Светски ден на спиењето Овие осум совети ќе ви помогнат доколку имате проблем да заспиете
1. На стари и млади им треба ритуал пред спиење
Создадете тампон помеѓу секојдневниот живот и спиењето поврзано со позитивни и релаксирачки чувства. Мотото за добар сон е: исклучете се и опуштете се.
2. Кој сака да спие останува буден
Зошто? Ако сакате да спиете, сте напнати и напнатоста е непријател на спиењето. Кај многу пациенти, желбата е единствената причина.
3. Воздржете се од пиење алкохол како ноќно капаче
Вистина е дека алкохолот делува како лекови за смирување, не смирува и нè уморува. Но: Дури и во мали дози, алкохолот има негативно влијание врз квалитетот на сонот. Бидејќи: Алкохолот го потиснува длабокиот сон и на тој начин предизвикува немир, потење или кошмари во втората половина на спиењето. Така подалеку!
4. Ослободете се од часовниците и алармите од вашата соба
Секој што ќе забележи недостаток на сон ноќе и постојано гледа во часовникот, станува немирен и ја промовира веќе постоечката несоница. Менталната преокупација само со недостаток на способност за спиење предизвикува немир и внатрешна напнатост - најголемиот противник кога станува збор за спиење.
5. Телевизорот не е добра помош за спиење
Секој што ќе заспие пред телевизорот во дневната соба, не може да има органска причина за нарушување на спиењето. Или, знаете болест што се јавува само во спалната соба, но не и во дневната соба? Само! Значителниот притисок на спиењето веќе е ослободен на каучот, затоа не треба да се изненадувате ако не можете да заспиете во кревет откако станавте и вечерен тоалет.
6. Престанете да јадете пред спиење
Ако генерално бидете сигурни дека јадете балансирана и здрава исхрана при изборот на вашата храна, не можете да погрешите ниту со спиењето. Но, постојат неколку правила за да се создаде оптимална вечера за спиење. Едно правило е: колку подоцна јадете навечер, толку полесно треба да биде јадењето. Неповолно е за спиење кога стомакот и цревата се одвиваат најдобро, додека остатокот од организмот се претпоставува дека спие.
7. Спортот и вежбањето го промовираат спиењето
Не само релаксацијата е важна за спиењето. Доволен физички замор, исто така, придонесува за ова. Вежбањето во текот на денот е корисно за ова и промовира длабок сон.
8. Направете празнична атмосфера во вашата спална соба
Забранете ги сите предмети што може да ве потсетат на стресни ситуации или да предизвикаат режим на подготвеност за ноќ. Значи, работите како мобилните телефони, лаптопите или деловните документи треба да излезат од вашата велнес оаза. Бидејќи, како што веќе знаете, напнатоста е непријател на спиењето.
Книгата „Спиењето прави чуда“ од спиењето папата д-р. Weeß можете да го најдете тука: