека доите.
Покрај големите групи за кои веќе разговаравме, има и неколку храна што ја стимулира лактацијата. Овие вклучуваат следново:
- бадеми;
- анасон;
- кајсии;
- аспарагус;
- јачмен;
- лисја од босилек;
- црн сусам;
- пивски квасец;
- кафеав ориз;
- семе од ким;
- морков;
- наут;
- семе од коријандер;
- ким;
- копра;
- лук;
- ѓумбир;
- ореви;
- афион;
- спанаќ;
- слатки компири;
- лосос;
- водата.
Ако сте одбрале да доите, тогаш мора да бидете сигурни дека на вашето малечко ќе му дадете сè што му треба за правилен развој и силен имунолошки систем. Важна улога игра вашата дневна исхрана. Донесете здрав начин на живот, јадете свежо овошје и зеленчук и сè ќе биде во ред, и за вас и за вашето малечко.
Ако ви се допадна овој напис, споделете го на вашата страница на Фејсбук!