Свадба одговара со пилатес

Со многу срце и душа, моја голема страст е да ги соберам најдобрите совети за планирање на венчавката и да развием прекрасни идеи што ќе ја направат вашата венчавка уште поубава.

Откријте кул совети и идеи за вашата венчавка во нашето онлајн издание:

Прочитајте погодно на Интернет директно на вашиот мобилен телефон, iPad или работна површина:

Планирање на свадба

Пронајдете локација за венчавка
Планирање свадба: совети и алатки
листа на гости
Свадба канцелариски материјал
листа на гости
Галерии за инспирација

Идеи за свадбената церемонија

Планирајте свадба
Граѓански брак
Бесплатна свадбена церемонија
Црква свадба
Магични ритуали на венчавки
Ovingубовни брачни завети

Идеи за прием на венчавки

Прием на шампањ
Идеи за украсување на маса
Партиски фаворизи
Бонбони/слатка трпеза
преклопни салфетки
свадбена торта

Дома
/
Блог за венчавки
/
Невестински стил
/
Свадба одговара со вежби за пилатес

Слабеење за свадбата? Паперлапап! Што глупости. Подобро внесете го вашето тело во форма! Theе имате многу повеќе од тоа на долг рок. Ги составивме најдобрите вежби чекор по чекор за да изгледате фантастично со благодатно движење и затегнати надлактици во венчаница надвор од рамото.

Одговара за свадба: најдобри вежби

Дали сте и наркомани без движење? Еве го решението за надминување на вашето послабо тело

За венчавката, многу невести го превртуваат целиот свој стил. Покрај посетата на продавницата за невести и фризер или стилист, честопати се советува и со козметичар за совршен тен. За холистички добро чувство, можете исто така да направите нешто за вашето тело и да работите на неговото држење, како и на мускулите на желудникот и раката однапред, бидејќи ништо не е поубаво од тоа да можете да се движите грациозно во совршен венчаница. А фустанот без прерамки ќе изгледа уште поубаво со затегнати надлактици и дефиниран грб. Но, како го надминувате ова значење на послабото јас? На канцелариски работни места, обучена е само рачна умешност, а пријателот со четири нозе ќе мора да биде таму за долги прошетки за да може барем да работи со нозе секој ден.

Нема повеќе изговори! Ја поканивме Таина Наке-Лангенштајн да состави курс за обука за нашите читатели што се занимава првенствено со прашања релевантни за невестите. Бевме воодушевени од резултатот. Со овие вежби и објаснувања, личниот тренер ни покажува колку е основано нејзиното знаење. Со ефективни вежби кои не доведуваат до фрустрација дури и со необучени тела, таа ве охрабрува да се држите до тоа по венчавката.

Всушност, сакате да го резервирате личниот и мотивирачки личен тренер веднаш со цел да добиете план за обука што е ефикасен за вашите цели и на кој може да се придржувате. И кога ќе ringsвони на вратата, просечното копиле бега самостојно. Лична обука има смисла и во смисла на цена отколку претплата во фитнес студио. Со себе ги носи сите потребни прибор и создава индивидуален концепт за успех на секоја невеста. Според потребите и потребите. И да бидеме искрени: Зарем не е попријатно да тренирате опуштено во вашиот стан отколку да тренирате со многу луѓе во една просторија и во исто време секогаш да се споредувате со подобриот?
„Во суштина, колку порано започнете, толку подобро. На овој начин можете да ги постигнете вашите сопствени цели што е можно поопуштено. Шест месеци пред венчавката имате доволно време да ја прилагодите вашата тежина и да го обликувате вашето тело како што сакате. Но, дури и четири недели однапред, сепак можете да постигнете многу. Во однос на намалувањето на тежината, како и држењето и обликувањето “, ни вели Таина Наке-Лангенштајн.

Дополнителни информации може да се најдат на: погодно-за-венчавка-сега

Важно: по секоја вежба

Опуштете се и оставете да работи. За да се отстрани напрегањето помеѓу секоја вежба, треба да се земе „положба на детето“. Таина Наке-Лангенштајн советува: „Бидете внимателни со вашето тело. Чувствувајте се пријатно во секоја позиција за вежбање во секое време “.

Вежба за пилатес: мост на рамото

Во оваа вежба за пилатес, вашиот стомак, грбот и глутевите работат заедно за да го стабилизираат вашето јадро. Движењата ги зајакнуваат и истегнуваат мускулите на бутовите и потколениците, што меѓу другото обезбедува и подобро стоење во високи потпетици. Вежбата се повторува три пати, а потоа се префрлува странично.

