Табата или Хиит - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата
Тема за пребарување
приказ

Табата или Хит

по долга пауза од тренинг се обидувам повторно да се вклопам.

табата

Случајно наидов на извештај за принципот Табата на сцената во триатлон.

Во суштината на работата, сепак, по загревањето во 8 единици до ограничувањето на товарот, обуката е многу кратка.

Пример би бил 20 секунди спринт 10 секунди скршете ја целата работа 8 пати, па само 4 минути.

Според една студија, максималното внесување на кислород, како и анаеробниот капацитет треба да се подобрат повеќе со 5 * 4 минути отколку со 5 часа обука неделно.

Дали некој од вас има свои искуства ?

Што мислиш?

Бидејќи досега не се појавија никакви одговори: Погледнете го долниот дел од левата страна под „Слични теми“ - можеби има нешто таму.

Според една студија, максималното внесување на кислород, како и анаеробниот капацитет треба да се подобрат повеќе со 5 * 4 минути отколку со 5 часа обука неделно.

Дали некој од вас има свои искуства ?

Што мислиш?

која студија? Споредбата на 5х4 минути наспроти 5 часа ми се чини малку претерана.

Имајте искуство со Табата и други слични форми на обука, клучен збор CrossFit. Кое е твоето прашање во врска со тоа?

Во претпоследниот Спиридон, Манфред Стефни исто така опсежно се занимаваше со оваа тема.

Немаше вистински, подолги паузи на обука за мене. Како и да е, обемот на работа варира значително и честопати имам недели со повеќе ХИИТ со мене. Наместо случајно, поради лични околности и недостаток на време.

Врз основа на личното искуство, би советувал против ХИИТ како почетна точка за обука и би го препорачал токму спротивното. Прво на сите, максимизирајте го ERM во блок-обука. Тоа значи што е можно почесто, понекогаш трчајќи на кратки растојанија 5/7 пати неделно со умерено темпо. Со пократка должина на маршрутата и умерено темпо, спречувате преоптоварувања со брз пораст на ERM - дури и далеку над инаку препорачаните 10% неделно.

По неколку недели HIIT, честопати управував со PB со познати рути - но само ако обемот на работа беше доволен претходно. HIIT значи максимум.оптоварување. Без соодветно ниво на обука, ризикот од повреда се зголемува премногу.

Повторно типично Стефни: Голема уста и малку зад неа.
Заклучок: прочитајте голем учебник и јадете добро.

Не ги разбирам твоите. Зошто не треба да се повикува на својата книга?