Тајминг на јаглени хидрати Кога да јадете јаглехидрати до слабеење
26 септември 2019 година
Диета со палео, посно протеини или бадеми: Иако диетите со малку јаглени хидрати цветаат, повеќето жени не можат да замислат целосно без јаглехидрати (кратко „јаглехидрати“).
Не мора. Времето е клучно, без разлика дали се троши како енергија или се складира како маснотија. Па, кога правилно јадете јаглехидрати?
Професионални спортисти и бодибилдери се колнат во таканаречениот „тајминг на јаглени хидрати“, што би требало да овозможи истовремено градење на мускули и губење на маснотии.
Целта е да му се обезбеди на телото доволно енергија во вистинско време со различни диети, во зависност од целта што си ја поставил: слабеење, градење мускули или издржливост.
Јаглехидрати: Овие 3 типа време на јаглени хидрати постојат
1. Слабеење: Велосипедизам со јаглехидрати
Предностите за фитнес се колнат со наизменични денови на висок и низок хидрати. Не се консумираат јаглехидрати во деновите на одмор, така што телото мора да оди во резервите на маснотии. Јаглехидрати со долг ланец, како што се интегрални тестенини или киноа, се дозволени на плочата во деновите на тренинг. Цикличното внесување калории значи дека имате поголема издржливост за време на спортот и може да постигнете подобри резултати од тренингот - а сепак да изгубите тежина.
2. Градење на мускули: претовар на јаглехидрати
Со оваа техника, и тренингот и потрошувачката на - Внимание! - ставете јаглехидрати со краток ланец на крајот на денот. После вежбање со тегови, не треба да гладувате, туку да јадете чинија со нормални тестенини, компири или дури и слатки како крофна. На овој начин, новата енергија е брзо ставена на располагање на телото што всушност му треба веднаш. За градење и обновување на мускулите. Резултат: мускулна маса нагоре, масно тело надолу!
3. Издржливост: вчитување на јаглени хидрати
Спортистите се колнат во оптоварување со јаглехидрати кога претстои одличен и долг напор над 90 минути. За таа цел, се консумираат големи количини јаглехидрати во пресрет на маратон или натпревар, на пример, со цел максимално да се надополнат резервите на гликоген во мускулите - и специфично да се испуштат наредниот ден. Гликогенот е склопот на снабдувач на гориво и енергија за нашите мускули. Ако меморијата е празна, целосниот потенцијал не може да се искористи на натпревар. Тогаш телото се префрлува на согорување на маснотии, што е помалку ефикасно и понапорно.
Тајминг на јаглени хидрати: само за спортски професионалци?
Сето тоа звучи одлично, но дали овие правила важат и за оние кои не сакаат спортови со работни места? Да и не Додека велосипедизмот со јаглехидрати сè уште има смисла, претовар на јаглехидрати и вчитување на јаглени хидрати се прилично бесмислени. Наместо тоа, експертите препорачуваат да се фокусираат на квалитетот и квантитетот на јаглехидратите што треба да се консумираат.
Погрешно е да се демонизираат јаглените хидрати сами по себе како храна што госи, бидејќи секој може да ги толерира подобро или полошо. „Кога станува збор за индивидуалното тело, треба да експериментирате за да откриете што е добро за вас“, потврдува американскиот доктор и автор на бестселери, др. Марк Хајман („Јадете дебело, ослабете се: зошто треба да јадеме маснотии за да ослабеме и да останеме здрави“), изјави за Хафингтон пост.
Јаглехидратите со долг ланец, како што се киноа, кафеав ориз, тестенини од цело зрно, сладок компир и фруктоза се подобар извор на енергија отколку белиот ориз, пченично брашно, тестенините и рафинираниот шеќер. Но, исто така е подобро да јадете неколку мали порции во текот на денот, наместо една голема чинија одеднаш.