Табела за гликемиски индекс

Што знаеш?

Додадете нова страница

Табела за гликемиски индекс. Индекс табела за ГИ е диета со гликемиски индекс. Станува збор за тоа да имате добри јаглехидрати, што значи дека нивото на шеќер во крвта не се зголемува брзо и така ќе паднете. Оваа диета е многу популарна во САД и ефектот е многу добар. Заостанатиот долг iOS е тежок за многу луѓе. Знаете дека е диета, но тешко е да се стигне до тоа. Што ако јадете многу и вкусно, а сепак паѓате? Тоа е за диетата со гликемиски индекс.

Диетата со низок ГИ е успешна диета со гликемиски индекс без разлика дали се зголемувате или слабеете. Храната со висок гликемиски индекс брзо се претвора, затоа сте уморни и лекувате ако не сте гладни наскоро. Храна со низок гликемиски индекс. Имајте спротивен ефект.

Што можете да јадете со диета за ГИ?

Прво, не треба да одделувате работи за да купите за оваа диета. Сè што можете да купите во супермаркет. Ако строго се придржувате до оваа диета, брзо ќе изгубите тежина и брзо ќе се чувствувате подобри. Што да се јаде Сите намирници со низок индекс на ГИ. На пример (ГИ под 55 години):

Леб од цели зрна, леб од цели зрна, пченица е, трици, цели зрна
тестенини
Јогурт (малку маснотии)
Многу овошје (јаболка, круши, бобинки, портокали)
Полномасно млеко
леќи
Месо (без кожа и лебници)
Риба (без тесто)
Исто така советуваме: Специјална К, сите трици, други производи од цело зрно)

Гликемиски индекс, што е тоа?

Гликемискиот индекс одредува колку погрешни јаглехидрати има во одредена храна. Храната со висок гликемиски индекс гарантира дека нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува. Храната брзо се вари. Белиот леб е пример за производ со висок гликемиски индекс. Ова дава кратко, но целосно чувство, оставете го шеќерот во крвта брзо да се зголеми, бидејќи белото брашно се претвора во шеќер. Брзите шеќери гледаат на пример шеќер, слатки, колачи ... Бавните шеќери содржат јаглехидрати кои побавно се претвораат во шеќер, како интегрални житарки и јаткасти плодови. Храната со висок гликемиски индекс обично содржи малку или недоволно хранливи материи, витамини и слично. Јадете така што во основа ги разликувате реалните трошоци за енергија, калории и маснотии. Храната е намалена. 70 или повисоко е катастрофално ако сакате да паднете. Пример за нездрава храна со висок гликемиски индекс:

Каде што затворениците јадат многу шеќер, како бонбони, сладунец, чоколадо
Бел леб или кафеав лакиран бел леб (тие го нарекуваат вториот црн леб, но всушност не е).
Деликатеси од пекарницата, како што се колачи, бисквити, колачи, мафини, крофни, торти, ролни за пудинг, бело или млечно чоколадо итн.
бел ориз
Храна од снек бар
Пире од компири или пржени компири
Патат
Чипс
База за пица и многу повеќе

Шеќер во крвта

Храна чија содржина на шеќер рапидно се згуснува. Многу производи богати со јаглени хидрати овозможуваат рапидно зголемување на нивото на шеќер во крвта. Добивате многу малку хранливи материи, многу јаглехидрати се всушност шеќер, а шеќерот се претвора во маснотии за да се складира на телото.

Храна подготвена за јадење

Готова пакувана храна не се препорачува, дури и ако производот содржи низок гликемиски индекс. Тоа е затоа што многу готови пакувани производи подготвени за јадење често се готват. Освен ако храната не е специјално подготвена соодветна на оваа диета, треба да се одлучите за свежа.

Совети

Месото, јајцата, сирењето и рибата не содржат значителни јаглени хидрати и затоа исто така се вклопуваат во оваа диета. Варениот компир може да се јаде, но во умерени количини.