Тајната зад телото на соништата на essесика Алба - Швајцер Илустриерт
Тајната зад телото на соништата на essесика Алба
Essесика Алба редовно не прави зелени од завист со своето добро обучено тело. Сега нејзиниот личен тренер Рамона Браганза открива што е потребно за да остане во чекор со essесика.
Тело од соништата и покрај три бремености: essесика Алба.
Без разлика дали Хали Бери, Скарлет Јохансон, Дакота Johnонсон или essесика Алба: тренерот на славни личности, Рамона Браганза, ги имаше сите под нејзино закрила. Кога станува збор за добивање на телото во врв во форма за нова улога, таа влегува во игра. Нејзината тајна: методот 3-2-1 специјално развиен од неа. Рамона ни раскажа како работи.
Стил: Рамона, може ли накратко да ни го објасните вашиот метод 3-2-1?Рамона Браганза: Тоа е холистички концепт на обука и исхрана. Јас го развив со цел да ги подготвам моите клиенти совршено за нивните улоги со малку трошење време - но, се разбира, работи и во „нормален“ живот. За секој тренинг комбинирам три кардио сегменти, два круга тренинг за сила и основен сегмент, т.е вежби за јадро. Добрата работа во врска со тоа: Работи, без оглед на тоа дали имате 20 или 30 минути или цел час дневно да тренирате.
А што е со исхраната?
Во однос на исхраната, го сменив концептот, не верувам во диети. Јас едноставно ги советувам моите клиенти да избегнуваат преработена храна што е можно повеќе. Потешки оброци богати со јаглени хидрати треба да се јадат порано во текот на денот. Тоа е се. Скршен до концептот 3-2-1, ова значи: три оброка на ден, две закуски и најмалку еден литар чиста вода. Без чај, кафе или незасладени пијалоци.
Како дојде? Мислевме дека барем чајот ќе биде дозволен?
Тој е дозволено, кафе исто. Важно ми е само еден литар вода да се троши покрај овие пијалоци. Тоа е само она што му треба на нашето тело. Сакам да наведам автомобил како пример: Секако дека можеме да ставиме многу работи во него: вода од шофершајбната, масло, антифриз. Но, тоа нема да работи без бензин.
Како изгледа типична тренинг сесија со essесика Алба?
Essесика е во фаза на поставување на мала теретана во нејзиниот дом. Сè уште е прилично празно, што мислам дека е одлично - така што имаме многу простор и можеме да правиме вежби со сопствена тежина. Не мислам многу на луда опрема за да се вклопам.
Бидејќи распоредот на essесика е многу строг поради нејзините деца и нејзиниот распоред за стрелање, ние обично го одржуваме тренингот краток: Започнуваме со кардио дел од 3 минути со скокање на јаже. Следат три вежби за сила, една по друга: некои сквотови, склекови и бурпи. Повторно, ги прилагодуваме повторувањата во зависност од тоа колку време имаме. Се грижам секогаш да тренирам и горниот и долниот дел од телото. Потоа следува вториот кардио дел. Essесика честопати се префрла на неблагодарна работа или на обучувач за вкрстување тука - но исто така е во ред да се стори истото за сите делови. Главната работа е дека нашиот пулс е цело време на високо ниво. Следат уште три вежби за сила, уште еден кардио дел и, конечно, основниот сегмент за трупот. Тука сакам да правам штици во различни варијации. Таков напорен тренинг го има истиот ефект за 20 или 30 минути како лесниот тренинг на еден час.
Колку често тренирате со essесика?
Есика штотуку започна да го снима спинот на „Лош момче“ на Лошите момци, па затоа се враќаме на тренинзите. Тренирам со неа три до пет пати неделно, во зависност од нејзиниот распоред. Но, таа, исто така, врти вртења и се врти со нејзините деца - тоа е исто така еден вид обука.
Ако не сте essесика Алба и треба да го поминувате слободното време на тренинг - тогаш можете да бидете толку фит?
Можно е, да. Но, не заборавајте дека essесика тренирала од својата 18 година и никогаш не запрела, ниту за време на бременоста. Значи, ако некој сака да започне со обука, тоа е одлично. Но, го добиете ликот на essесика за еден месец? Нема да работи. Ако тренирате напорно три месеци, можете да постигнете многу.
За 20 минути на ден?
Во секој случај. Важно е не само да се фокусирате на кардио или тренинг за сила. Ако имате само 20 минути, немојте само да одите џогирање секој ден. Обидете се со јога, џогирање, возење велосипед, пливање, само нешто друго, а потоа изградете се во енергетска единица со своја тежина. Некои склекови на theидот, сквотови, скокови, што и да е. И не заборавајте да се истегнете потоа за да останете флексибилни. Би било логично да имате некој со вас неколку пати за да ве води.
Значи, личен тренер е задолжителен?
Воден курс во теретана или пријател кој знае дека нивните работи се доволни. Едноставно е важно правилно да ги правите вежбите и да излезете од вашата удобна зона. Ако тоа не се случи, ако срцевиот ритам не е зголемен, губите многу време. Ако навистина сакате да постигнете нешто, препорачувам да ги земете парите во рака и да резервирате лична обука специјално прилагодена на вашите желби.
Ако сакате да се вклопите во живо со Рамона, тоа можете да го сторите од 13.-20. Јануари 2019 година во Спа хотел Јагдоф во австриската долина Стубаи.