Табела за калории Колку калории има во храната
Берлин, 28 декември 2018 година - Дневните потреби за енергија на телото се покриваат со храна. Важно е да јадете и пиете на балансиран начин и во вистинска количина со цел да го снабдите телото со енергија и хранливи материи потребни без да ставате вишок килограми. Но, не само количината на храна одредува дали имаме доволно калории и нашата тежина, туку и нејзината енергетска вредност - количината на калории што ја содржи.
Колку калории има во храната, главно зависи од тоа колку е „густа“ енергијата. Соодветно на тоа, дури и помали количини на одредена храна се доволни за да се исполнат дневните потреби за енергија или да се здебелат. Сепак, можете да јадете повеќе други.
Ставете храна со малку калории (мала густина на енергија) во инфо корпата
На пример, храна со висока содржина на вода како што е Овошје и зеленчук, мала густина на енергија и затоа малку калории. Исто така многу храна богата со растителни влакна обично содржат релативно малку калории: Овие вклучуваат, на пример, интегрален леб или интегрален ориз или мешунки како грашок, грав или леќа. Претежно несварливите влакна во оваа храна додаваат најголем дел во храната, но практично немаат енергија.
Ставете храна со многу калории (висока густина на енергија) во инфо корпата
Во многу масни јадења Спротивно на тоа, тие обично содржат многу калории. Храната со комбинација на маснотии и шеќер, на пример слатки како чоколадо или торта, има особено висока густина на енергија. Ова значи дека оваа храна содржи голем број на калории во однос на одредена количина.
Исто така многу храна со скроб, кои содржат малку влакна може да имаат висока густина на енергија, како што се излупен ориз или бел леб. Имајте го истото Подготвени јадења често калорични, бидејќи тие честопати претерано содржат маснотии и шеќер. Многу други јадења, како што се кечап, готови преливи за салати, готови сосови или чипс, што не мора да ги очекувате поради вкус, содржат шеќер и се соодветно калорични.
И, конечно, тие се исто така популарни, особено кај децата пијалоци како што се кола, лимонади, енергетски пијалоци и овошни сокови се енергетски густа храна бидејќи и тие содржат многу шеќер.
Истото важи и за пивото, виното и други алкохолни пијалоци до. Енергетската вредност на алкохолот честопати е потценета. Еден грам алкохол има скоро исто толку килокалории (7,1 kcal) како еден грам маснотии (9,3 kcal). Алкохолот, консумиран редовно, исто така може да придонесе за вишок килограми.
Калориите не дозволуваат да се извлечат заклучоци за здравствената вредност на храната
Наспроти она што често се претпоставува, само содржината на калории не кажува ништо за здравствената вредност на храната. На пример, авокадото со многу маснотии, со 221 kcal на 100 грама, содржи многу калории во споредба со другите плодови, но се смета за здрав поради неговата содржина на незаситени масни киселини и витамини. Јаткастите плодови исто така обезбедуваат вредни масти, но имаат и висока густина на енергија.