Тајната за здрав ум е лесна, честа вежба
Научниците ја открија тајната за урамнотежен и здрав ум: спортување секој ден, но со слаб или среден интензитет.
Се повеќе студии на оваа тема покажуваат дека вежбањето има директно влијание врз менталното здравје.
На пример, студија на италијански истражувачи покажува дека вежбањето предизвикува значителни промени во мозокот, ја зголемува когнитивната функција и ја враќа благосостојбата.
Покрај тоа, спортот може да го заштити мозокот од специфичните ефекти на природниот процес на стареење. Така, може да го намали ризикот од Алцхајмерова болест и други видови на деменција.
Сепак, нема потреба од спортски интензитет, многу напорни или многу долги тренинзи, но доволно е да се практикуваат спортски активности со низок или среден интензитет. На пример, лесните физички активности можат да вклучуваат прошетки на отворено, но исто така и активности во домаќинството како што се прашина, правосмукалка или миење на подот.
Какво влијание има спортот врз мозокот
Прво, вежбањето ја подобрува меморијата и способноста за учење. Спортот ја намалува отпорноста на инсулин и воспалението и исто така го стимулира ослободувањето на факторите за раст, односно хемикалиите во мозокот кои овозможуваат развој на крвните садови во мозокот и опстанокот на новоформираните мозочни клетки.
Од друга страна, спортот го подобрува спиењето, истовремено намалувајќи го стресот и вознемиреноста. Веќе е познато дека лишувањето од сон, изложеноста на стрес и анксиозни нарушувања влијаат, на краток рок, но и на долг рок, врз когнитивните способности.
Некои студии дури сугерираат дека луѓето кои редовно спортуваат имаат подобро развиен мозок во областите одговорни за меморијата и размислувањето.
Кои вежби се препорачуваат за здрав ум
Секаков вид спортска активност е од корист, затоа не мора да се грижите од оваа гледна точка.
Но, важно е да се знае дека помалку бараните спортски активности, како што се јога, пилатес, пливање или таи-чи, практикувани секојдневно, можат да направат чуда за вашиот мозок. Ова значи дека не мора да останете во теретана еден час и половина дневно или да правите интензивни кардио вежби 5 пати неделно за да се видат поволните ефекти врз мозокот. Доволно е да изберете активности со лесен или умерен интензитет, но да ги практикувате редовно, не еднаш неделно.
Препорачани тренинзи и нивните придобивки
Аеробни вежби - ако сакате да издржите, изберете програма за аеробик во теретана или активности како што се возење велосипед, пливање или трчање.
Вежби за сила - не е важно колку тежиш и каква моќ имаш. Важно е да се знае дека вежбите за сила не само што го зајакнуваат коскениот систем, туку исто така ја зголемуваат моќта на концентрација, ја зголемуваат можноста за донесување одлуки и промена на расположението.
Вежби кои ја зголемуваат флексибилноста - Како што стареете, ќе ја изгубите флексибилноста. Колку е пофлексибилно вашето тело, толку е подобро вашето држење на телото, толку повеќе енергија и повеќе станувате психички избалансирани. Јога, пилатес и која било друга вежба за истегнување ви помага да ја зголемите флексибилноста на 'рбетот и целото тело.
Вежби кои го зголемуваат рамнотежата на телото - Во јогата постојат секакви пози кои ви помагаат да имате подобра рамнотежа (и) на телото. Колку подобро успевате да ја одржувате вашата физичка рамнотежа, толку подобро ќе биде вашата физичка состојба. Покрај тоа, подобрувањето на физичката рамнотежа има директно влијание врз менталното.
Разликата помеѓу вежби со слаб, умерен и висок интензитет
За време на тренинг со низок интензитет можете да пеете, додека тренинг со умерен интензитет ви овозможува да зборувате. Тренинг со висок интензитет не ви дозволува да пеете или да зборувате затоа што секој здив е важен.