Тае Бо 4 пати неделно и сè уште стои на форум за слабеење

Валентина26061981

Имам прашање. Имам план за исхрана од 04/12/08 и редовно го правам Тае Бо од средината на февруари.
Првите 4 килограми од моето ЕП се стопија како мраз, помина брзо.

Но, она што ме интересира сега. Тоа всушност треба да трае и да трае. Јадам максимум 1500 kcal, асистенциите сега се вклучени двапати со 1700, но обично околу 1500 kcal на ден.
Моите 60 минути Tae-Bo добиваат -800 Kcal со секој тренинг. Со моето ЕП, тоа треба да биде заштеда на калории од околу 7000, што одговара на еден килограм.
И, сепак, тоа не трае околу 2 недели.

Би сакал убаво научно објаснување за тоа што прави моето тело во моментов и зошто ја „држи“ тежината.
Можеби може да ми дадете совет. Се обидувам најдобро и исто така сум дисциплинирана кога станува збор за слатки и особено вечерни грицкања пред ТВ.

Ако некако не гледате успех од поодамна, не е толку забавно секогаш да се држите до тоа.

Јадете премалку. Кога се занимавате со спорт, треба повторно да јадете 50% од вашите спортски калории, во спротивно ви паѓа метаболизмот и се расипуваат мускулите - тоа е скоро како да јадете само 1000 kcal на ден. Со вежбање, во основа ги крадете калориите од вашиот организам, што всушност му е потребно за негово одржување - мора да го намали метаболизмот, а исто така ги распаѓа и мускулите затоа што трошат дополнителна енергија и поради неколкуте калории што итно треба да ги заштедат (Покрај тоа, деградираните мускули исто така му даваат на телото енергија што итно му е потребна).

Понатаму, вашата базална стапка на метаболизам е околу 1650, а не 1500 kcal. Значи, генерално зголемете се на околу 1700 килокалории - во спротивно последиците би биле: паѓање на метаболизмот, губење на мускул - во секој случај веќе ќе го дознаете тоа.

На спортски денови, тогаш треба повторно да јадете 50% од калориите и да се зголемите на 2000 до 2100 kcal.

Тонкс84

Јадете премалку. Кога се занимавате со спорт, треба повторно да јадете 50% од вашите спортски калории, во спротивно вашиот метаболизам паѓа и мускулите се распаѓаат - тоа е скоро како да јадете само 1000 kcal на ден. Со вежбање, во основа ги крадете калориите од вашиот организам, што всушност му е потребно за негово одржување - мора да го намали неговиот метаболизам, а исто така ги распаѓа мускулите затоа што трошат дополнителна енергија и поради неколкуте калории што итно треба да ги заштедат (Покрај тоа, деградираните мускули исто така му даваат на телото енергија што итно му е потребна).

Понатаму, вашата базална метаболичка стапка е околу 1650, а не 1500 kcal. Значи, генерално зголемете се на околу 1700 килокалории - во спротивно последиците би биле: паѓање на метаболизмот, губење на мускул - во секој случај веќе ќе го дознаете тоа.

На спортски денови, тогаш треба повторно да јадете 50% од калориите и да се зголемите на 2000 до 2100 kcal.

Да, ова може да доведе до застој. Особено што недостатокот на калории честопати е придружен со недостаток на хранливи материи или витамини - тогаш метаболизмот веќе не работи правилно и повеќе не губите тежина.

Ако јадете доволно повторно, вашиот метаболизам повторно оди, работи правилно и повторно слабеете. Затоа што сега тој може да работи до 100%, а исто така да ги разградува мастите за да генерира енергија.

марта26

О, но. девојките од групата за метаболизам можат да „пеат песна за тоа“ - ако се сомневате, прашајте го сонцето - таа „ја предводи“ групата!

Валентина26061981

@ Apus: Прво ви благодарам за брзиот одговор.

Добро, тогаш ќе го сторам тоа. јадете повеќе во спортските денови.
Како стигнавте до 1700 сега?
Минатата недела ги пресметав моите GU и LU користејќи ја формулата од Википедија. ГУ беше

1500 Kcal и неколку мелени и LU беше зголемен

2100 kcal. Знам дека има неверојатен број на калкулатори за продажба таму. Она што тие го пресметуваат е повеќе или помалку приближно, бидејќи тие секогаш пресметуваат различни константи со нив, па затоа мислев дека ќе биде малку попрецизно со формулата Вики.

