Табела за слабеење - Диетонус

Храната и вашите калории - камен-темелник на губење на тежината. Табелата за слабеење помага брзо и лесно да ги следиме сите овие податоци и сакаме да ослабеме.

Зошто таква самодоверба?

Многу едноставно: броењето калории не ве ограничува во можноста да јадете.

Продолжете да ги разгалувате омилените закуски и да ослабувате - едноставно сон!

Објаснуваме како правилно да се користи табелата со содржина на калории во храната за слабеење и каква диета се базира на вашата.

Содржина:

Кои се калориите и каква е нивната улога во метаболизмот

Калориите се мерка за количината на енергија што телото ја прима од храната.

Може да се каже дека калориите - ова е квинтесенцијална хранлива вредност на производот.

Балансиран однос на протеини, масти и јаглехидрати, како и доволен број на различни витамини, се важни за организмот, но неговата одржливост зависи од тоа дали добива доволно електрична енергија.

> Енергијата е секогаш од нас апсолутно.

Дури и кога не правите апсолутно ништо, дишете, срцето чука, мозокот ги обработува сигналите од сетилните органи, но во секоја клетка во телото мноштво активности се сведуваат.

> Луѓето во различни професии понекогаш имаат потреба од многу калории

А за да се случи сето ова, на организмот му треба храна редовно: затоа, дури и да мрзнеме наоколу, чувствуваме глад и жед.

Во процесот на варење на храната протеини масти и јаглехидрати во различни делови на телото, со што се создава енергија - калории.

Просечниот минимален број на калории во кои на просечен возрасен човек му треба лице кое не зафаќа никаква активна активност е 1800 единици.

Но, всушност, овој број е единствен за секого, бидејќи зависи од многу фактори:

1. пол
2. Тежина
3. Возраст
4. здравје
5. Тип на тело и тековна фигура

Мажите се во сила, имаат поголема маса и доминацијата на мускулното ткиво (обично) троши повеќе калории отколку жените.

Сепак, ова се менува за време на бременоста: во овие девет месеци женското тело е хранливо и сè уште е во рамките на идното човечко суштество, и затоа троши огромна количина калории.

Губењето на тежината треба да биде соодветно

На децата кои активно растат им треба слична количина калории.

Колку е поголема и потешка личноста, толку повеќе енергија му е потребна за дневна благосостојба.

И, секако, барањето за калории директно влијае на нивото на физичка активност на поединецот: секоја физичка работа на моменти ја зголемува потрошувачката на енергија во организмот.

Колку калории треба да изгубат тежина? Запознавање со калориската маса

За да ги одредите потребните производи за внесување на енергија и да подготвите табели за губење на тежината, треба да започнете да разбирате како трошоците за енергија зависат од начинот на живот и колку во просек трошите на ден.

За овие научници, потрошувачката на калории има приближен опсег во зависност од групите на физичка активност.

На пример, канцелариските работници и генерално сите луѓе со претежно седентарен начин на живот трошат 2000 до 2500 Kcal на ден.

Кога додавате одредена количина физичка активност во најголем дел во релаксирана работа, Планк се зголемува на 2500-2800 Kcal.

На мажите им треба повеќе калории отколку на жените

Работата во врска со одење или тежок физички напор троши до 3000 Kcal.

Па, тежок физички напор (спорт, фабрика, рудари и слично) бара потрошувачка до 5000 Kcal и повеќе на ден.

Се разбира, дури и како дел од окупацијата во Норма, внесот на калории може да варира многу.

Одредување колку калории во храната ви треба и како изгледа вашата лична трпеза за слабеење, може да биде според три различни формули

Првиот е многу чест во различни извори, но убедливо редоследот е застарен: се базира на истражување од 1919 година.

За сто години, просечното тело и метаболичките процеси на човекот се менуваа земајќи го предвид стилот и ритамот на животот, но бидејќи резултатите од оваа формула не се прецизни во современи услови.

Популарна, особено во САД, е втората формула, развиена кон крајот на дваесеттиот век и одобрена за општа употреба во 2005 година.

Се базира на анализа на тежината, висината и возраста на поединецот, но не го зема предвид процентот на масно и мускулно ткиво.

Поради ова, експертите веруваат дека е прилично добар за секојдневна употреба, но не премногу прецизен.

Последната опција - најдобра во сите погледи, освен леснотијата на користење.

За да ја пресметате точната количина на енергија според формулата, прво мора да го знаете процентот на масно ткиво во вашето тело, и за да го направите ова, користете други методи и истражување.

Совет: ако сте навистина сериозни во врска со тоа, оваа формула ќе ви одговара повеќе од другите. Процентот на маснотии можете сами да го научите, но најдобро е да направите професионално истражување - на тој начин веројатноста за грешки е многукратна помала.

