Суштинско значење за губење на здрав, брз и ефикасен метаболизам на алармирање
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Скоро половина од Романците не се задоволни со својата тежина. Но, малку луѓе знаат дека за да се намали телесната тежина ефикасно, не мора да е важно колку јадете, што е уште поважно што јадете и колку вежбате.
48% од Романците не се задоволни од изгледот, поточно од нивната тежина, со оглед на тоа што е превисока, а 37% имале барем диета за слабеење во последната година, покажува најновата студија на Herbalife, „Ставови и однесување во начинот на живот на Романците “.
Сепак, и покрај големиот број луѓе кои сфаќаат дека треба да преземат чекори за да достигнат оптимална тежина, начинот на живот на многу Романци е сличен на оној на сумо борачот.
„Можеме да се запрашаме дали нешто на начин на кој ја синхронизираме нашата исхрана со спиењето и другите активности може да има нешто заедничко со исхраната на сумо борачите и одговорот е (неочекувано) да. Типичен ден во животот на сумо борач е најефективниот метод за таложење маснотии. Прескокнување појадок, интензивен тренинг од 5.00 наутро, на пример, до пладне, обилен ручек, спиење веднаш по ручекот, тренинг, обилен оброк навечер, спиење после вечера “, објаснува Адријан Копчеа, нутриционист-дијабетолог на клиниката „Астеко“ во Клуж-Напока (www.nutritionistcluj.ro).
Се разбира, нашиот секојдневен живот не е целосно сличен на оној на сумо борачите, особено во повеќето случаи недостасува дел од интензивна обука, но клучните елементи што доведуваат до гоење во нивната исхрана се исто така дел од нормалниот начин на живот. од многумина од нас.
Гладувањето го намалува метаболизмот
Така, ручекот ќе биде скоро целосно асимилиран во форма на масни наслаги, најстариот „безбеден“ облик на складирање на енергија, бидејќи е потешко да се елиминира отколку енергијата складирана во црниот дроб. Другиот-
Вечерта, спијте после вечера, друга навика на повеќето Романци, го обезбедува механизмот за таложење маснотии.
Преку комплексна мрежа на хормони и ензими, откако ќе влезе во телото, храната се трансформира во енергија, неопходна за да се постигнат функции на телото, накратко, за да се одржат оптималните параметри на активности што не одржуваат во живот, преку процесот наречен метаболизам. Но, тоа не е сè: метаболизмот исто така одлучува колку ефикасно и брзо се троши „горивото“ од храната.
Можеме да кажеме дека метаболизмот е континуиран хемиски процес, но тоа работи кај некои поефикасно, а кај други побавно, потешко (во зависност од возраста, физичката активност, мускулната маса итн.). Така, во случај на буден метаболизам, после оброк, целата храна се трансформира во енергија, а оваа енергија се троши за кратко време, дури и ако се прејадеме. Но, во случај на бавен метаболизам, можно е, дури и ако не јадеме премногу, дел од калориите, наместо да се „согоруваат“ целосно, да се депонираат во форма на телесни масти, како извор на енергија за подоцна.
Метаболизмот работи 24 часа на ден, додека вежбате, додека јадете, дури и додека спиете. Затоа некои диети ветуваат дека ќе ви помогнат да изгубите тежина додека спиете, бидејќи метаболизмот никогаш не „заспива“. И, откако ќе се стимулира, ќе работи на максимални нивоа, се разбира, во зависност од активноста што ја спроведуваме: во сон, се разбира, ќе потрошиме помалку калории отколку за време на вежбање.
Зошто е добро да се јаде малку и често
Колку почесто јадете, толку е поактивен метаболизмот. Тоа е затоа што, за време на оброкот, согоруваат калории за да се заврши процесот на варење. Всушност, според студијата на Herbalife, 45% од испитаниците знаат дека треба да јадат мали количини храна, но често.
За жал, сепак, дури и повеќе Романци (71%) веруваат дека за да ослабат здраво, мора да се откажат од вечерата. Грешка, од истата причина објаснета погоре: ако помине премногу време помеѓу оброците, телото оди во состојба на тревога и ќе ја депонира секоја храна што последователно ќе се консумира во маснотии.