Тонкс84

Одлично. добро, јас ќе останам на случајност. Ајде да видиме како работи и во спротивно само ќе започнам
но со тоа

П.С .: каде ја најдовте формулата на вики?
LG JULIA

Тонкс84

пролетно битие

Не, не е нелогично ако размислите двапати за тоа.

Можете да го замислите на овој начин:
Погледнете, имало глад одново и одново низ вековите, нели?
Телото сега излезе со паметен механизам:
Ако добие премалку храна, тој „мисли“ дека владее глад.
Значи, тој почнува да штеди. На секој ќош, бидејќи сака да собере што повеќе енергија и може да преживее толку долго.
Како што - како што веќе споменавме - мускулите трошат енергија дури и во состојба на мирување, тие не се особено соодветни за ова - тие се распаѓаат -> телото СЕILLЕ троши помалку енергија.

Ова не е изразено многу научно и веројатно не е точно во сите детали. Но, можеби сега ви изгледа малку пологично

пролетно битие

Валентина26061981

Врска еднаш за GU и LU

Забавувајте се пресметувајќи

Валентина26061981

Само што направи математика повторно.: hyrotwerd:

Дали мислите дека тоа е навистина затоа што на моето тело му требаат исчезнати 150 Kcal.

Икос69

Јас исто така не бројам калории. Јас го правам тоа со чувство. Јас веќе знам каде има многу и малку калории во него. Секогаш и тогаш гледам на пакувањето. Ако навистина не сум сигурен, грубо ќе го прескокнам.

Досега работи одлично. Како и да е, никогаш не влегувам под ГУ, јадам премногу за тоа. и секогаш јадам дополнителна порција за спорт.

Само што направи математика повторно.: hyrotwerd:

Дали мислите дека тоа е навистина затоа што на моето тело му требаат исчезнати 150 Kcal.

Пуммелфеела

Валентина26061981

На почетокот погледнав точно што има колку калории за да можам да добијам преглед на тоа што ми е дозволено да јадам, за да останам релативно близу до границата.

До сега го знам мојот обратно. Знам колку овошје или зеленчук има.
Неодамна кога печев на скара, требаше повторно да разгледам подобро што има колбас или салата од компир. Тоа е прилично вознемирувачко. Но, сакате да поминете низ тоа, имате цел на ум.
И, од ЕП не сакам да се бутам случајно во себе. Иако не сметам парче чоколадо ако остане само со едно

марта26

Валентина26061981

Значи, колку што сега правилно го разбрав Apus, дефинитивно треба да ги јадете вашите калории GU. Ако вашиот LU е, да речеме, 500 Kcal поголем, вие сте веќе точно овие 500 во минус, што е одлично за губење тежина.

На спортски денови, треба да јадете уште повеќе преку вашиот GU. Случајно, тоа исто така беше 500 Kcal за мене, затоа што ако го јадете само вашиот GU, но сепак (ако беше работен ден) го достигнувате вашиот LU. Ако се занимавате и со спорт, толку сте во црвена боја што повеќе не е добро за вашиот метаболизам.

Еве ја мојата фактура: мојот ден

GU (вдишување и издишување) = - 1650 Kcal
LU (GU + работен ден и активност за слободно време) = - 2150 kcal
вкупна храна = + 1650 Kcal
60 мин Tae Bo = - 800 Kcal

LU + храна + спорт ми дава -1300Kcal. Но, бидејќи ако јадам само мој GU, со вежбање станувам далеку под потрошувачката на калории во мојот GU, мора да јадам на таков начин што да се достигне барем количината на калории што ми требаат на GU.

@ Апус: Аритметиката е исцрпувачка. Покрај тоа, не сум добар во математиката, но морам да го видам тоа во деновите на спортот, кога ќе потрошам 800 Kcal дополнителни преку Tae Bo, дури и да јадам 2400 Kcal, инаку дефинитивно ќе се вратам под GU. или?