Табата - брз и ефикасен метод за согорување на маснотии Слим Фрумос

Обуката за табата е една од најпопуларните форми на интервал на обука со висок интензитет (HIIT). Се состои од 8 рунди вежби, односно 20 секунди интензивно вежбање проследено со пауза од 10 секунди. Така, доволни се само 4 минути за да извршите комплетен тренинг на Табата, но за овие 4 минути можете да ги надминете апсолутните граници на вашето тело.

метод

Обуката за табата беше откриена од д-р Изуми Табата заедно со тим истражувачи од Националниот институт за фитнес и спорт во Токио. Тие спроведоа студија на две групи спортисти. Првата група тренираше на умерено ниво на интензитет, додека втората група тренираше на ниво на висок интензитет. Групата со умерен интензитет тренираше еден час, пет пати неделно шест недели, додека втората група тренираше само 4 минути и 20 секунди, 4 пати неделно 5 недели (со 10 секунди пауза по секои 20 секунди интензивно вежбање). Резултатите беа изненадувачки, во смисла дека групата што ја изведе обуката Табата забележа зголемување од околу 28% во анаеробниот капацитет. Тоа ја зголеми стапката на метаболизам што помогна да се согоруваат мастите побрзо.

Овој тренинг може да се состои буквално од секаков вид на вежба, се додека се следи принципот на 20 секундни тренинзи проследени со пауза од 10 секунди, за 4 минути.

Пред да започнете со обуката, мора да се загреете многу добро најмалку 5 минути.

Начинот на изведување на вежбите мора да биде многу интензивен; ако сметате дека не ви е потребна пауза од 10 секунди, тоа значи дека не сте ја извршиле интензивно вежбата.

Како почетник добро е да го земате постепено: на пример 2 минути (4 серии вежби) за да можете постепено да достигнете 4 минути (8 серии вежби). Важно е правилно да ги изведувате вежбите, дури и ако издржите само 2 минути.

На крајот, продолжете да правите уште 5 минути тренинг со умерен интензитет.

Ако страдате од хипертензија или срцеви заболувања, овој тренинг не се препорачува.

  • Скокови на самото место
  • Јаже за скокање
  • Склекови
  • сквотови
  • Велосипедот со дланките кај тилот
  • Се искачи по скалите.

Подолу е класичен пример за обука на Табата, што можете да го направите дома и кој комбинира добро познати вежби. Не заборавајте, не постои фиксна програма Табата, можете да изберете помеѓу неколку вежби за слабеење според рецептот 20-10. Значи, сè што можам да направам е да ви посакам секој успех!