Едноставни вежби за дишење за белите дробови
Како успевате да ги зајакнете издржливоста, имунитетот и белите дробови?
Мелани Фукс раководи со физиотерапија на Клиниката Швабах. Дава совети за тоа како секој може да го поддржи функционирањето на белите дробови и општата кондиција со едноставни вежби.
Еве го нивниот совет:
Не е важно само во време на коронска криза да се зајакне издржливоста, имунитетот и белите дробови. Најдобар начин да ги спои овие три важни работи е Движете се кај свеж воздух, на пример, одете на прошетка или возете велосипед.
Важно е да се држите до тоа сопствено темпо да се задржи. Постари лица или лица со нарушување на здравјето можат полека одење со нивно темпо и паузи. Младите активни луѓе можат оди побрзо или да џогира. Одличен начин да се види целата Кардиоваскуларен систем да се зајакне е тоа Интервал на обука.Ова значи одење или џогирање побрзо за кратки периоди, а потоа паѓање назад во малку побавно темпо. Оваа низа се повторува неколку пати повтори (Пример: 1 минута побрзо одење/џогирање, 2 минути побавно одење).
Кај Циклус важи истиот принцип: секој со свое темпо. Тука можете да го користите Е велосипед како и со нормален велосипед вози, главната работа е што тие се движат. Интервал-обуката опишана погоре е исто така можна тука.
Вежби специјално дизајнирани за зајакнување на белите дробови
Постојат некои особено за белите дробови Вежби, кој е удобен Дома може да настапи (Сите фотографии: Мелани Фукс. Модел: Ева Минамејер, физиотерапевт, клиника Швабах):
Истегнете го вашето тело!
За жал, премногу седиме во секојдневниот живот, а белите дробови имаат малку простор да се прошират додека дишеме. За да му се спротивставиме на овој проблем, важно е да си почесто Исправено, до се водат додека дишете длабоко во и надвор. Дишете преку нос додека се истегнувате нагоре и дишете преку устата додека се наведнате. Оваа вежба може да се направи и во Застанете да се изврши.
Ротациони лежишта за проширување
Со цел да се поддржат белите дробови да можат подобро да се движат при дишење, т.н. Ротациони лежишта за проширување направи Легнувате на грб, ги ставате нозете нагоре и оставете ги да паднат на едната страна. На сиромашни се поставени горе до главата и главата е свртена на спротивната страна. Се обидувате длабоко во Крило да дишеме (на истегнатата страна, на нашиот пример на сликата левата страна). Потоа повторете ја вежбата од другата страна на телото. Оваа позиција може да биде до 5 минути задржете (ве молиме изберете пократко времетраење во случај на болка или слично).
Предупредување: Ако сте имале вештачки зглоб на колк, не смеете да ја правите оваа вежба три месеци по операцијата.
Контактно дишење
Белите дробови се различни Области поделени. Овие се повеќе или помалку во различни позиции на телото проветрено. Ова значи дека воздухот во, на пример исправено држење на телото повеќе тече во горниот дел на белите дробови и во Лежечка положба зголемен во предниот дел на телото. Значи, потребно е и подобро да се вентилираат белите дробови различни позиции на телото заземаат (склони позиција, лежечка позиција, итн.). Човек може да го направи ова преку т.н. Контактно дишење позитивно влијание, така што белите дробови се вентилираат во целата област.
За контактно дишење ги ставате рацете на различни Поени на телото и се обидува да дише во свои раце. Треба да почувствувате како се движат вашите раце со здивот се движат. Тие се движат нанадвор при вдишување и навнатре при издишување. И за време на оваа вежба обидете се да вдишете преку нос и да излезете преку уста.