Свесно согледајте навики во исхраната; познато свесно
Во понеделник е 6 часот наутро. Пред да одите на работа, како и секој работен ден, појадувате. Во меѓувреме, проверувате што се случи преку ноќ на Фејсбук и Инстаграм. Опремени со шолјата за кафе, се упатувате кон бањата, се облекувате и во 7 часот остар сте во автомобилот и одите на работа. Како и секое утро, застанувате во пекарницата за да набавите нешто помеѓу. Најчесто избирате ролна со сирење или данско печиво.
Кога вашата колешка вчера пријави многу вознемирена за нејзините дискусии со нејзиниот сопруг во продавницата за мебел и ја смачкаше нејзината пунџа, се обидовте некако да внимавате на вашите е-пошта. Крцкањето на нејзината кеса со пунџа ве потсетува на парчето пудинг, кое всушност сте сакале да го јадете подоцна. Па, без разлика дали ќе го јадете сега или подоцна. „Не е важно“, си мислите.
Кога бере трошки од тастатурата, слабата русокоса поминува покрај вашата канцеларија од одделот за соседи, поздравувајќи ве. Колку се површни сите мажи кои не можат да го тргнат погледот од неа. „Можеш повторно да ја затвориш устата“, мислите дека мислата дека треба да јадете салата само за ручек, се јавува автоматски во вас.
Клаус и Тина ќе ве земат во 11:30 часот. Во мензата има салата. Салата затоа што не сте гладни и сега имате ролна да го преболите денот. Паузата завршува со одење во кафе барот. Полн со картон, но црното кафе не е твое. Треба да биде капучино. Сега се чувствувате тешки и безволни. Како треба да го поминете денот?
Две состаноци подоцна - состаноци во кои веројатно не сте ни посегнале послужени бисквити, а во исто време со голема фасцинација го набудувавте вашиот шеф, кој тотално неосновано го полнеше стомакот - Клаус вика дека сега сакате да ја серенатирате Ванеса. „Беше вчерашен роденден!“ Секако, таа донесе торта и секако, храбро ја зграпчи кога ја прашаа. Роденден имате само еднаш годишно.
Вечерта ја поминувате заслужено на каучот додека сопругот не дојде дома и не можете да подготвите вечера. Барате инспирација, продолжувате да одите во кујната и да барате во фрижидерот. Секој пат кога посегнувате по малку нешто. Некогаш парче сирење, некогаш тестенини од претходниот ден, некогаш мон Чери. Секој пат кога ќе си кажете „само тоа“.
Кога готвите, се обидувате тука и таму, така што имате само мал дел отворен додека јадете заедно. На прашањето дали ќе бидете исполнети со тоа, одговорете со лицемерно „Да, навистина не ми треба толку многу!“. Јадете и додека тој зборува за работа, се прашувате дали треба да пробате наизменичен пост. На крајот на краиштата, многумина успеаја да изгубат тежина со тоа. И, не мора да губите толку многу. Но, се чувствувам полесно и се вклопувам во панталоните од пред две години, би било добро. Добро, утре со наизменичен пост. И, ако тоа не успее, тогаш само овошје и зеленчук.
Фатен во автоматизам
Можеби не работите во канцеларија, можеби не е русокоса чија фигура ве потсетува повторно и повторно дека не ги приближувате навиките за јадење и можеби не сте во брак. Можеби имате деца, никогаш не можете да легнете на каучот после работа и можеби не можете да го поднесете Мон Чери. Оваа дневна рутина има за цел да го илустрира автоматизмот во кој понекогаш сме заробени. Иако забележуваме дека сме незадоволни од она што го јадеме и од нашето тело, кое постојано нè потсетува на погрешните одлуки, тука недостасува нешто за да биде успешно.
Потоа се фокусираме на одредена храна, категоризирајќи ја според „добра“ и „лоша“ и избегнувајќи ја или спортувајќи за да надоместиме за многу вишок калории.
Колку често јадете затоа што сте гладни?
Би сакал да ве повикам да размислите многу свесно за тоа на што се базира времето за јадење!
Можеби навиките, надворешните упатства, настани и понуди ја поставуваат насоката овде?
Навики/рутини: Секогаш кога ќе поминете покрај пекарницата, застанувате и си нанесувате ролна сирење или данско печиво. Секоја вечер јадете во 19 часот со сопругот итн.
Надворешни барања: Поставената пауза за ручек е во 11:30 часот, итн.
Настани: Прослави и сл.
неочекувани понуди: Штанд за дегустација во супермаркет, бисквити со кафе за одење, итн.
Дневник за храна
Во мојата обука за исхрана, не користам вообичаен дневник за храна за да ги проверам количините на храна, итн. Со цел да добијам чувство за однесувањето на исхраната на мојот колега.
Ве советувам прво да одговорите на прашањето сами кога јадете. Во овој случај, кога не треба да се сфати во смисла на време, туку како реакција на однесување кон одредена ситуација. Само кога правилно ќе го разберете вашето моментално однесување во исхраната и го прифатите вашето тело (повеќе за тоа кога е различно), ќе можете да промените нешто долгорочно и без притисок.
Може да запишете што јадете. Можеби веднаш ќе се сетите на причината за ова. Ако не, може да видите дали се вклопува во категориите Рутина, Настан или Глад или не можете да го именувате.
Ако не можете да си објасните зошто јадете, може да биде корисно да ја прегледате оваа точка подоцна. Дали е тоа внатрешен нагон - реакција на краток спој, така да се каже, што ве тера да јадете?