Табата 4-минутен тренинг за цврсти нозе и задник
Дали сакате брз и ефикасен тренинг за вашите нозе и дно? Во видеото за вежбање FIT FOR FUN, тренерите за фитнес Ана-Лена и Никол ви покажуваат како да добиете дефинирани нозе и цврсто дно за само четири минути.
Четири минути интензивно тренирање се доволни за тренингот на Табата максимално да ве предизвика.
Значи, тоа е совршено за брзо градење на мускулите и намалување на маснотиите.
Вака функционира: Обуката се состои од осум интервали, секој трае 20 секунди. Меѓу вас имате пауза од десет секунди.
Потребна е максимална изведба на телото во рамките на индивидуалните вежби. Потоа, тој може да се релаксира десет секунди пред да продолжи со следната вежба.
Ако одите на физичката граница за време на вежбите и дадете сè од себе, исклучително ќе го засилите согорувањето на мастите.
Табата за нозе и дно: вежбите
Овие две вежби не само што го зголемуваат срцевиот ритам, туку исто така специфично ги активираат мускулите на нозете и на дното.
1. Бурпи
Започнете во исправена push-up позиција, ставете ги стапалата напред, така што ќе бидете во стуткана положба. Туркајте се од подот со сила и испружете се со рацете.
Бурпи со скокање се дури и побарувачки и поефикасни.
2. Странични лежишта
Од стоечка позиција, направете широк пад настрана. Ногата што ја движите е свиткана, другата останува исправена. Ставете ја ногата така што прстите ќе покажат малку нанадвор.
Со свиткана нога, оттурнете се од целото стапало и вратете се на почетната позиција.