Тајната на автогената обука - час за консултации на доктор Штуц
„Можете да научите да го менувате вашиот живот на подобро засекогаш“, вели Брижит Арнолд, наставничка по автогенична обука.
Автогената обука беше воведена во раните години на дваесеттиот век од германскиот невролог проф. Ј.Х. Шулц се развиваше. Откри дека е можно да се води телото преку постепено опуштање во длабока состојба на одмор со помош на фокусирана имагинација, во комбинација со насочени сугестивни реченици. Сепак, умот останува целосно буден и фокусиран.
Колку поредовно вежбаме, толку порано се појавуваат пријатни здравствени и лични ефекти. Ова секако бара одредена самодисциплина и, секако, и само selfубие, бидејќи на крајот автогенското тренирање е подарок од мене за мене.
Отпрвин треба да се осигураме дека не сме расеани однадвор. Тоа значи дека се повлекуваме во тивка просторија, каде што ниту телефонот, ниту bвончето, ниту другите звуци не можат да не одвлекуваат внимание. Вежбаме лажење или седење, при што седењето е подобро на почетокот, бидејќи лежењето го зголемува ризикот од заспивање. И ние обрнуваме внимание на удобна облека.
Исто така, се препорачува редовно вежбање. Ние исто така го поддржуваме нашето тело на патот кон успехот, ако секогаш тренираме во исто време од денот што е можно повеќе. Нашето тело препознава активности или настани кои редовно се повторуваат и е во состојба подобро и поефикасно да реагира на нив. По некое време на постојана и редовна пракса, ќе бидеме се повеќе и повеќе во можност да правиме автогенска обука на помалку тивки места како што се во возот или на работа.
Со сугестивните формули „рацете и нозете се многу тешки“ и „рацете и нозете се многу топли“ ние се осврнуваме на релаксација на мускулите и проширување на крвните садови, што како последица ги активира предложените чувства на тежина и топлина. По овие две основни вежби, се свртуваме кон нашите органи, повторно со специфични формули. Ги смируваме пулсот и дишењето со формулите: „Пулсот е многу смирен и рамномерен“ и „Ме дише“. Оваа реченица, за која треба малку да се навикнеме, „Ме дише“ има за цел да нè поддржи во пуштањето и пуштањето, да промовира доверба во она што се случува. За разлика од другите вежби за релаксација, каде што дишењето е специјално обучено, во автогениот тренинг го набудуваме само здивот и го оставаме да тече во ритамот на нашето тело.
Со третата и последна вежба на органи, се обраќаме на соларниот плексус. Овој нервен јазол, приближно со големина на палецот, лежи околу два прста над папокот длабоко во стомакот и е седиште на нашите емоции, каде што го чувствуваме тоа слабо чувство кога се плашиме или сме под стрес. Соларниот плексус, заедно со симпатичните и парасимпатичните делови, го формираат автономниот нервен систем. Симпатичкиот систем го активира метаболизмот и ослободува енергија. Парасимпатичкиот нервен систем го прави спротивното: го прилагодува организмот на одмор и релаксација, го успорува метаболизмот и го активира варењето во состојба на мирување. Со формулата „сончевиот плексус се топла“ директно се осврнуваме на автономниот нервен систем, кој е поврзан со сите органи на долната абдоминална празнина преку двата нервни плексуси и на тој начин може да шири хармонија и смиреност.
Ова ги завршува вежбите за органи и се свртуваме кон последната, вежбата за глава. Тука предлагаме: „Челото е пријатно кул“, со намера да ги задржи крвните садови во главата тесни. Така постигнуваме понатамошно собирање, смирување и релаксација. Подобреното снабдување со крв на органите и активирањето на парасимпатичкиот нервен систем за време на вежбање можат да ги смират симптомите поврзани со стресот, како што се главоболки, нервоза или варење.
Предлагајќи ги формулите за вежбање, ние го водиме нашето тело чекор по чекор во длабока релаксација, слична на хипнозата. Сепак, умот останува широко буден. Оваа хипнотичка состојба се должи на специфичната активност на мозокот. Кога ги набудуваме мозочните бранови со употреба на ЕЕГ, препознаваме дека тие се движат со фреквенција помеѓу 13 и 20 херци за време на будењето на дневната свест. Ова е позната како бета состојба. Во автогена обука, хипноза, медитација или непосредно пред да заспиете, овие бранови паѓаат на 4-10 херци, што одговара на алфа-состојбата. Во оваа состојба, таканаречената точка на цензура во нашиот мозок е отворена, што значи дека сега конкретно формулираните реченици директно стигнуваат до нашето несвесно. Ова е прекрасна можност да работиме на нашите желби и цели.
Без оглед дали сакам нов автомобил, повеќе спокојство или подобро здравје. Јас можам да си предложам нешто, под услов да го замислам исполнувањето. Ништо не работи без фантазија, бидејќи нашето несвесно секогаш го зема она што го чувствуваме за реалност.
Затоа треба почесто да се сеќаваме на што го насочуваме нашето внимание во текот на денот: Што правам, што ме прави да се плашам и да се грижам? Колку често се смеам на ден, дали сум среќен? Затоа што токму тоа што го работам, го привлекувам. Бидејќи мојата потсвест мисли дека ова е мојата реалност, ја ослободува соодветната енергија и потоа го привлекува и реализира токму ова.
Како што рече Буда: „Она што мислиш денес, ќе бидеш утре“.
Со цел сериозно да научите автогена обука, препорачуваме да посетувате курс со овластен тренер. Градејќи на основно ниво, имаме можност да се потопиме во подлабоките слоеви на нашата личност на горното ниво. Доживувајќи разни вежби во кои работиме со искуства во боја и слика, како и симболи, добиваме одговори од потсвеста преку длабок поглед навнатре и наоѓање нови начини на себе и на нашата околина.
Овие својства наскоро ќе бидат пренесени во нашето секојдневие. Учесниците на курсот се секогаш изненадени како, по неколку недели редовно вежбање, ја планираат и ја извршуваат својата работа појасно, стануваат по трпеливи и толерантни. Автогената обука, исто така, има траен позитивен ефект врз нашето здравје: Поплаки поврзани со стресот, како што се главоболки, дигестивни проблеми, тешкотии за заспивање или заспивање, нетрпеливост или дури и осип на кожата се најочигледните ефекти од стресниот живот, кои по пат на автогена обука се намалуваат или дури исчезнуваат целосно.
www.brigitte-arnold.ch, [заштитена по е-пошта]