Свети правила во исхраната

Признавам дека ја пишувам оваа статија со еден вид неприроден ентузијазам што можам да го припишам на една епизода на ПТСН (посттрауматско стресно нарушување), но исто така и на барање на пријател. Значи, да се свртиме кон она што најмногу нè боли според резолуциите од 2020 година: да бидеме (послаби) и подобри и подобри од точно вчера.

Јас очигледно ќе ја потценам нашата шарлатанска креативност во камуфлирање на нашиот сладострасен вишок на вага во повеќе гроздобер облека и дека сè уште е во тренд сега гаќички надвор од папокот или облеката преголеми (други шивачки не ги одржуваат нашите договорни ветувања за диета). И ќе одам директно на поентата. Зошто е важно да имате мапирање на желбата во вашата глава кога сакате да изгубите тежина? Колку е важна вистинската насока што квалификуван тренер или нутриционист може да ви ја даде? И зошто е добро да имате спаринг партнер на тренинг (без болка, без добивка), а не и за вашата девојка која не се зборува веќе еден месец.

МОЈОТ СЛАБОВЕН комплет за преживување и не само

Кој ќе дојде и ќе му каже дека содржината на диетата е цвет во увото е лажго. Диетата без вклучен допир на страдање, не постои. Да направите шопинг низ прозорец само кога ќе поминете покрај чудесен милфеј или Павлова (меренге по име позната руска балерина, Ана Павлова) не е лесна задача, на пример. CSF? Ncsf! Напишете ги забите, испечатете ја сликата на десертот на мрежницата и продолжете, голтајќи се во сек. Тоа е определбата. Будење со петлите и одење во теретана без шминка, тоа е чисто лудило. Измерете ги своите цели, направете ги вистинските комбинации, слушајте што ви кажува вашиот тренер и што е најважно, бидете постојани во тоа. Диета без спортови не постои и обратно, нека биде јасно! Како што ќе научите трпеливо да чекате за резултатите, радувајте се гласно кога ќе им се покорувате и ќе најдете уште поголеми ресурси за да продолжите.

ШТО РАБОТИ (ЛИЧНА ЧАС)

За мене беа важни учењата на IONUИљ SILVIU CREИљU, ТРЕНЕР ЗА ПОДОБНОСТ И КУЛТУРИЗАМ (мојот личен тренер, можете да го најдете на инстаграм #yourpersonalfitnesstrainer) Ги споделувам со вас, оној што го чита овој напис сега, велејќи ви дека сега, една година подоцна, ми се испечатени и знам кога одам да купувам што треба да облечам. n coИ ™ И ™ јас зошто. Би било срамота да кажам дека немам барем еден ден да си честитам, добро, со забрана.

На крај, каков би бил овој живот без да се кршат правилата?

Истите времиња на оброк за појадок, ручек и вечера треба да се почитуваат колку што е можно.

ПОЈАДОК:

Цели житарки (внимателно прочитајте ја етикетата: бидете житарки без шеќер)
Обезмастено млеко
Обезмастен јогурт
Одмастено сирење
Варено јајце (без пожолтување)
Унца пилешко/мисирка
Црн леб со семки, интегрално брашно, 'рж, проширен ориз
Зеленчук: домати, краставици, пиперки, леќа

Дегустација 1:

Овошје: Започнете со овошје-зеленчук: авокадо и продолжете со:
банани,
ананас,
портокали
лимон
НЕКТАРИНИ
cДѓpИ ™ обединете се
cireИ s
лубеница/жолта
смокви
крај
манго
НУТС
АЛМОНД
индиски орев
путер од кикирики

PRГ, НZ:

Пилешки гради на скара, мисирка
Вие PeИ
ВитДѓ
Тон
Ориз
Тестенини од цели зрна
Природни компири
Спанаќ
Пченка
Грав
Слатки компири
Спанаќ
Печурки
МД линија
MazДѓre
соја
леќа
Зеленчук - галеријата на невини може да се најде во загради (домати, краставици, брокула, карфиол, кромид, моркови, леќа, салата)

ВЕЧЕР (најдоцна до 19.30 часот)

Вие PeИ
Морска храна
Обезмастено млеко
Обезмастен јогурт
Салати од зеленчук
пилешко
Лесни сирења
Јајце
леќа

БЕЗ Диета не би имала привлечност:

2-3л вода на ден
порцијата не треба да надминува 200 грама
закуски помеѓу оброците ќе бидат ореви, бадеми, суво овошје, лешници, ф'стаци, свежо овошје или јогурт (НЕ гевреци, чипс, колачи)
без газирани сокови или сокови со засладувачи
без леб од бело брашно
без слатки
fДѓrДѓ zahДѓr
без пржење (само на скара или рерна)
без мелено месо

Велигден, компир и ориз се претпочитаат само во деновите на обука.