Нежна гимнастика - принципи и начин за релаксација

Нежна гимнастика

Нежна гимнастика е генерички термин за неколку техники на тело, како што се Фелденкраис, Пилатес или Мезиерес, како и јога. Тие се состојат од физички вежби кои ви овозможуваат да станете свесни за вашето тело и помагаат да ги идентификувате мускулните тензии со цел да ги отстраните.

гимнастика

Нежна гимнастика - ПРИНЦИПИ

Што е тоа гимнастика за оброк?

Контраиндикации

Предупредувања

За нежна гимнастика се потребни оние делови од телото кои не сте навикнати да ги прашувате секојдневно или ги ставате вашите мускули да работат на многу прецизен начин. Никогаш не присилувај.

НАЈДЕ СПЕЦИЈАЛИСТ

Можете да побарате физиотерапевти или практичари на методот Фелденкраис да најдете специјалист.

ШТО КАAYААТ СТУДИИТЕ

  • Глобалните анализи на различни студии покажаа, со мала маргина на грешка, позитивното влијание на умерено и повторено вежбање врз спречување на кардиоваскуларни болести и мозочен удар (т.е. обратно во случај на интензивни спортови), дебелина и дијабетес тип II, како и остеопороза.
  • Некои помалку убедливи студии покажаа позитивен ефект врз превенцијата од рак, особено рак на дебелото црево.
  • Различните гимнастички вежби, исто така, им помагаат на пациентите со остеоартритис или хроничен замор - ова е признат факт, без официјално утврдување. Вежбањето исто така има јасен ефект врз моралот на депресивните или хронично болните лица.

КАКО СЕ СЛУЧУВА СРЕДБА

  • Специјалистот започнува со разговор со вас за вашата физичка состојба, пред да предложи вежби за дишење, загревање и истегнување.
  • Потоа започнете активност со свесност за стрес со изведување на гимнастички движења, одржување на издолжено држење на телото на подот или користење на разни материјали (топки).
  • Некои специјалисти ја завршуваат сесијата со масажа или размена на впечатоци.
  • Секоја сесија трае помеѓу 45 минути и еден час, барем еднаш неделно.

ХОЛИСТИЧКА ГИМНАСТИКА ® од докторката Лили Ехренфрид

Холистичка гимнастика ® е начин да се разбере дека сите делови на телото се поврзани едни со други. Таа има за цел самосвесност преку движење и дишење.

  • Со помош на вежбите, практичарите ќе откријат дека можат да дишат без принудување, оставајќи го здивот да дојде, да го достигнат она што се нарекува тројно дишење (кратка апнеја по истекот), еден од основните елементи на холистичката гимнастика.
  • Состаноците се одвиваат во групи; специјалистот ги објаснува гестовите што треба да се направат, без да ги покаже. Од вас останува да ги обновите: овој метод ви овозможува брзо да забележите блокади кои спречуваат совршено извршување на вежбите.
  • Алатки, како што се перници или топки, се користат за да се помогне во релаксирање на напнатоста.

АЛЕКСАНДАРСКА ТЕХНИКА

Отклучувањето лоши гестурални и постурални навики е можно ако станете свесни дека умот го придвижува телото, а не 'рбетот.

  • Оваа гимнастика е создадена од еден актер од Шекспир, Фредерик Матијас Александар (1869-1955), кој се покажал како лажен и бил принуден да се откаже од професијата. За да го врати својот глас, тој разви метод сличен на оној на Фелденкраис и Терез Бертерат.
  • Водени од допирот и зборовите на специјалистот, студентот учи да ги извршува сите дневни гестови, минимизирајќи ги напнатостите акумулирани во оската главата-вратот-трупот. Движењата на телото на тој начин стануваат пошироки, поагилни.
  • Клиничко истражување покажа одредена ефикасност на овој метод врз дишењето и подвижноста на старите лица.

ЕУТОНИЈА ГЕРДЕИ АЛЕКСАНДАР

Осуден од медицината од 17-годишна возраст, Герда Александар (1908-1994) го создаде овој метод на гимнастика за да се ослободи од ревматизмот на зглобовите преку движење и релаксација.

  • Карактеристика на евтонијата е тоа што има за цел не само да ги ублажи тензиите, туку и да живее заедно со правилните тензии. Напнатоста се разбира во смисла на тон, на минимална мускулна активност при мирување.
  • Тоа е метод што овозможува идентификување, потоа развој на најправилниот тон за секое држење на телото. За да го направите ова, треба да обрнете внимание на вашите тензии и да видите кои од позициите ги зголемуваат и ослабуваат. Конечно, специјалистот ќе ве покани, без да ви даде инструкции, да воспоставите оптимално ниво на напнатост (тон).
  • Евтонија го подобрува општото функционирање на телото, неговото саморегулирање и ја истакнува соматизацијата (преку болка во грбот, особено) на психолошки проблеми.

МЕТОД НА ОСЛОБОДУВАЕ ОД ОРУЈЕ ИЛИ МЕЦ®, КРЕИРАНО ОД МАРИ-ЛИЗЕ ЛАБОНТÉ

Поврзано со евтонија®, МЕЦ® смета дека тензиите, доколку имале време да се насоберат и да се вкорени, се групирани во оклоп, физички и ментален.

  • Одредени забрани од детството се претвораат во вистински блокади во зрелоста. За да ги уништиме, мора да учиме од тие забрани. Телото мора да се научи да заборави на наученото, принудувајќи го повторно да слуша.
  • Така, ослободувањето од оклоп поминува низ фаза на одрекување. Ова е целосно да ги почувствувате сите тензии во телото, а потоа преку практика на вежби за тело што треба да ја рафинираат перцепцијата.
  • Секоја сесија завршува со анализа на почувствуваните емоции и тензии, поврзани со потеклото на оружјето. MEC® е форма на психотерапија низ телото.

преземање: Здравствен дел - Ed. Reader’s Digest, 2011 година