Таи Чи го одржува здраво - NetDoktor

Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.

Таи Чи е добар за телото и душата. Течните движења на боречките вештини на Далечниот исток веќе долго време се исмејуваат од западните лекари. Дознајте подолу зошто 15 минути Таи Чи се добри за вашето здравје, зошто соодветната опрема веројатно веќе ви виси во плакарот и зошто спортот е исто толку добар за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, како и за идните мајки и стресните менаџери.

Таи Чи - тоа е зад тоа

Таи Чи (алтернатива: Таиџи) е разговорна кратенка за „Таи Чи Чуан“ или „Таиџикван“ (се изговара: Деи Дши Цшуан). Фактот дека античката кинеска воена уметност подоцна беше наречена и кинески бокс во сенка во Европа е затоа што движењата изгледаат како да се борите со невидлив противник.

Во Кина, Таи Чи е популарен спорт: во раните утрински часови можете да видите луѓе како вежбаат во јавни градини и паркови насекаде. Во Германија, Таи Чи се смета за здравствен спорт. Бидејќи свеста за телото е важен аспект во Таи Чи, грешките во држењето на телото може да се коригираат преку редовно вежбање, може да се ослободат грчеви во мускулите и да се зголеми мобилноста. Покрај тоа, особено се зајакнува областа на торзото, а 'рбетот се олеснува од посилните мускули што држат. Психата исто така има корист од хармоничните танцови движења и длабокото абдоминално дишење: Стресот е намален, а релаксацијата се промовира.

Забележувате некои позитивни ефекти на Таи Чи по кратко време, бидејќи вежбите на Таи Чи не се дизајнирани за перформанси и конкуренција. Вие работите со она што е. Соодветно на тоа, Таи Чи е исто така процес на учење и развој кој трае цел живот и може да се продлабочи.

Најдобро е да вежбате со искусен наставник кој ќе преземе корективни активности ако вежба е направена погрешно или неправилно. При изборот на вашиот курс, проверете дали наставникот може да демонстрира добра обука во Таи Чи.

Филозофија на таи чи

„Чи“ во Таи Чи опишува сеопфатна енергија. Оваа животна енергија, која во традиционалната кинеска медицина (TCM) се нарекува и Qi, треба да се зајакне преку редовно вежбање, имено преку:

Свесност и контрола на телото
Релаксација преку дишење и движечки текови
внатрешна хармонија

Таи Чи: форми и времетраење на вежбање

Во фокусот на обуката за Таи Чи се точно дефинирани низи, т.н. форми. Овие позиции на телото, познати и како слики, се влеваат едни во други. Тие имаат јасни, скоро поетски имиња како „Кранот ги шири крилјата“ или „Скитајќи над лотосот“. Држењето на телото е секогаш опуштено и исправено. Дишењето, движењата и умот се синхронизираат едни со други.

Јанг Таи Чи, стилот на семејството Јанг, е особено распространет во Европа. Индивидуалните движења се изведуваат меко и течно како да се во бавно движење. Спротивно на тоа, другите стилови вклучуваат и брзи движења и скокови.

Класичната низа на Таи Чи може да трае добра една и пол часа по единица за вежбање. Со цел да се одговори на скоро озлогласениот недостаток на време, постепено се развиваа кратки форми кои траат само од 15 до 20 минути, но исто така се корисни за здравјето.

Совет: Пронајдете пробен курс за да проверите дали Таи Чи е нешто за вас. Многу клубови и центри за образование на возрасни сега нудат часови водени.

Таи Чи - опремата

Таи Чи е исклучително скромен спорт од гледна точка на просторијата за контрола на опремата. Не ви требаат никакви алатки или уреди. Соодветно на тоа, вежбите за Таи Чи се добро прилагодени за дома, движењата што течат може да се практикуваат каде и да има простор.

Традиционалната облека од Таи Чи е памучна или свилена одела. Сепак, удобната облека во која можете слободно да се движите е доволна за часови по водени курсеви или обука дома. Бидејќи таи-чи работи и со стапала, се препорачуваат чевли изработени од ткаенина со флексибилни стапала. Некои вежбаат и во чорапи или боси.

Луди спортови - Дел 1

Луди спортови

Фудбал од кал

Паѓањето во мочуриштето е дозволено .

