Свињачко куче „совети за тоа како да се мотивирате да вежбате - ДОБРО
Ова е уште еден начин да се мотивирате - со тркачка количка. Но, ова не се препорачува за имитација
Лесно е да се поставиме на нешто. Имплементацијата станува потешка. Тоа помага да се најде добра причина и да се подели проектот во конкретни фази. Еве совети од експерти.
Доцна вечерта е време на смели визии. Секој проект изгледа неотповиклив. „Утре дефинитивно ќе се занимавам со спорт“, си велат тие - како да не може да биде поинаку. Често следното утро нема многу повеќе од тоа. Надвор е студено и врнежливо, чека долг ден во канцеларијата, целата мотивација ја нема. Особено во зима е тешко да се стане на тренинг. За да се надминете, потребна ви е добра тактика.
1. Создадете „зошто“
Спортот е здрав. Ова е добра причина да трчате или да возите велосипед, на пример. Но, можеби не е поттик тој што ве тера да станете од софата после работа. Подобро е многу индивидуална причина.
Дали сакате да изгубите десет килограми? Имате модел фигура за вашиот следен одмор на плажа? Да истрчаш маратон еднаш? Овие намери треба да бидат многу важни за вас лично, вели спортскиот психолог проф. Ралф Бренд од Универзитетот во Потсдам. Потоа и тие возат.
2. Исецкајте ја големата цел
Стомакот исчезнува, трчате 40 километри по ред, горниот дел од телото станува трапез - голема цел може да биде демотивирачка, бидејќи се чини многу невозможно. Затоа, тој треба брзо да се распадне на многу мали цели.
„Тоа ни дава храброст за следниот чекор“, вели менталниот тренер Кристијан Бишоф од Франкфурт на Мајна. Средните фази треба да бидат што е можно специфични. Подобро од „Оваа недела спортувам“ е: „Петок во 16 часот ќе одам во спортски клуб“.
3. Намалете го отпорот
Откако ќе се постави специфичниот план за обука, патот до триумфот е сè уште карпест. Добро е познато дека започнувањето е најтешко. „Направете го првиот чекор што е можно полесен“, советува Кристијан Хаис од Работната група за спортска психологија во Германија.
Поточно, тоа значи: спакувајте ја спортската торба навечер или ставете ги обувките за трчање пред вратата. На овој начин нема да бидете во искушение да испиете кафе наутро.
Прво повторно изградете ја кондицијата
4. Не коцкајте го вашиот успех
Оние кои имаат тенденција да бидат мрзливи во зима, треба да ја запомнат својата добра форма во лето. Хаис вели дека оние кои не се движат до пролет, се откажуваат од плодовите на нивните претходни успеси. „Тогаш ќе имате големи потешкотии да започнете повторно.“ Телото прво треба да ја обнови фитнесот од претходната година. Да не се одржи нивото на обука барем малку е губење на енергија - и физички и психички.
5. Зголемете го социјалниот притисок
Човекот е социјално суштество и има слика за себе што ја споредува со погледот на неговите ближни луѓе. Спортските амбиции треба да бидат објавени во најголемата можна група, препорачува Хајс.
Тогаш повлекувањето во удобност станува прилично непријатно. Исто така, помага да се сретнете со пријателите. „Пречката што треба да ја откажете е многу поголема отколку ако едноставно одлучите сами да спортувате.
Планирајте со апликации за фитнес
6. Чувајте го фокусот
За одржлив успех, мотивацијата за почеток треба да стане навика. „Ако имате тренинг, направете го тоа најмалку 21 ден одеднаш“, советува Бишоф. Само тогаш мозокот ја спасува активноста како нешто секојдневно.
Од друга страна, многумина застануваат по неколку успешни единици и си велат: „Јас навистина можев да го правам тоа одново и одново“. Всушност, со овој став ќе го сторат токму спротивното. Coachивотниот тренер советува на таканаречениот пат на минимална постојаност: „Она што го правите секој ден со минимално вложување на време, има најголеми позитивни ефекти врз вашиот живот на долг рок“.
7. Користете ја моќноста на броевите
Спроведувањето на план за обука долго време е тешко за многумина. Фитнес апликациите можат да ја обезбедат потребната организација и планирање. Тие ја диктираат обуката и не толерираат никакви откажувачи.
Ова може да биде мотивирачко за бројот на луѓе: Вие не мора сами да ги мерите добрите и лошите страни на обуката, можете едноставно да ја следите програмата. Додуша, социјалниот притисок често работи подобро: „Theубопитното прашање од колегите за време на ручекот е многу поефикасно од алармот од апликацијата“, вели Хаис, спортски психолог.
Дајте и земете
8. Наградете се
Сè е давање и земање, како што вели поговорката. Секој што даде буквално сè во спортот, може да се почести со нешто за возврат. Сепак, наградата не треба да е во спротивност со личната цел, предупредува проф. Бренд. „Ако сакате да изгубите тежина, не можете да се наградите со торта.
9. Не биди премногу силен кон себе
Спортските цели не треба да дегенерираат во еден вид внатрешна вежба. „Ако плановите не успеат, тоа не е важно“, вели Бренд. Ако сакате да одите во парк да трчате еднаш неделно и еднаш не можете да го направите поради настинка, подобро е да не се присилувате.
Не само fitnessубителите на фитнесот ќе најдат нови идеи тука
Ако барате нови начини за понатамошно зајакнување на вашето астрално тело или само сакате да станете подобри, Келн е вистинското место за вас овие денови. Најголемиот светски саем за фитнес има што да понуди не само за наркомани за спорт.
Извор: N24/Фани Јуштен
На крајот, целта може да се постигне со вистинска мешавина на амбиција и спокојство. „Треба да бидете подготвени за фактот дека не е секогаш лесно како што ни покажуваат моделите на столбовите за рекламирање.
Ова е начинот на кој тркачите можат да спречат типични поплаки
Нашиот експерт за фитнес Кристијан Блис демонстрира три вежби во видеото што тркачите можат да ги користат за да се одржат во форма дома. И патем, вие го правите вашиот стил на трчање поефикасен.