1. Од лежечка положба, подигнете ја карлицата доволно високо за телото да формира дијагонална линија. Тежината на телото се потпира на лопати.

2. При издишување: истегнете ја десната нога и доведете ја хоризонтално. Осигурете се дека багажникот е во стабилна положба. Сега стапалото е свиткано. При вдишување, ногата се крева со продолжено стапало.

3. При вдишување: Тежината се пренесува на левото стапало. Повлечете го десното колено кон градите, а потоа исправете ја ногата. Стапалото е исто така продолжено.

Вежба за пилатес: варијанта на воин

Оваа јога вежба ги зајакнува исправните и попречните стомачни мускули што прават убав струк. Покрај тоа, се подобрува контурата на рацете и рамената, се промовира исправеното држење и се зајакнува грбот. Вежбата се повторува пет пати на секоја страна.

1. Предната нога е свиткана, а задната е исправена. Задното стапало е поставено малку преку. Рацете сега се држат паралелно со подот. Дланките на рацете можат да бидат насочени или надолу или нагоре. Врвовите на прстите ги влечат рацете напред или назад.

2. Издишување. Внимателно свртете ја карлицата напред и истегнете ги рацете над главата. Рацете се затвораат во молитвена положба, се задржува просторот помеѓу ушите и рамената. Осигурете се дека стеблото е стабилно (папокот се влече навнатре кон 'рбетот). Вдиши. Назад на почетната позиција.

Вежбање пилатес: сирена

Оваа пилатес вежба ја зајакнува целата страна на телото и истовремено се протега на спротивната страна. Ова ги подобрува мускулите на рамото и надлактицата, грбот и половината, што резултира во поблеско држење на телото. Повторете пет до десет пати, а потоа сменете ги страните.

Заземете странична положба на потпирачот. Таина Наке-Лангенштајн ја покажува позицијата на ногата за напредните корисници. Почетниците (лево) го свиткуваат коленото под 90 °. Горниот дел на ногата останува долг. Раката што лежи на врвот лежи опуштено пред телото во почетната позиција. Вдиши. Притиснете ги колковите од подот, стабилизирајте го рамото и заоблете ја надлактицата над главата. Раширете ја раката до врвовите на прстите. Рамото останува надолу, грбот и вратот остануваат долго. Стомачните мускули се напнати и го стабилизираат трупот, глутевите ја поддржуваат карлицата така што се создава права линија на телото Издишувајте и вратете се на почетната позиција. Задникот останува надвор од контакт со земјата. Вежбата може да се спроведе и на подлактицата додека е нежна кон зглобовите.

Вежба за пилатес: Извртување на 'рбетот

Во оваа вежба за пилатес, 'рбетот се ротира и зајакнува со затегнување на длабоките и страничните стомачни и мускули на грбот. Во исто време, мускулите на градите се протегаат. Ова го обучува исправеното држење на телото. Рамената се исто така зајакнати и обликувани. Вежбата се повторува пет пати на секоја страна.

Заземете исправена положба на седење. Може да ставите мала перница или преклопено ќебе под задникот. Ова го олеснува држењето на седечката положба. Нозете се што е можно порамни и се држат затворени. Повлечете ги прстите на прстите. Подигнете ги рацете во положба на рамото и продолжете ги врвовите на прстите за да ги активирате мускулите на надлактицата. Дланките се насочени нагоре, што обезбедува подобро истегнување на мускулите на градите, а со тоа и поза исправено држење на телото. Просторот помеѓу ушите и рамената и сечилата на рамото се повлекуваат наназад. Багажникот останува стабилен.
Издишува. Горниот дел од телото и главата се свртуваат налево, погледот оди кон левата рака. Вдишете и вратете се на почетната позиција. Издишете и префрлете ги страните.

Вежба за пилатес: проток назад/Дете од планина од мачка

Оваа вежба потекнува од јогата и ја зголемува силата во рацете и рамената. Обезбедува подигнато држење на телото со зајакнување и истегнување на задниот и предниот дел од телото. Средниот дел од вежбата (чекори 3-7) може да се повтори четири пати. Важно е да ја изведувате вежбата полека и прецизно.

Седиште на пета: Порамнете ги рамената вертикално над карлицата и ишијалните коски кон петиците. Избалансирајте ја главата малку на највисоката точка на порамнетиот 'рбет, како воден крин на лист.

Молитвено држење на телото: Затворете ги рацете пред градната коска во молитвена положба и земете неколку целосни вдишувања. Искусете го спокојството и уживајте во моментот во оваа позиција.

