Суштината со стомакот - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 46. Многу луѓе со прекумерна тежина имаат стомаци до три пати поголеми. Со трикови можете повторно да го намалите.

Стомакот служи, меѓу другото, и како резервоар за храна, од кој малите делови можат да се транспортираат во тенкото црево со временско задоцнување и на уреден начин. Тоа ни овозможува нам луѓето да внесуваме големи количини храна за краток временски период со цел потоа да имаме време за други работи. Последователното тенко црево е поставено само за континуирано варење.

Сатурацијата е сложен процес

Механизмот на сатурација е многу сложен процес кој вклучува многу фактори, од кои сите сè уште не се истражени. Првите импулси на ситост при јадење доаѓаат од стомакот. Веднаш штом ќе се прошири wallидот на желудникот поради проголтана храна, овој стимул се пријавува во мозокот. Повеќето луѓе се чувствуваат сити штом во стомакот има 300 до 400 милилитри храна. Сепак, првите сигнали за заситеност се релативно слаби, така што ќе продолжите да јадете без никакви проблеми.

Сензорите за негирање реагираат многу подоцна

Стомакот на здрави луѓе е од 800 до 1000 милилитри. Во случај на луѓе со прекумерна тежина, овој волумен се зголемува до три пати. Докажано е дека ако стомакот се зголемува со чести, големи делови, сензорите на вирус реагираат многу подоцна, бидејќи е потребно подолго време за да се протега wallидот на желудникот. Нормалните порции веќе не предизвикуваат ситост, па затоа и погодените треба да јадат повеќе.

Така се прави:

Недостатокот на вежбање не е единствено виновен за огромната дебелина. Ова во голема мера се должи на зголемената потрошувачка на енергија како резултат на честото јадење на премногу големи делови со премногу висока калорична содржина.
Во богато општество, повеќето луѓе јадат поинаку отколку што треба.
Нашата телесна тежина се движи во опсег определен од гените. Во рамките на овој опсег, колку сме тешки зависи од нашето однесување.
Големината на нашиот стомак не е едноставно прашање на природата, туку последица на нашите навики во исхраната. Кај многу луѓе со прекумерна тежина, стомакот е толку зголемен што нормалните делови веќе не предизвикуваат ситост.
Постепено тренирајте се да го вратите нормалното чувство на исполнетост. Постепено намалете ги порциите, особено на висококалоричната храна. Бидете сигурни дека главниот дел од исхраната се состои од храна богата со растителни влакна и вода.
Обрни внимание на првите тивки сигнали на сатурација. Тогаш не продолжувајте само со јадење. Јадете само колку што се чувствувате малку гладни. Тогаш дефинитивно сте на безбедна страна.
Вашиот стомак постепено ќе се навикне на помали количини храна, а потоа повторно ќе се намали.
Поддржете го овој процес на запознавање со помали плочи. Оптичките стимули имаат многу силно влијание врз заситеноста. Истражувањата покажаа дека помалите делови на помалите плочи се исто толку полни, како и големите делови на големите плочи.
Протеините се пополнети од јаглехидратите и значително подобри од маснотиите. Исхраната богата со протеини доведува до појак и подолготраен ефект на ситост отколку диета со вообичаена содржина на протеини од максимум 15 проценти.
Употребата на гастричен балон за подобро чувство на ситост се покажа како флоп. Функционира само со текот на времето затоа што wallидот на желудникот се шири по три до четири месеци.

Заклучок:

Како и мускулите, мора да тренирате стомак ако сакате да изгубите тежина. Пред сè, треба да го навикнете да се задоволува со помали количини храна. Најдобро е да го направите ова чекор по чекор и да го измамите окото со помали плочи. Протеини, влакна и храна богата со вода се дополнителен трик. Треба да се избегнуваат храна густа во енергија со висока содржина на шеќер и маснотии, бидејќи ретко или многу доцна обезбедуваат доволно ситост.