Со табели и формули можете да го пронајдете вистинското мени за слабеење

Користејќи ја горенаведената формула, пресметајте ја вашата базална метаболизам - потрошувачката на енергија во целосен мир.

Добивте посакуван број што го множите со релативниот број на вашата физичка активност:

1. > 1,2 за седентарен начин на живот
2. 1.375 за едноставна физичка активност
3. 1.4625 за умерена физичка работа или редовен стрес во теретана
4. 1.55 за забележителен стрес или интензивни програми за обука
5. 1.6375 - ако правите дневно во теретана
6. Од 1,725 ​​до 1,9 во случај на тешка физичка работа или активна обука неколку пати на ден

Ова ќе ви даде број на калории што ќе можете да ги јадете и да се подобрувате.

Сега, за да изгубите тежина, треба да ја намалите добиената бројка на 10-20% и да започнете со избалансирана маса за слабеење калории.

Совет: никогаш не го намалувајте внесувањето на калории за половина или повеќе ако вашата диета не ви дава за тоа; па дури и во овој случај избегнувате штета на здравјето, прашајте го вашиот лекар и останете под надзор за време на корекцијата.

Во табелата со калории ќе најдете податоци за бројот на калории во одреден производ и ќе можете да направите мени за губење на тежината врз основа на овие информации.

За да заштедат време, калкулаторите можат да заштедат калории - можете да ги најдете во мрежата во веб-верзиите, инсталирајте ја соодветната апликација од AppStore или Google Play Market на вашиот паметен телефон или таблет.

На телесната тежина, намалете ја диетата на 10-20%

Диета заснована на броење калории

Постојат неколку диети кои се фокусираат на броење калории и придржување кон дневната норма.

> Поттик во фактот дека забраната за одредени јадења не - може да јаде што сакате, врз основа на бројот на калории во составот.

Обавезно купете димензионални контејнери и ваги за кујната, бидејќи содржината на калории традиционално се базира на 100 грама од производот.

За да не се збунат и да не го мерат секое јадење јадено на ден, многумина претпочитаат да го состават вистинското мени однапред.

Може да го имате во варијации - заменливи јадења со приближно иста содржина на калории.

Ефективното менување храна при набудување на диетата со калории.

1. Околу 25% дневен додаток за појадок
2. 10% на утринска закуска
3. 30% попуст на ручек
4. Околу 25% на попладневна закуска
5. 10% попуст на лесна вечера

И, секако, проверете дали диетата била разновидна.

За добро здравје и полн живот ви требаат масти и јаглехидрати и протеини и други корисни предмети.

Меѓу најпопуларните диети со кои може да се спомене енергетската ефикасност на храната е диетата «1200 калории» и табелата со содржината на калории во храната за слабеење.

Секој од нив има свои предности и недостатоци.

Особено 1200 калории (како можете да разберете, дневната стапка е точно 1200 Kcal) покажува доста брзи резултати.

Сепак, драстичното ограничување (скоро или дури и повеќе од половина од нормата во зависност од личноста) претставува сериозен товар за телото.

Реакцијата може да биде токму спротивна: наместо губење на тежината, зголемувањето на телесната тежина се случува кога телото под стрес «олабавува», кое е во опасна ситуација и треба да ја складира енергијата на сите начини.

Постот не ги носи очекуваните резултати

Со негова помош, можно е да изгубите тежина, не ограничувајте се сериозно и без напорно вежбање.

Совет: ако на почетокот на диетата се чувствувате уморни, слаби и осветлени, не грижете се - ова е нормалниот „одговор“ на намалувањето на влезната енергија. Пијте повеќе вода и исфрлете ја идејата и наскоро ќе видите резултати.

Диета според методот на Др. се заснова на истиот принцип, но придава големо значење на присуството во исхраната на производи од животинско потекло.

Тоа го прави невозможно строгото почитување, но сепак е можно да научите неколку корисни детали од исхраната:

1. Измерете се секој ден и следете го вашиот напредок
2. Ако слабеењето не успее за две недели, намалете ја дневната стапка на 100 Kcal
3. Придржувајте се до режимот на енергија, избегнувајќи ја храната 40% од калориите
4. Постигнувајќи го посакуваниот резултат, постепено зголемувајте го во нормала
5. Не работете само со вашето тело, туку и со вашата психа - многу често, слабеењето не работи заради ментална непријатност

Познавањето на основните принципи на диети базирани на броење калории, да се ослободите од несаканите килограми е секогаш лесно.

За да ги олесниме работите, ви ја нудиме видео табелата за нискокалорична храна за слабеење, врз основа на која можете да имате вкусна, разновидна и здрава диета.

---