Во кој момент ја губите големината или телесната тежина (спорт, ослабете)
Здраво, сопругата се занимава со спорт околу 2 месеци - околу 6 пати неделно, нордиско одење 45 минути навечер. и за 2 недели во комбинација со тренинг за сила - 3 пати неделно. Таа е висока 160 сантиметри и тежи околу 72 килограми. Таа никогаш не играла спорт и секогаш држела диети во минатото и мислам дека тоа значи дека нејзиниот метаболизам е повеќе или помалку во подрумот. Веќе 2 месеци се обидува да јаде здраво со зеленчук, живина, тестенини и сл. Таа покажува многу посветеност и волја, но за жал нејзините напори не се видливи во нејзината телесна тежина или обем. Јас многу добро ја разбирам дека е прилично фрустрирана затоа што не забележуваш ништо. Дали таа прави нешто погрешно или треба повеќе време за да се постигне успех? Колку време обично е потребно за да се намали тежината и да се намали телото? Таа сака да го изгуби обемот главно на стомакот и бутовите. Дали има специјални вежби за ова или таа веќе ги прави вистинските вежби? Се надевам дека некој може да одговори на моите прашања во овој форум. Благодарам однапред
4 одговори
Здраво, има две бесплатни апликации што ги користам со ентузијазам чувар над GPS. кажува сè км, калории и сл. И фитнес влегуваат во оброци. се прикажуваат калории и хранливи вредности. таму во базата на податоци можете да најдете сè, без оглед дали сами сте го зготвиле . пица . алди или лидл. итн. со среќа честитки тања
Здраво, ако не сум го прочитал одново, ми недостасува последен пат кога ќе јаде навечер. И, пред сè, како што веќе споменавме, нема јаглехидрати по 15 часа. Би се консултирал и со лекар и едноставно би направил тест на крвта за да видам дали сите вредности се точни. Тогаш би можела да се обиде да ја тестира својата PH вредност. Ангелски кога сте лути потешко слабеете.
многу е поразлично кога јаде навечер. таа всушност не е гладна, но сепак јаде дека е на половина пат од 1000-1500кало. доаѓа. понекогаш јаде само во 19 часот, а потоа претежно сирење. Таа веќе направила тест на крвта, сите вредности се во ред - освен ако холестеролот е малку висок. Не знам сега дали е вклучено мерење на вредноста на PH.
Според мое искуство, самото пешачење не помага. Добар тренинг за сила за градење мускули. Забележав дека побрзо ја губам струкот ако одам редовно да џогирам, а потоа направам околу 30 минути вежби за истегнување и стомак, нозе и задник. Но, можете и побрзо да изгубите тежина со редовно пливање заедно со здрава исхрана. 1000 и помалку kcal подолго од неколку недели не е добро, бидејќи телото се прилагодува на него и не му требаат толку kcal по диетата и ако потоа јадете повеќе/нормално повторно, тоа се зголемува = јо-јо ефект.
Не треба да се биде нетрпелив. Два месеци е сè уште релативно кратко време. Покрај тоа, не смее да се заборави дека кога ќе започнете да вежбате прво ги претворате маснотиите во мускулно ткиво, а на почетокот добивате некоја тежина затоа што мускулите се потешки од маснотиите. Значи, процентот на маснотии во телото би бил важен тука, и тој сигурно веќе се намали, бидејќи програмата за обука е обемна. Правилната исхрана е исто така многу важна. Вие слабеете само ако согорите повеќе калории отколку што јадете. Како јаде сопругата? Конечно, треба да се спомене дека не можете да изгубите тежина на одредени делови од телото, туку само како целина. За жал, обично слабеете само последно на стомакот. Затоа, само бидете трпеливи и продолжете! ти посакувам успех!
Здраво, таа се обидува да има многу балансирана исхрана. Многу зеленчук, тестенини, ориз, мисиркино месо, зелена салата, сирење и леб од цели зрна. Ние исто така водевме дневник за дневниот внес на калории и тој претежно беше некаде околу 1000кал. Дали можеби тоа не е доволно или е доволно?
