Светски ден на остеопорозата; Централна воена универзитетска болница д-р
Светски ден на остеопорозата
Остеопорозата, оваа тивка и страшна болест која непоправливо ги погодува коските и кај жените и кај мажите, има свој подмолен почеток на млада возраст, кога е потребно да се започне борбата за да се добие, во зрелоста, здрав коскени скелет.
На ниво на SUUMC, дијагнозата и третманот на остеопороза може да се постават во Одделот за интерна медицина I и во Одделот за ендокринологија.
ЗА Спречување на остеопорозата, на кое било возраст ние мора да ги земеме предвид:
- Соодветна диета со доволен внес на калциум според препораките за возраста - Дневната доза на калциум е помеѓу 800-1.200 мг. По 55-та година од животот, се препорачува да се одржи дневната доза на калциум на 1.500 мг.
- Дозирана изложеност на индиректна сончева светлина (максимум 15 минути на ден). Во студената сезона потребниот витамин Д се носи преку храна: јајца, масна риба, млеко, но исто така и од портокали и други плодови.
- Постојана вежба - Се препорачуваат, особено, физички вежби со мала тежина, оние на истегнување (истегнување), но исто така се корисни и вообичаените активности што се изведуваат со малку побрзо темпо, како што се: одење, качување по скали, танц и сл. Мерките за тонирање се корисни - кратки прошетки со периоди на одмор, утрински туш и суво триење, кои ја подобруваат микроциркулацијата.
- Избегнувајте активно и пасивно пушење.
- Нормализирање на телесната маса, следење на односот помеѓу висината и телесната маса.
- Годишен тест на DXA по 40-та година од животот за рано дијагностицирање на остеопороза доколку имате фактори на ризик.
ФАКТОРИ НА РИЗИК:
• случаи на остеопороза во семејството (дијагноза на ОП кај роднини и присуство на кифоза, фрактури поради минимална траума кај роднини на мајка/татко/сестри над 45-50 години)
• Намалена густина на минерали во коските: најважниот фактор во остеопорозата. Се проценува со мерење на DXA
• долгорочни третмани со кортикостероиди
• диета со малку калциум
• недостаток на витамин Д.
• седентарен начин на живот и продолжена имобилизација (повеќе од 2 месеци)
• прекумерна потрошувачка на алкохол или тутун
• рана менопауза (која започнува пред 45-тата година од животот)
• намалена физичка активност
• низок индекс на телесна маса, лоша исхрана (кревка конституција на коските)
ДИЈАГНОСТИЧКИ МЕТОДИ:
- Ултразвучна коскена дензитометрија (QUS = Квантитативен ултразвук) е метод за проценка на коскената маса во периферниот скелет. Не може да се користи за дијагностицирање на остеопороза, туку само за проценка на целокупниот ризик од фрактури на остеопороза.
КОИ СЕ ОСНОВНИТЕ хранливи состојки за нашите коски?
Претпоставувате, први на списокот се калциум и витамин Д. Калциумот е тула со која се гради коскеното ткиво (Човечкиот скелет е домаќин на 99% од резервите на калциум во нашето тело). Витаминот Д е од витално значење бидејќи му помага на нашето тело да апсорбира калциум.
Посно црвено месо, живина, риба, јајца и млечни производи се одлични извори на животински протеини. Доколку преферирате растителни протеини, одберете мешунки како црвен грав или леќа, производи од соја (тофу), семки и ореви.
Овошје и зеленчук тие содржат различни витамини, минерали, антиоксиданти и алкални соли, од кои повеќето им носат суштински придобивки на нашите коски. Истражувањата ја поврзаа големата потрошувачка на овошје и зеленчук со промените во здравјето на коските кај постарите лица.
Витамини од групата Б и хомоцистеин
Некои студии сугерираат дека високото ниво на хомоцистеин во крвта може да биде поврзано со намалена коскена густина и зголемен ризик од фрактура на колк. Витамини Б6 и Б12 и фолна киселина помагаат во претворање на хомоцистеинот во други корисни аминокиселини за организмот, со што се игра заштитна улога против остеопорозата. Иако сè уште не е докажано научно, некои хипотези велат дека витамини од групата Б можат да го намалат ризикот од фрактура.
магнезиум има важен придонес во формирањето на минерално коскено ткиво. Тежок недостаток на магнезиум се случува доста ретко во денешно време. Сепак, ризикот од недостаток на магнезиум понекогаш се јавува кај постари лица, бидејќи способноста да апсорбира магнезиум се намалува со возраста. Многу добри извори на магнезиум се зелениот зеленчук, оревите, семето и рибата.
Витамин К. потребно е за правилна минерализација на коската. Некои истражувања покажуваат дека ниското ниво на витамин К доведува до намалување на коскената густина и зголемен ризик од фрактура кај постарите лица. Извори на витамин К се спанаќ, зелка, црн дроб, ферментирано сирење и производи од соја.
Цинк - придонесува за регенерација и минерализација на коскеното ткиво. Тежок недостаток на цинк обично се поврзува со калорична и протеинска неухранетост и може да доведе до неправилен раст на коските кај децата. Дури и кај постарите луѓе, ниското ниво на цинк може да доведе до полоша состојба на коските. Најдобри извори на цинк се посно црвено месо, живина, цели зрна и мешунки.