Табата - обука што ви помага да согорувате маснотии за само 4 минути Мобилен
Дали сакате да го тонирате целото тело, но немате време за теретана? Вежбите со „Табата“ ви помагаат да согорувате повеќе маснотии и да ја подобрите вашата кондиција, без да поминувате часови на фитнес.
Табата е тренинг што го сакаат и тренери за фитнес и спортисти за перформанси, поради својата ефикасност.
За овој вид обука треба да изберете вежба и да направите 8 сета од по 20 секунди, со пауза од 10 секунди помеѓу сериите. Серијата Табата трае само четири минути, но резултатите се спектакуларни. Во зависност од тоа колку време имате на располагање, можете да направите една или повеќе серии на Табата секој ден.
Користете тајмер за да ги наведете работните периоди и паузите помеѓу нив. Тоа е толку едноставно. Трикот за ефикасност на тренингот е интензитет, затоа обидете се да направите што повеќе повторувања за 20 секунди. За да останете мотивирани до крајот, обидете се да го задржите бројот на повторувања што ги правите во првата серија до крајот или можеби дури и да го надминете.
За тренингот од типот Табата, можете да користите каква било вежба. Еве четири идеи за движење за ефикасен тренинг на Табата што работи на средната област на телото.
Овие потези може да изгледаат едноставни, но нека не ве залажува. Ако не се чувствувате уморни до крајот на обуката, тоа значи дека не дадовте се што можете.
Седнете на колена и на дланките. Подигнете ја спротивната рака и нога. Вратете се на почетната позиција и продолжете со движењето од другата страна. Држете го грбот исправен за време на траењето на вежбата.
2. Алтернативни лифтови за раце
Седнете на рацете и прстите и држете го грбот исправен. Користете огледало за да бидете сигурни дека сте во вистинската позиција. Наизменично испружете ја едната рака напред и седете во оваа положба една секунда секој пат кога ќе кренете.
3. Абдоминални со кренати нозе
Легнете на грб и подигнете ги нозете до таванот, држејќи ги што е можно постегнати. Истегнете ги рацете и подигнете го торзото од земјата, обидувајќи се да ги допрете прстите со рацете.
Седнете на рацете и прстите. Наизменично доведете ја свитканата нога до спротивната рака. Држете ги рацете нормално на земјата.
Ниту еден тренинг не работи ако не стигнете на работа. Користете го системот Табата за тонирање на целото тело, дури и ако немате часови да одите во теретана.