Тајните на силуетата на Патриша од Амадеус - CSID Што се случува Доктор
Тој има супер тонирано тело, резултат на напорна работа во теретана и урамнотежена исхрана. Неодамна призна дека започнал да тренира дома и успешно продолжил во теретана. Сега работи со Макс Фит, значи Андреј Мариус Флоријан, кого го опишува како страствен, дисциплиниран, посветен. Сликите се најдобар доказ дека во нејзиниот случај, вежбите и диетата работеле! Еве што нè советува Патриша, која свири виолончело и флејта во групата Амадеус.
За да добиете брзи резултати, на контролиран и здрав начин, најефективниот тренинг е персонализиран. Личен тренер за фитнес точно знае каков вид на вежбање ви носи корист (во зависност од конформацијата, издржливоста и желбите), кои мускулни групи треба да бидат подобро дефинирани и тој исто така може да ви помогне со совети за исхрана.
Редот и дисциплината се од суштинско значење во сè што правиме, па затоа е добра идеја да структурирате распоред за остатокот од неделата однапред.. Кога ќе успеам да одам во теретана 5 пати неделно, мојот распоред изгледа вака:
- месеци - кардио + вежби за гради и стомак;
- вторник - кардио + грб и меѓуребрени вежби;
- Среда - кардио + делтоидни вежби и раце;
- Четврток - кардио + лумбални и коси вежби;
- Петок - кардио + вежби за нозе и стомак.
Исхраната е исправна
Што се однесува до исхраната, не можам да си дозволам да претерувам за да не изгубам енергија и концентрација. Имам урамнотежена исхрана, се обидувам што е можно повеќе да избегнам сè што содржи шеќер, и тука морам да ја признаам мојата слабост за чоколадо и сладолед!
Не јадам маснотии, ретко јадам леб затоа што го заменувам со интегрално 'ржано брашно, не пијам кисело, кафе или алкохол и не пушам. Се обидувам да јадам што помалку подготвена, преработена храна и сето тоа значи грешни закуски. Понекогаш се борам со количини (ако храната е многу вкусна) затоа што уживам во која било порција до последната недела. Добро е да престанеме да јадеме пред да се чувствуваме сити.
Наутро, појадокот е задолжителен! Еден час пред одење во теретана, пијам чаша млака вода во која исцедам половина лимон или додавам додаток за зглобовите, јадам овошна салата (пост) или цели зрна со јогурт. Ако не одам во теретана, јадам подоследно: јајца, сирење, салати, пржени јајца итн.
На ручек, после теретана, јадам банана, тогаш најсрдечен оброк во денот кога генерално јадам повеќе протеини: пилешки гради, риба, мисирка, говедско месо, гарнитури со зеленчук и салати, супи и чорби.
Вечерта, јадете лесни оброци, обично салати кои содржат и протеинска храна.