Тајни на луѓе кои никогаш не добиваат на тежина - Сè за слабеење
Уште како тинејџер, мојот сон е да можам да јадам што било, да ослабам и никогаш да не добивам тежина ... Така со години се обидував да најдам волшебна формула за остварување на овој сон. Конечно ја најдов оваа формула и сакам да ти ја откријам и тебе. Првиот чекор е да ги дознаете тајните на природно слабите луѓе, бидејќи да, има луѓе кои се чини дека јадат нешто, а сепак никогаш не добиваат на тежина.!
1. Јадете кога сте гладни.
Ако веднаш во вашиот ум, откако ќе го прочитате ова прво златно правило, се појави репликата: „… Па, јас сум секогаш гладен…“, тогаш шансите се многу големи дека вашиот глад ќе биде емотивен или сетилен отколку реален и вреди да се научи како правилно да се прави разлика помеѓу нив.
За ова прво треба да го прочитате написот што ќе ве научи Како да се направи разлика помеѓу вистинскиот глад и страста.
Но, да се вратиме на чувството на глад
Една од главните причини зошто слабите луѓе никогаш не добиваат на тежина е тоа што тие никогаш не гладуваат.
Ова значи дека тие ги почитуваат своите главни оброци во текот на денот, земаат закуски помеѓу оброците само доколку почувствуваат потреба, така што никогаш не гладуваат многу на кој било оброк.!
Ако асоцијацијата помеѓу глад, страст, замор и стрес, сите неизбежно собрани во текот на денот, ве претвораат во јадење храна навечер, многу повеќе отколку што навистина ви треба и можете да го обработите вашето тело во тоа време, тоа значи дека треба да преземете нешто!
Нашето тело има потреба од храна во текот на денот, кога може ефикасно да ја користи за производство на енергија и имплицитно за правилен развој на сите метаболички процеси. Постојано игнорирање на чувството на глад во текот на денот ги намалува изгорениците на телото и го блокира во режим на континуирано складирање на маснотии. На кратко, ако не јадете во текот на денот, ги забавувате метаболичките изгореници и ќе добиете тежина загарантирана!
Кликнете тука ако вие и тимот на KiloStop сакате да ви помогнеме да изгубите тежина!
Ако сте биле на диета, да се изгладнувате, а потоа да се прејадете, можеби сте навикнати да ги игнорирате сигналите за глад и ситост на вашето тело што понекогаш заборавате да ги јадете додека достигнувате фаза на силен глад што се чини дека ќе се смири, тогаш ништо
За да не стигнете до оваа фаза, видете како знаете кога да престанете да јадете.
2. Јадете нешто, но не како и да е, не секогаш, не толку и не во каква било комбинација
Јадете што било !
Дозволете си да јадете што било! Не си одрекувајте ништо што е вистинска, здрава и хранлива храна!
Слушајте го вашето тело, научете да ги декодирате неговите сигнали и дајте му го токму тоа што го бара од вас! Природно е да бидете гладни за одредена храна, природно е да јадете што сакате, да уживате во храната, бидејќи тоа е важна компонента во нашите животи! Изберете квалитетна храна!
Колку повеќе одбивате нешто, толку повеќе сакате таков вид храна! Психолошки е потврдено дека секој пат кога ќе одбиете нешто што ви се допаѓа, тоа нешто одеднаш станува многу попривлечно и сигурно ќе завршите да јадете и она што било на вашата диета и она што всушност го сакате. од почеток да се јаде!
Вреди да научите да јадете и што сакате, не само она што мислите дека е добро за вашата диета! Дознајте подолу како можете да го направите ова без да добиете тежина!
Не јадете во секој случај !
Вреди да научите да го разликувате вашиот апетит, да научите лежерно да уживате во храната, да изберете и брзо да ги идентификувате навистина хранливите намирници од оние што создаваат зависност и крадат хранливи материи од вашето тело, наместо навистина да ве хранат. Вреди да научите како да готвите за да го задржите добриот вкус на храната на која сте навикнале, а не на вишокот калории итн.
Не јадете во кое било време !
Нашето тело знае и може да ги согорува калориите што ги обезбедувате од храната на наједноставен можен начин: тоа го прави најдобро и најефикасно во првиот дел од денот, кога метаболичките изгореници се максимални и најмногу малку навечер, кога се подготвува за одмор.
Ако сакате да јадете потешка или послатка храна со повеќе шеќер или маснотии, направете го тоа во првиот дел од денот, кога вашето тело сигурно ќе ги искористи тие калории како гориво, нема да ги складира во форма на маснотии. до следното утро, како што правите навечер!
Не јадете толку многу !
