Сузана Беинвогл
Сузана Беинвогл Без шеќер за 30 дена Работна книга за почеток во поздрав живот
СТ ТЕ Дали сте зависник од шеќер? (1/2) Да Не Дали јадете нешто слатко секој ден? Дали редовно пиете пијалоци со шеќер? Дали често јадете производи од бело брашно? Дали имате апетит веднаш по будењето наутро? Дали ви се допаѓа малку десерт после вечера? Дали понекогаш јадете слатки во стресни денови за да се утешите? Дали имало слатки како награда во детството? Дали честопати додавате сол на вашата храна? Колега ви нуди парче торта, но вие всушност не сте гладни воопшто. Сè уште е тешко да се каже не? Дали некогаш имате грижа на совест после јадење? Дали се чувствувате непријатно од помислата дека никогаш нема да јадете повеќе шеќер? 9
СТ ТЕ Дали сте зависник од шеќер? (2/2) Да Не Дали вашите мисли честопати се вртат околу храната? Дали некогаш навистина посакувате шеќер? Дали ви е тешко да застанете само по колаче или парче чоколадо? Дали претпочитате сладок појадок од срдечен? Дали често одлучувате да ги промените навиките во исхраната, но не успевате? Дали понекогаш тајно јадете слатки? Дали флуктуиравте во телесната тежина или се здебеливте во последните години? Дали сте често уморни попладне? Дали понекогаш имате проблеми со варењето после јадење? 10
Евалуација: На секое прашање одговорено со да, добивате еден поен. Додадете ги сите поени и видете го вашиот резултат. 0-6 поени: Честитки! Шеќерот не е проблем за вас! Вие сте една од малкумина среќници кои или не сакаат да јадат слатко или имаат добра контрола врз внесот на шеќер. Тоа е супер! Како и да е, 30-дневниот предизвик може да биде корисен за вас да ги консолидирате вашите позитивни навики и да останете здрави на долг рок. 7-13 поени: Треба да смените нешто! Вашиот внес на шеќер е проблем на кој треба да се решите. Веројатно веќе сте ги забележале првите здравствени ограничувања без да ги поврзувате директно со потрошувачката на шеќер. Добро е што се спротивставувате на ова пред шеќерот да ве разболи. 14-20 поени: Вие сте зависник од шеќер. Кога ќе го завршите тестот, веројатно сте забележале колку внесот на шеќер влијае на вашето здравје и благосостојба. Крајно време е да се направи нешто во врска со тоа. Не грижете се, ќе научите да ги менувате своите навики и да започнете поздрав живот без шеќер. 11
Храна kcal EW Маст KH Шеќер Појадок Ручек Вечера Пијалоци Вкупно Во кои ситуации јадевте шеќер? Како се чувствувавте порано Како се чувствувавте после тоа? 13-ти
Дневна задача на ден 2: направете ја вашата кујна зона без шеќер! Денес е време да ја примените вашата одлука во кујната и да ја исчистите. Изматете го фрижидерот и оставата, чајната кујна за производи со шеќер и збогувајте се со слатки, колачи, бисквити, сладолед, слатки житарки за појадок, лимонада и џем! Ако не сакате да фрлите ништо, подарете им го на вашите пријатели или соседи. Пополнете го пописот на производи со шеќер во вашата кујна и размислете со кои алтернативи можете да ги замените во следните неколку недели. Појадок Моето мени Ручек Вечера Закуски Пијалоци 14
Список на залихи на пр. Schokomü sli наместо пр. Nut nou gat крем наместо да јадете овесна каша со ореви путер од бадем Погодете што. Колку шеќер има во овие производи: g шеќер g шеќер 1 чоколаден кроасан 500 ml кола g шеќер g шеќер 25 g џем јагода 1 чоколаден мафин Решението може да го најдете на страница 71. 15
Недела 1 Последните два дена ја анализиравте вашата првична состојба и утврдивте колку шеќер всушност јадете. Исто така, се подготвивте подготвувајќи ја вашата кујна за предизвикот. Сега е време да се фатиме за деловна активност! Од оваа недела па натаму, ќе отсечете шеќер. За да го направите ова, ќе пробате нови рецепти и ќе научите како да препознаете која храна содржи шеќер и како да се справите со желбите.
Збогум, шеќер Обидете се да и ’пристапите на прашањето со менталниот став на aубопитен истражувач и откријте како вашето тело работи без шеќер. Отпрвин може да забележите благи симптоми на повлекување како што се главоболки, тешкотии во концентрацијата и раздразливост, но не дозволувајте да ве обесхрабрат и да се држат до тоа! Beе вреди.