Тајни за да имате маст и еластичен стомак

Дали сакате стомак со шест пакувања? Дали знаевте дека е лесно да се има? Се што ти треба е волјата да знаете и да следите некои велнес-правила и да ги претворите во рутина!

Овој многу сонуван пакет 6 претставува форма на абдоминални мускули добро затемнети и не покриени со слојот на масно ткиво/маснотии. Покрај пријатниот физички изглед, овие мускули мора да се одржуваат затоа што имаат важни улоги за функционирањето и здравјето на телото:

ги штити органите во абдоминалната празнина,
противтежа на лумбалните мускули со кои тие мора да бидат во рамнотежа, т.е. мора да ја имаат истата сила за правилно поддршка на торзото,
Јас го свиткам торзото на карлицата, како движењето што го правиме кога ќе станеме од креветот,
учествува во другите движења на трупот,
учествува во дишење, дефекација, повраќање и породување.

Она што треба да се стори е строго на нас да ги направиме видливи, односно да се ослободиме од масното ткиво/маснотиите на стомакот и да ги тонираме, а потоа да го задржиме во тој облик.!

За отстранување на маснотии во стомакот:

Масното ткиво/абдоминалните маснотии се согоруваат преку диета со малку јаглени хидрати и липиди, правилна хидратација и спорт со сложени вежби или движења кои го вклучуваат целото тело.
Вежбањето промовира катаболизам/горење, затоа изедете го последниот оброк во денот околу три часа пред спиење.
Направете абдоминална масажа за да го отстраните целулитот и убавото моделирање на стомакот.
Останете на сонце или земете витамин Д3 во студената сезона, што покрај тоа што го поддржува скелетниот систем, го стимулира и согорувањето на мастите.

За тонирање на стомакот:

работа издржана, преку индиректни вежби (генофлексии, вежби на екстремитетите што висат на макара или шипка, со или без тегови и директни вежби, стомак.

Внимание - правилно направен стомак значи дека специфични вежби секогаш се прават со делдороза, т.е. лумбалната/средната област треба да се протега не закривена, за да се избегне контракција на лумбалните мускули веќе скратени заради физиолошка лордоза и притисок врз интервертебралните дискови што доведува до притисок врз нервните корени, болка и регионална контрактура и може да доведе до хернија на дискот. Работни позиции преку кои го заштитувате 'рбетот:

на вежби за ортостатизам/застанете пред огледалото - долните екстремитети малку раздвоени, малку насочени кон надвор, колената благо свиткани и карлицата исфрлена напред.
Во вежба за лежечка положба/лежење на грб, подигнете го торзото од земја со стапалата на земја, или нозете потпрени на фитнес топка или валјак под коленото.

Кога и како се прави стомакот?

Важно е да се работи постојано не нужно многу, но обилно и добро дозирано. Неколку повторувања на вежбите не обезбедуваат тонирање на мускулите, но издржливост. За тонирање, вежби со тежина или вежби со изометрија/склучување договори и задржување, тогаш се препорачува релаксација.

5 едноставни вежби што можете да ги правите секој ден

Седнете исправено, пред огледалото и направете кревање тегови во вашите раце.
Легнете на подот и подигнете ги рамената со брадата на градите, торзото ќе биде 45 степени од земјата, корисно за тренирање на горните стомачни мускули/шест пакувања.
Додека лежите на подот, направете движења на долните екстремитети со тегови што висат во долната третина од нозете.

Седејќи во канцеларијата, направете свесно абдоминално дишење, склучувајќи го стомакот при вдишување, држете 4 секунди/држете го воздухот во белите дробови и држете го стомакот во контракција, а потоа истечете го стомакот по истекот. Времето на релаксација треба да биде еднакво на времето на контракција, односно периодот на инспирација и периодот на истекот.
Седејќи на бирото со дланките потпрени на нејзиниот раб, свиткајте ги бутовите на карлицата, односно подигнете ги бутовите од столот многу внимателно за да не се лизне столот од под седиштето, силна контракција на стомачните мускули, држете 6 секунди и опуштете се, ставајќи ги стапалата на подот.

Бидејќи абдоминалните мускули имаат мала отпорност и тешко се опоравуваат, препорачуваме да правите секојдневни стомачни вежби, секоја вежба во три серии од по 20 повторувања и да ги комбинирате со вежбање, диета, хидратација и масажа.