Во меѓувреме, валканиот спорт .

Првично се користеше фудбал „Марш“ .

Трка со канцелариски стол

На брзи улоги .

Трка со канцелариски стол

Фрлање мобилен телефон

Нуркање со мочуриште

Не само мирисот и температурата на дупките од кал .

Таи Чи - тоа го носи

Таи Чи Чуан се користи во ТЦМ за унапредување и одржување на здравјето. Вежбите се наменети за активирање на моќта на само-заздравување, намалување на општ и хроничен замор, намалување на ограничувањата во мускулно-скелетниот систем и зајакнување на имунолошкиот систем.

Бидејќи позицијата на зглобовите во вежбите Таи Чи е секогаш насочена кон добра статика на телото, мускулите можат да работат оптимално. Телото доаѓа во рамнотежа и може да се релаксира. Свесно, длабоко дишење во стомакот, исто така, треба да ја „исклучи“ главата.

Според студиите, таи-чи може да ја одржи мускулната сила и да го зголеми физичкиот капацитет (сила, флексибилност, издржливост). „Таи Чи може да биде добра алтернатива за нежно вежбање, особено за луѓе кои страдаат од неколку болести“, заклучува канадска мета-студија на 21 студија на оваа тема.

Меѓутоа, ако имате физички или психолошки проблеми, секогаш прво разговарајте со вашиот лекар и бидете во ред за редовни таи-чи сесии.

Потрошувачка на таи чи и калории

Колку и да е духовен пристапот на Таи Чи, тоа е исто така рационално во овој спорт со потрошувачката на калории: колку повеќе вежбате, толку повеќе калории согорувате. Поточно: може да се ослободите од 200 до 300 килокалории на час со Таи Чи.

Оние кои редовно вежбаат - идеално десет до 20 минути на ден наутро и навечер - исто така можат да го користат за да ослабат. Ова е потврдено со студија на тим истражувачи од Универзитетот во Квинсленд. По три месеци редовно вежбање таи-чи, и тежината и обемот на половината кај испитаниците се намалија. Претпоставена причина: движењата на Таи Чи ги стимулираат мускулите на посебен начин.

За кого е таи чи?

Општо земено, Таи Чи може да го практикува без ризик секој што може да се движи бавно и му е дадена компетентна инструкција. Бидејќи Таи Чи може да се прилагоди на потребите на секој практичар. Досега не се познати несакани несакани ефекти. Сепак, важно е да се слушате себе си и сигналите на телото. Не форсирајте ништо!

Таи Чи е здрав за телото и умот на многу начини. Уметноста на движењето на Далечниот исток е особено погодна за луѓе кои страдаат од следниве болести и симптоми:

Болка во грбот: Нежните, фокусирани процеси и водени вежби ве прават флексибилни, ја подобруваат мускулната сила и стабилноста на телото.

Артроза на колената: За артроза на колената, таи-чи ја подобрува подвижноста на зглобовите и ја ублажува болката. Во студија во која испитаниците редовно вежбале три месеци, субјективниот квалитет на живот исто така се подобрил; групата Таи Чи страдала помалку од депресија отколку споредбената група.

Кардиоваскуларни (пред) болести: Редовната обука за таи-чи ги намалува крвниот притисок и нивото на холестерол.

Ревматизам: Течните движења можат пред сè да ја подобрат подвижноста на зглобот на глуждот, како и опсегот на движење на пациентот воопшто.

Паркинсонова болест: Во едно американско истражување, положбата на оние со Паркинсонова болест кои практикувале Таи Чи се подобрила во споредба со групата што правела само вежби за истегнување. Исто така, поретко паѓаа и практичарите од Таи Чи од контролната група.

Депресија/исцрпеност: Медитативните движења можат да го олеснат расположението на луѓето со депресија. Процесите имаат смирувачки ефект и помагаат да се намали стресот. Длабокото дишење промовира релаксација.

Таи чи и бременост

Бавните, нежни движења се идеални за идните мајки. Преку редовно вежбање, жените ја подобруваат нивната подвижност, ја градат свеста за телото и учат да се релаксираат преку свесно дишење. Ова не само што ве прави посмирени и поотпорни за време на бременоста, туку исто така ви помага подобро да се справите со напрегањата и болките при породувањето.