1. Наведнете се напред од колковите со исправен грб и поткрепете ги рацете вертикално под рамената на мат. Насочете го абдоминалниот wallид кон 'рбетот за да го поддржите.
ова е Позиција на мачка.

2. Продолжете го 'рбетот ментално напред и назад. Оставете го просторот помеѓу ушите и рамената. Свиткајте ги рацете блиску до градите при издишување. Спуштете ја градната коска помеѓу вашите раце. Стомакот станува напнат и го поддржува долниот дел на грбот. Вдиши. Вратете се на претходната позиција и продолжете ги двете раце повторно како порано со бројот 1.

3. Издишување. Завртете ја карлицата и така влезете во хармонично заоблен грб на мачката додека брадата не покаже кон градната коска. вдиши.

4. Издишување. Подигнете ги двете колена и истегнете ги нозете колку што е можно повеќе. Ишијалните коски се насочени кон таванот.
Вдиши. Нежно истегнете го долниот дел на грбот, а потоа и предниот дел на горниот дел од телото.
ова е Планинска позиција.

5. Вдишете. Вратете се во тркалезната позиција, а потоа во неутралната позиција на мачката.

6. Издишување. Турнете ја карлицата назад и оставете ја срцевата празнина широко.

7. Истегнете се напред и оставете ја вежбата да работи неколку минути во положба на детето.
ова е Позиција на детето.

Вежби за пилатес: Кобра, Рацете на колковите, пливање и орел

Овие вежби ги зајакнуваат длабоките и површни мускули на грбот на горниот и долниот дел на грбот. Покрај тоа, мускулите на надлактиците се зајакнати и нивните контури се подобруваат. Особено задниот дел на надлактиците и рамената. Областа на градите е растегната. Резултатот е исправено држење на телото, добро обликувани надлактици и задната област е зајакната. Повторете ја вежбата пет до десет пати. Помеѓу секоја промена на вежбата треба да го заземете детето за регенерација.
Основната позиција на сите вежби: нозете се едни покрај други. Прстите се протегаат. Карлицата, градната коска и челото удобно се потпираат на мат.

Кобра: Оваа вежба потекнува од јогата. Ставете ги рацете близу до градите. Горните раце го гушкаат телото под агол.
Вдишете и исправете го телото од срцето додека папокот не го напушти подот. Задржете ја оваа позиција накратко. Издишува. Спуштете ја градната коска и челото повторно.

Рацете по колковите: Ова е вежба за пилатес. Рацете се до телото и дланките се насочени кон колковите. Вдиши. Истегнете се без да се движите. Издишува. Подигнете го папокот, главата, рамената и рацете. Повлечете ги сечилата на рамото малку едни кон други. Повлечете ги врвовите на прстите кон нозете. Вдишете и држете ја положбата. Издишете и спуштете се.

Пливање: Друга вежба за пилатес. Нозете и рацете се исправени и малку отворени. Издишува. Направете си долг и активирајте ги длабоките мускули. Повлечете ги рамениците малку заедно и кон колковите. Повлечете го копчето за стомак навнатре кон 'рбетот. Подигнете ја главата, рамената, рацете и нозете. Погледнете ја површината, подигнете ја левата рака/десната нога во спротивни насоки и обратно.

Орел: И друга вежба за пилатес. Поставете лента со терабанд или јога по сечилата на рамото и држете ја затегната во висина на рамото со исправени раце. Вдиши. Направете го тоа многу долго од стапалата до горниот дел од главата. Издишува. Прво подигнете го копчето за стомак, а потоа главата, рамената и рацете. Вдишете и задржете. Издишете и спуштете се. Лентата останува затегната во текот на целата вежба.
Ако не е достапна лента, вежбата може да се спроведе и со исправени раце.

Вежба за пилатес: Отворете пресврт напред/свиткување на допир на земја

Оваа вежба потекнува од јогата. Се користи за истегнување на задниот дел на нозете, зајакнување на предниот дел на бутовите, грбот и рацете. Исто така, ги истегнува мускулите на градите за подобрено, исправено држење на телото. Повторете наизменично три пати на секоја страна.

Издишува. Од исправен држач, турнете ја карлицата наназад, свиткајте ги колената и прво легнете ги рацете надолу. Главата и вратот висат опуштено. Двете ишијални коски се стремат кон таванот, нозете малку се протегаат, грбот станува исправен. Вдиши. Сега истегнете ја десната рака нагоре надесно. Врвовите на прстите се протегаат. Левата рака останува во линија што се протега надолу. Погледот оди во десната рака. Држете ја положбата за еден или два длабоки вдишувања. Издишете и вратете се на почетната позиција. Сега направете ја вежбата со левата рака нагоре како што е опишано погоре.