Кога полесно слабееме
Очигледно, на 20 години ќе изгубиме тежина полесно отколку на 40 години. Ова е првенствено последица на фактот дека, со возраста, имаме тенденција да ја изгубиме мускулната маса и да ја замениме.
со масна маса. Статистичките податоци покажуваат дека по 20-та година од животот, кога метаболизмот е на својот врв без наша помош, стапката на метаболизам се намалува за околу 2% со секоја измината деценија. Експертите велат дека е навистина тешко да се изгуби вишокот килограми после 30-та година од животот на жените и по 40-тата година кај мажите. На оваа возраст, ние обично веќе имаме табуа во однос на вежбање и диета.
Затоа, друга суштинска препорака за забрзување на метаболизмот и, според тоа, за губење на здрава тежина е зајакнување на мускулната маса со вршење редовни физички вежби, по можност со висок интензитет. За жал, сепак, само 27% од Романците прават фитнес, аеробик, пилатес, тае-бо, истегнување или други форми на вежбање во теретана и само 22% трчаат, според студијата на Herbalife. Многу висок процент на волонтери, 16%, воопшто не вежбале за време на најновата диета.
Кола пијалоци ослабне мускулите
Еден од основните елементи за добро функционирање на мускулите е калиумот. Недостаток на калиум доведува до мускулна слабост. Истражувањата покажуваат дека пијалоците базирани на кола се меѓу главните „крадци“ на калиум.
Пресметајте ја вашата базална стапка на метаболизам!
Бројот на калории потребни за оптимално функционирање на телото без ризик од наслаги на маснотии (базална стапка на метаболизам) варира од личност до личност во зависност од возраста, полот, големината на масните набори во различни области на телото и нивото на физичка активност.
Дами
RMB = 655 + (9,6 x тежина во килограми) + (1,8 x висина во сантиметри) - (4,7 x возраст во години)
Барбика
RMB = 66 + (13,7 x тежина во килограми) + (5 x висина во сантиметри) - (6,8 x возраст во години)
За конечен резултат, помножете со:
1,2 - ако сте стоматолог;
1.375 - ако одите со бавно темпо најмалку еден километар еднаш или двапати неделно;
1,55 - ако вежбате умерено 3-5 пати неделно;
1.725 - ако одите на пливање или вежбате други спортови секој ден;
1,9 - ако се занимавате со спортски перформанси.
Навистина ефективни видови на движење
Недостаток на волја и хаотичен распоред се главните причини наведени од учесниците во студијата Herbalife за недостаток на вежбање. Ниту еден од овие изговори не е валиден, според најновите откритија на истражувачите.
Студија на научници од Универзитетот Мекмастер во Канада покажува дека една минута интензивно вежбање еднаш дневно, три пати неделно, му носи на телото исти придобивки како вежбите што траат 30 минути и се изведуваат бавно. . Обука со висок интензитет предизвикува телото да помине низ нормалните фази на потрошувачка на енергија брзо (од клетките, потоа од црниот дроб и само конечно од маснотиите). Тоа е, како што сугерира неговото име, движење изведено со брзо темпо и што е можно поинтензивно.
„Наместо да усвојуваат урамнотежена, долгорочна диета, луѓето едноставно претпочитаат да исклучуваат храна што ја сметаат за нездрава - па дури и да се откажат од одредени оброци.
Д-р Шербан Дамијан, спортски нутриционист
Друга студија неодамна објавена во „ofурнал за дебелина“ покажа дека 12 недели обука со висок интензитет не само што значително ја намалува масата на абдоминална и висцерална маст (од внатрешните органи), туку и ја зголемува масата. мускул и аеробен капацитет (колку кислород може телото да носи на мускулите и да троши за време на вежбање). Во оваа студија, учесниците изведоа 20 минути вежбање три пати неделно: неколку минути со висок интензитет, особено кардио вежби и остатокот од „закрепнувањето“.
Преку оваа обука, по 12 недели, волонтерите покажаа зголемување на аеробниот капацитет за 15%, намалување на вкупната масна маса за 2 килограми (без да се земе предвид намалувањето на тежината како резултат на елиминација на вода од ткивата) и намалување на висцерална маст за 17%.
Оваа статија се појави во „Викенд вистина“.