Свежина на рецепт; лесна ролна од лосос; MARVINSFITNESSBLOG

Приватност и колачиња

Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.

Без разлика дали е здрав појадок, брз ручек или нискокалорична вечера, оваа ролна од лосос е идеално јадење за наркоманите со храна таму! Полн е со протеини, има малку јаглени хидрати и исто така знае да убеди во однос на вкусот и изгледот. Покрај тоа, подготовката е многу лесна и трае само неколку минути. Некој друг вели, само нездравата брза храна оди брзо! Како толку често порано, мојата здрава и богата со протеини секаква цел служи како основа за овој рецепт. Само го сакам овој ролна, можете да го подготвите на многу различни начини што никогаш нема вкус здодевен или монотон. Можете да го користите за да замените толку многу, обично прилично нездрави јадења како што се хамбургери, обвивки или виршли што здравата и урамнотежена исхрана повеќе не бара волја или дисциплина!

Бидејќи ролната за сите намени веќе има одлични хранливи вредности (т.е. има малку калории, има многу протеини, здрави масти и едвај никакви јаглени хидрати), повеќето јадења што ги подготвувате со него, исто така, ќе станат хранливи деликатеси. И, ако сте расположени за малку „измамник“, секако можете да ја пополните улогата со малку нездрави состојки. На пример, неодамна го јадев со Нутела, сецкани кикирики, путер од кикирики и малку темно чоколадо - сон што можам да ти го кажам. Секако, не толку здраво како и погодно за диета како овој ролна со лосос, на пример, но за измамен ден сепак е светов подобар од Сникерс (освен секако мојот здрав протеин Сникерс) или парче торта.

Но, сега назад на мојата смеа протеинска ролна. Откако ќе го подготвите ролна за сите намени, овој рецепт можете да го подготвите за неколку минути. Потребни ви се само пушен лосос, кварк со малку маснотии, малку сок од лимон, салата од ракета, неколку свежи билки и зачини по ваш избор. Не мора да се мачите ниту со шпорет или со рерна, бидејќи ролатот може да се јаде и ладен. Исто така е совршено како здрава храна за прсти за вашата следна забава или ако сакате да ги изненадите гостите. За да го направите ова, едноставно треба повторно да ја преполовите должината на ролната повторно за да добиете две долги ленти. Потоа ги покривате со фил, цврсто засукајте ги и потоа исечениот ролна од лосос исечете го на мали парчиња дебели околу 2 см. Ставете друга чепкалка за заби во секое од парчињата од горе и имате совршена храна за забави - без да бидете вкусна, брза, лесна и здрава.

Состојки за еден голем ролат (4 порции):

1 ролна за сите намени (рецептот можете да го најдете тука: Рецепт: Здрава и високо-протеинска ролна за сите намени)
250 грама кварк со малку маснотии
200 грама пушен лосос
Сок од еден лимон
50 грама салата од ракета
Свежи билки (на пример, босилек, магдонос, копра и власец)
Солена пиперка

Подготовка:

Истурете го кваркот со малку маснотии во голема чинија. Исцедете го лимонот и додадете го сокот во садот со урдата. Измијте ги билките темелно, доколку е потребно. Извадете од стебленцата и ситно исецкајте. Потоа, исто така додадете во кваркот со малку маснотии и измешајте сè добро.

Зачинете по вкус со сол и бибер и премачкајте ја целата намена ролна со мешавина од кварк од билки. Оставете малку простор на горните и долните рабови за да можете полесно и без неред да го навивате ролатот. Потоа дистрибуирајте го пушениот лосос и ракетата рамномерно на местата обложени со кваркот и потоа навивајте го ролкосот од лосос по должината.

На крај, пресечете го ролатот на парчиња дебели околу 5 см и послужете го со малку салата. Добар апетит!

ПС: Ако не сакате лосос, секако можете да го модифицирате рецептот со друга риба, туната, на пример, исто така оди многу добро. И ако воопшто не сакате риба (што не се надевам, бидејќи рибата е навистина многу здрава и е полна со омега 3 и омега 6 масни киселини), може да го послужите лососот со некои парчиња мисирка, лесно сирење (на пр. Моцарела) или само неколку парчиња домати замени.

Нутриционистички вредности по порција:

Енергетска вредност: 345,25 kcal
Маснотии: 12,98 грама
Јаглехидрати: 8,99 грама
-> од кои шеќер: 7,35 грама
Диететски влакна: 0 грама
Протеини: 47 грама