Количината е можеби најважниот аспект кога станува збор за тоа да го посакате. 4 коцки или 20 грама чоколадо или 2 бонбони, 2 лажици сладолед или 2 крем бисквити не здебелија и никогаш не ја загрозија нечија фигура или здравје ... наместо цела чоколада или пакет бисквити или кутија сладолед… изедена како десерт после срдечен оброк доцна час, сигурно ќе има негативни ефекти!
Кликнете тука ако вие и тимот на KiloStop сакате да ви помогнеме да изгубите тежина!
Не јадете во каква било комбинација !
Организмот ја користи храната за производство на енергија потребна за извршување на метаболички процеси и дневни активности или за складирање во форма на маснотии. Најголемото влијание врз овој процес е начинот на кој ги комбинираме.
На пример, ако вашата исхрана претежно се состои од концентриран шеќер и маснотии (т.е. претпочитате лиснато тесто, колачи, слатки, тестенини и брашно, пица и брза храна), тие сигурно ќе се претворат во над 75% маснотии. во вашето тело, бидејќи телото не вложува посебни напори да ги процесира и метаболизира, а калориите во дел се премногу во споредба со енергетските потреби на вашето тело. Затоа, премалку од нив се претвораат во енергија, а остатокот се чува како маснотија
Сепак, што можете да направите ако сакате да јадете не-диетална храна ... на пример, дел од тестенини? Едноставно е - изберете да ги јадете прво во текот на денот, на ручек, не навечер и комбинирајте ги со дарежлива зелена или избрана салата, така што влакната во салатата ја апсорбираат маснотијата од сирењето или месото и го намалуваат гликемискиот индекс. тестенини. Не избирајте десерт или газирани или алкохолни пијалоци, само кафе без шеќер на крајот од оброкот.
3. Јадете свесно и уживајте во секоја голтка!
Забележав една многу интересна и смешна работа кај повеќето од моите пациенти со прекумерна тежина - имено дека тие размислуваат за храна скоро цело време, освен кога јадат ... Дали ви изгледа познато овој образец? Дали исто така чувствувате дека кога ќе почнете да јадете, се чини дека влегувате во транс на јадење, односно јадете брзо, ја голтате храната понерасечена и дури не го чувствувате вкусот на храната што толку многу сте ја посакувале? Ако вашиот одговор е да, тоа значи дека и вие јадете несвесно, премногу брзо и не уживате во храната! Вреди да се започне да се менува тоа!
Научете исто така и техники да јадете побавно, уживајте во секоја голтка храна без да ве чини дополнителни калории.
4. Кога сте уморни, застанете
Човечкото тело е дизајнирано да јаде кога е гладно и да застане кога е сито, но овој внатрешен термостат е дерегулиран кај многумина од нас. И ова нарушување доаѓа од навиката научена од детството да завршуваме сè од чинијата, да јадеме две јадења на маса или нужно десерт или нешто слатко после оброкот ... Сите овие детски навики го нарушија нашиот внатрешен термостат што не држеше врска со реалните потреби на нашето тело.
Кликнете тука ако вие и тимот на KiloStop сакате да ви помогнеме да изгубите тежина!
За да изгубите тежина и никогаш повеќе да не се здебелите, мора да започнете да работите со вашето тело, а не против тоа, мора да почнете да го слушате, а не да го измачувате. Ова значи повторно да стапите во контакт со вистинските сензации на глад, апетит и да научите ефективно да ги контролирате, за да можете да јадете што сакате, но сепак да не бидете познати на вагата.!
Вистина е дека може да потрае и до дваесет минути додека сигналот за ситост стигне до мозокот, но ако јадете доволно свесно, не само бавно, ако уживате во секоја голтка храна и не само да ја фрлите брзо во стомакот, тоа ќе биде Станува полесно да се согледа сигналот за ситост и благосостојба многу порано отколку порано.Повеќето луѓе го чувствуваат во форма на пријатно чувство на задоволство во сончевиот плексус - областа веднаш под ребрата, близу до стомакот.
Користете денес, на секој оброк, скалата на чувството на глад за кое разговаравме порано, за да можете, во најкусо време, навистина да уживате во храната, без да се грижите за вишок килограми!
Научете да застанете на точката 6 или 7 на скалата - тоа е, кога имате пријатно чувство на задоволство или ситост, без да се чувствувате сити, пијани или надуени.
Обидете се да ги примените овие правила денес и вашиот живот ќе се промени. Ако не успеете сами, свртете се на програма за одржување или начин на живот за да ви помогнеме да останете слаби до крајот на животот.
Ви благодариме што стигнавте до крајот на статијата. Вашето мислење е важно за мене, затоа оставете коментар тука или поставете ми прашање.