слични прашања
Здраво, сопругата е на работ на очај. Таа се занимава со спорт околу 14 месеци - првично со Nordic Walking и од 5 јануари 5 пати неделно на тренер по крос околу 45 минути - 1-ви. Таа јаде Алмасед наутро и навечер и на ручек со зеленчук, јуфки и многу протеини (секако повремено и свинско месо). Од јануари до јуни таа падна од 72 килограми на 65 килограми (всушност не многу), но видно изгуби нешто во однос на големината. Веќе околу 3 месеци ништо не работи - ниту според тежината, ниту по големината. Што може да смени или да направи погрешно? Таа или тренира наутро после појадок или попладне. Ако се верува во елиптичната машина, согорува околу 500 калории на тренинг. Дали некој има некои вредни совети што да смените или што правите погрешно. Би била благодарна за секој совет. Многу поздрави juergen1901
Имав дефицит на калории од околу 500 килокалории за 14 недели
Првите 9 недели ослабев доста добро (5,5 кг) од тогаш 0
Константно флуктуирам помеѓу 77-77,5 и тоа 5 недели. Јас вежбам тегови секојпат, тогаш одам 1-2 часа на ден, а сега и тогаш возам точак. Мислев дека можеби не заспал ниту еден метаболизам, а потоа наместо 1900 kcal на ден (основна метаболизам) јадев 2300-2500 за една недела мојата тежина остана иста, освен 200 грама повеќе за 1 недела.
Јас мерам сè што јадам и запишувам сè.
Веќе 1 недела јадам 2000kcal и не земам грам, туку полека добивам 100 грама на секои 2 дена.
Што треба да правам? Мислам дека метаболизмот заспа . Би бил среќен да одговорам
Во мај 2015 година започнав да ја намалам мојата тежина од 73 кг на околу 62 кг до јануари 2016 година. Во мојата "диета" конзумирав прибл. + - 1200 kcal. Но, бидејќи мојата пресметана базална метаболичка стапка е поголема (за мојата личност: 19 години; 163 см; + - 62 кг), почнав да ги зголемувам калориите на околу 1500 kcal. Но, со мојот спорт и физичка активност, сè уште треба да имам дефицит, но повеќе од една година ништо не се случи на вагата, иако всушност ја зголемив физичката активност. (3-4 пати неделно тренинг со сила + - 30 минути, наутро 40 минути пешачење до училиште и повремено џогирање). Мојата форма е само нешто подобра и не знам како да се ослободам од преостанатата слаба сланина. Мојата цел е да изградам мускул, што е можно само во вишок, но со над 23% телесни масти ова не е идеално решение.
Одам во теретана околу 3 месеци. Сепак, се поставува прашањето кои чекори треба да ги преземам за да ја зголемам тежината. Досега секогаш правев околу 12 повторувања за повеќето вежби. На некои, сепак, можам на пр. 17 повторувања, или повеќе . Потоа се обидувам да ја зголемам тежината. Кога ја зголемувам тежината, не можам да направам 3 комплетни комплети со тежината, така што обично правам еден сет со поголема тежина и 2 со помала тежина.
Дали е тоа точно/Може ли нешто да се подобри?
