ТАЈНИ ЗА СЛАБЕЕ НА 40 (И ПО ПОСЛЕ) ГЛАВА 4 Супер40
ГЛАВА 4
Заборавете на диетата. Наместо тоа, фокусирајте се на вашиот однос гориво-енергија
Повеќето од вас со годините се здебелија неколку килограми. И, сигурно сте испробале некои диети.
Подеднакво е сигурно дека веќе сте сфатиле дека диетите не секогаш функционираат и дека ненадејниот почеток на нова програма тешки вежби не го решава проблемот. Постои добра причина зошто ненадејните, драстични промени нема да ви помогнат да изгубите тежина и да ве задржат долго време, дури се случува да се здебелите.
Дали забележавте дека вашата тежина има тенденција да остане скоро постојана од недела во недела, дури и ако еден ден јадете само глупости, а следниот ден се чувствувате прилично добро? Природата нè изгради со оптимални способности за одржување стабилна стапка на метаболизам, бидејќи ни помага или кога ни недостасува храна или кога има неочекувани побарувања за потрошувачка на енергија.
За жал, ова значи дека ако сте добиле тежина постепено со текот на времето, вашето тело се прилагоди на новата тежина и дава се од себе за да ја задржи. Еве што правите: Направете прилагодувања полека, постепено, на секој крај од равенката. И само вие можете да одлучите кој крај на равенката да го потенцирате, горивото или енергијата.
Дали сте над 40 години? Еве ја диетата што ве одржува!
Штом достигнат 40 години, жените се склони да додадат вишок килограми, а за да ослабат им треба посебна диета. Здравата диета за жена во 40-тите години не е иста со онаа за помлада жена, бидејќи потребни се повеќе протеини за одржување на мускулната маса како што старееме. Дневната калориска потреба за жена над 40 години е 1880 година. За брзо да изгуби неколку килограми, таа мора да троши само 1400 калории на ден, да вежба најмалку 30 минути и да пие два литра вода.
Риба, пилешко, зеленчук и овошје
Храната со висока енергетска вредност, но со мала содржина на маснотии е најсоодветна на оваа возраст. Доколку сакате да следите диета за слабеење, најдобро е да изберете диета базирана на овошје и зеленчук, која содржи многу витамини, за да ја одржите младоста и виталноста. Во никој случај не треба да одлучувате за драстични диети (со глад) или вегетаријанска диета. Нутриционистите велат дека кај жени по 40-та година од животот, потребата од протеини се обезбедува со јадење пилешко, риба, грав и соја без кожа. Но, тие не треба да надминуваат 25% од дневните калории, бидејќи вишокот протеини може да предизвика сериозни проблеми со црниот дроб и бубрезите на оваа возраст.
Пет основни правила за слабеење
По 40 години, трите главни оброка на денот се задолжителни, под услов да не бидат премногу калорични. Дури е препорачливо да јадете мали порции, пет или шест пати на ден, избегнувајќи слатки закуски и вишок сол. Внимание: Треба да се воздржувате од пиење алкохол, кафе и зачинета храна. Еве диета со две опции што можете успешно да ги следите по оваа возраст.
Појадок
Опција 1 - сирење, јајце, јогурт, овошје или салата од рендан зеленчук или сад со житни култури.
Опција 2 - природен јогурт без маснотии или 150 мл обезмастено млеко, 60 гр леб или кроасан.
Ручек
Опција 1 - супа од пилешко или говедско месо, супа од домати, пилешко на скара со лимон или салата од туна.
Опција 2 - 40 гр туна на скара, 150 гр подготвен или суров зеленчук, 150 гр подготвено брашно, две лажици маслиново масло, јогурт без маснотии и овошје.
Вечера
Опција 1 - пилешко со зеленчук, соја од соја и јуфка или мешавина од печурки со моркови, домати, црвени пиперки и кафеав ориз.
Варијанта 2 - 250 мл супа од зеленчук, 150 гр риба, 40 гр интегрален леб, 30 гр сирење, овошје.
Дана Доробанту е една од најдобро оценетите модели во Романија.
Иако пред неколку години го надмина прагот од 30, Дана Доробанту работи и парадира на најпознатите модни писти во светот. Но, за разлика од другите модели, Дана ужива во храната со многу желба и задоволство и да го стори тоа без грижи, студирала и завршила курсеви за исхрана. За неа, дебелеењето веќе не претставува опасност, бидејќи точно знае кои се совршените и избалансирани комбинации на храна. Бидејќи таа е наша пријателка многу години, сподели со нас некои работи што ги научи и ги примени во пракса. Во 4 поглавја ќе можете да прочитате исклучително интересни работи за тоа како можете да останете во форма на модел.