Свесна исхрана Како дишењето помага во согорување на маснотиите - ВЕЛТ
Обучувачката за исхрана, Сабин Грон, од сопственото искуство знае колку е тешко да се намали телесната тежина
Извор: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Нашиот автор е тренер за исхрана од 2003 година. Порано имала проблеми со тежината, денес има 53 килограми. Таа дава совети во четврток. Денес: Како дишењето има влијание врз благосостојбата.
„Дали моето дишење има влијание врз мојата благосостојба?“ Да, тврдам. Моите искуства ја потврдија неизмерната вредност на дишењето врз мојата благосостојба. Во оваа колона ќе дознаете зошто е тоа така и кои врски играат важна улога.
Lifeивотот е невозможен без дишење. Колку е важен нашиот здив, покажува фактот дека нормална личност може да преживее само околу три минути без кислород.
Повеќе кислород има позитивно влијание врз нашето општо добро. Избрав неколку за вас од широк спектар на позитивни ефекти:
- Повеќе кислород значи подобрена оксидација (согорување) на повеќе јаглени хидрати.
- Кислородот е многу важен елемент за производство на лимфа и со тоа за зајакнување на сопствениот имунолошки систем. Кислородот е вклучен во производството на крвни клетки.
- Одредени хормони се произведуваат само кога волуменот на белите дробови се зголемува на 60 проценти, на пример, еластин, одговорен за истегнување на мускулите и релаксин, кој е одговорен за релаксирање на мускулите.
- Други хормони како адреналин и други стресни хормони се произведуваат кога нема доволно кислород во крвта.
- Кислородот има силно влијание врз pH на крвта. Во здраво тело, pH на крвта треба да биде неутрална. Нецелосното издишување доведува до зголемување на јаглерод диоксид, што го отежнува или дури го прави невозможно понатамошното оптимално внесување на кислород. Вишокот на јаглерод диоксид во крвта предизвикува зголемување на pH вредноста на крвта. Крвта станува кисела и се развива ацидоза во крвта. Ацидозата е причина за повеќето болести наведени од Светската здравствена организација: рак, остеоартритис, мигрена, чир на желудник, синдром на замор, несоница и многу повеќе, меѓу другите.
Плиткото дишење значи стрес
Со цел да ве доближам до врската помеѓу внесувањето кислород и чувствата, имам малку вежба за вас: Запомнете ситуација што предизвика страв или непријатност и гледајте како дишете. Потоа удобно потпрете се назад и запомнете го искуството, ситуацијата во која го насмеавте срцето. Како е вашето дишење сега?
Во првиот дел, кога размислувавте за стресна ситуација, дали забележавте дека дишете плитко? Плиткото дишење е стресно за организмот. Оваа информација потоа се чува во ќелиите.
Изгледа различно во моменти на среќа и радост или релаксација на одмор. Вашето дишење е автоматски подлабоко. Секој пат кога ќе дишете подлабоко, овие спомени се враќаат во вашето тело. Ако дишете плитко, потсвесно се појавуваат сеќавањата на стресни ситуации.
Длабокото дишење е продолжување на животот
Вашите две бели дробови можат да внесат максимум пет литри воздух доколку тие функционираат правилно, во зависност од возраста, полот, физичката форма и нивото на обука, што е приближно исто со седум шишиња минерална вода. Од ова, четири литри се волумен на дишење. Нормалниот здив достигнува волумен од 0,5 литри, што значи дека луѓето користат само околу десет проценти од нивниот максимален волумен на дишење во секојдневниот живот.
Дишеме помеѓу 13 и 20 пати во минута, во просек 1.000 пати на час. Со просек од 15 вдишувања во минута, тоа е 21.600 вдишувања за 24 часа.
Сега, пред да прочитате, одвојте време и сметајте ги вдишувањата во минута.
Колку вдишувања во минута добивте? Длабокото дишење го продолжува животот, барем така тврдат ришите, индиските мудреци, повеќе од 2000 години пред раѓањето на Христос.
Дишете за согорување
Би сакал да ве поканам на мала екскурзија во животинскиот свет. Сега замислете малку глушец, ве молам. Колку вдишувања мислите дека прави овој глушец во минута? 50! А коњ? 16. И напротив, желка? Таа трае само три вдишувања во минута.
Длабокото дишење е продолжување на животот. Глувчето има краток животен век од околу четири години во споредба со желка. Коњ може да живее околу 20 години. Theиновските желки кои живеат на островите Галапагос имаат животен век повеќе од 200 години. Дали ја гледате врската помеѓу длабокото дишење и животниот век? Сега е скоро самообјаснето дека вашето дишење исто така може да има позитивен ефект врз вашата телесна тежина.
Вистинското дишење не се одвива во белите дробови, туку во клетките. Овде се случуваат процеси слични на согорување во врска со кислородот. Отпадните производи се создаваат во овој процес. Колку поефикасно дишеме, толку е поцелосно согорувањето и полесно е да се транспортираат остатоците. Колку поинтензивно дишеме, нашите клетки остануваат поздрави и посвежи. Ако согорувањето е нецелосно, одделни клетки и клеточни јата постепено се трујат. Видливи последици се болести и забрзан процес на стареење.
Патем, само три проценти од отпадните материи што се акумулираат во нашето тело се излачуваат со варењето на храната, седум проценти со урината, 20 проценти преку кожата и останатите 70 проценти преку здив.
Дишете и издишете свесно
Заклучок: Колку повеќе свесно дишеме, толку повеќе го поддржуваме нашето тело во оптимално согорување на маснотиите и ја зголемуваме нашата виталност.
Со свеста за длабоко дишење, пронајдовме друг инструмент за лесно и без напор да ја достигнеме нашата тежина пријатна.
Се надевам дека сега ќе обрнете повеќе внимание на вашиот здив, и можев да ве осетнам да бидете свесни за вашиот здив.
Направете тест еднаш и направете свесен напор да вдишете и издишете најмалку три пати на ден. Особено кога сте лути, притиснати на време, уморни и исцрпени или треба да донесете одлука. Оваа едноставна вежба за дишење можете да ја направите насекаде, затоа нема оправдување да работите тука.
Па, во оваа смисла, ти посакувам долг здив ...