Суштинска диета за ендометриоза
Студиите покажаа поврзаност помеѓу оксидативниот стрес - кој вклучува формирање на штетни материи во клетките наречени слободни радикали - и ендометриозата. Дополнителни истражувања покажаа дека недостаток на антиоксиданти може да придонесе за ендометриоза, додека апсорпцијата на клучните антиоксидантни хранливи материи, како што се селен и витамини А, Ц и Е, може да помогне во контролата на ендометриозата.
„Диетата има за цел да го намали воспалението во внатрешноста на телото, да ги подобри реакциите на болката и поддржува елиминација на естрогенот од телото. Над 20.000 жени пробаа специјална диета, а резултатите покажаа подобрување на болката и нивото на плодност “, објаснува д-р Силвиу Истоц (www.dr.istoc.ro), примарен опсетичко-гинеколог.
Д-р Силвиу Истоц ни раскажува како несоодветната диета влијае на ендометриозата и која е храната потребна за контрола на оваа состојба.
Како диетата може да влијае на ендометриозата
Womenените со ендометриоза треба да избегнуваат масна храна, како што се црвено месо и млечна храна со многу маснотии, за да ја намалат нивната изложеност на овие естрогенски пестициди. Користете органска храна секогаш кога е можно или излупете овошје и зеленчук. Некои истражувања сугерираат врска помеѓу диоксините во животната средина и високите нивоа на естроген.
Свежина. Купете свежа храна и јадете ја во својата природна форма. Избегнувајте преработена храна полна со адитиви. Гответе со свежа храна, но исто така е добро да јадете суров зеленчук и овошје секој ден. За да се минимизира изложеноста на пестициди, изберете органски одгледувани производи што е можно повеќе.
Разновидност. Јадете разновидна храна секој ден. Пробајте нови јадења за време на викендот и проширете ги хоризонтите. Дневната исхрана треба да обезбеди 75 грама протеини од извори на добар квалитет, како што се дивеч, риба, јајца и млечни производи со малку маснотии. Исто така, вклучете ореви, семиња и мешунки, две порции црвен или портокалов зеленчук, два зеленчук со зелен лисја и две овошја, вклучувајќи бобинки, кои се богати со антиоксиданти.
Хранливи материи потребни за борба против ендометриозата
Одредена храна богата со клучни хранливи состојки придонесува за основна диета за спречување или контрола на ендометриозата:
Зеленчук со витамини од групата Б.. За да имате здрав црн дроб, богат извор на витамини од групата Б може да го претвори естрадиол во естриол. Естриол е форма во која естрогенот може да се поврзе со влакна и да се елиминира. Исхраната треба да има доволно растителни влакна и витамини од групата Б од зелениот зеленчук, за да му помогне на организмот да ги елиминира естрогените. Зелените, лиснат зеленчук исто така можат да помогнат во нервниот и имунолошкиот систем, а магнезиумот ги релаксира мускулите, ги измазнува површините на цревата и матката. Најдобар зеленчук е оној од семејството на крстоносци, како што се зелка, брокула, карфиол, репа, ротквица, рен и киселица.
Храна богата со железо. Во случај на ендометриоза, се јавува обилно крварење, па затоа е важна замената на изгубеното железо. Постојат два вида на железо достапни во храната што ја јадеме, животинско железо од извори на протеини и растително железо од зеленчук и овошје. Ironелезо од зеленчук е достапно во зелен лиснат зеленчук, кајсии, цвекло, а животинското железо доаѓа од црвено месо, јајца и риба.
Омега-3 масни киселини. Вклучете 1 лажица ладно цедено растително масло во дневните оброци. Избегнувајте штетни масти. Извори на омега-3 масни киселини вклучуваат масна риба, како што се дивиот лосос од Алјаска и калибусот од Пацифик, ореви, семиња и ладно цедено екстра девствено маслиново масло.
влакна. Неопходно е да се добијат 30 грама влакна од овошје, зеленчук, ореви, семиња и цели зрна, вклучувајќи 'рж, овес, ориз, пченка, просо и леќата за да се одржи здрав цревен тракт и да се промовира елиминација на вишокот естроген.
Водата. Пијте најмалку шест чаши вода на ден. Избегнувајте кофеин, рафинирани шеќери, засладувачи и алкохол кога се борите со ендометриоза или кога се обидувате да забремените.