Ви благодариме за одговорите:-)
Здраво Имам 17 години. Јас сум висок 1 70 см и тежок 55 кг. И одам во теретана 3 пати неделно, веќе 2 месеци. И проблемот е што ми е тешко да хмм и сега сакам да купам протеини и креатин истовремено и да ги консумирам и двете истовремено. Може ли да ми кажете кој протеински прав е добар, а кој креатин во прав. Јадам урамнотежена диета;) Само сакам искрени, искусни одговори Слушнав дека протеините ви прават малку маснотии и креатинска мускулна маса, така што водата се складира во мускулите и ако истовремено земам протеини луксуз: Д кој протеин и кој креатин можете да ми го препорачате
Jогирав 2/2 недели на секои 2 дена, започнав со 121 кг (1,80 м., 24 години маж) и сега сум 114,7 кг. Сега се поставува прашањето дали 4,6 км за мојата личност беа неодамна дали спортот и носи одредена тежина се добри или 32 минути е добро време? (Можев да продолжам со џогирање, не задишав)
Мојата моментална тежина; 80 КГ големина: 1,70 м
оделе во теретана околу 1 1/2 години (градење мускули) започнале да земаат протеински шејкови уште од минатиот месец, пред тоа, ништо за додатоци.
Морам да ослабам околу 8 килограми, бидејќи мојот стомак е многу дебел (со пулпа со качулка, не се препознава со маица и пред се без горниот дел од телото. Околу 93-97 см во обем.)
сега ми се поставува прашањето, ако добијам од околу 80 до околу 72 или 71 килограм, тогаш bsw. мојата рака изгледа многу тенка? Бидејќи во моментот тој секако изгледа многу добро заради мускулите + „СЛЕДНИЦАТА“ горе, па ако изгубам многу, ми изгледаат тенки и глупави рацете и градите (што исто така изгледа „вуломитно“ поради маснотиите)? Или, пак, малите мускули кои се уште се оставени влегуваат во своите? Колку мускули треба да изгубам? Мојот тековен обем на раката е напнат: 39 см Дали рамениците повеќе нема да изгледаат толку широко? Мислам скоро 10 килограми секако не се малку;)
Кој има искуство со тоа? Само сериозни одговори, ве молам! Остатокот е игнориран.
Мојата сопруга (во своите 30-ти години) тренира вежби околу 1 година (редовно и добро).
Со тегови прави бицепс кадрици со тежина од 10 кг. Секогаш 3 сета од 8-10 повторувања.
Знам дека 10 кг не звучи многу, но и јас сам го пробав: Како спортска личност, но не и „со обука на сила“, гори како пекол после неколку повторувања! (Но, како што реков: Јас не сум добар стандард.)
Затоа, би бил заинтересиран да знам дали оваа тежина е голема за другите „тренери за хоби“ или како оваа изведба се споредува со другите со приближно ист период на обука од една година.
Полека ми треба нов тениски рекет. Сега моето прашање е колку треба да биде тешко ова. Играм тенис околу 6 години, имам 15 години, висок 1,92 и тежок околу 85 кг.
Здраво луѓе, јас (17) сум нов тука и се занимавам со фитнес околу 6 месеци и исто така имам многу мускулна маса со 14% содржина на маснотии, што е премногу, но ќе се погрижам за тоа подоцна. Кога вежбам клупа, ставам по 20кг на секоја страна. Така, тоа се прави 20 + 20 + 10 (лентата) = 50Kg. Потоа можам да направам околу 6-7 повторувања на првиот сет, но на вториот сет станува помалку со околу 5 повторувања. Исто така, вежбам пеперутка и гради, но го заборавив името. Не сум сигурен дали треба да земам помалку тежина за повеќе повторувања или поголема тежина за помалку повторувања сега? Исто така, сакам да добијам тежина и да ја зголемам мускулната маса. Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш таму. благодарам однапред.
Имав подготвен нов план за обука пред околу 3 недели. За жал, обучувачот не одговори толку многу на моите прашања. Во секој случај, трениравме со премногу тежина, па дури и денес имам животинска болка во вратот што зрачи во мојата глава. Имам и чудна болка точно под горниот дел на черепот.
На пример, спакувавме околу 75 килограми од пулсот и јас бев во можност да ја поместам шипката надолу додека дишев под притисок и јас сум целосно тесен. Ние исто така ја повлековме шипката назад во вратот. Јас секогаш се повлекувам кон градите со помала тежина, но правам многу повторувања со чисто извршување.
Почнувам да се грижам малку, како што е веќе 3 недели.