Тајните на силуетата од соништата Антена 1
Да бидеме убави, козметичката хирургија, неподносливите диети или гладот не се единствените опции. Секако, Спа-ритуалите се исклучително ефикасни, но што правите кога немате време или пари да ги следите?
Секој сака да има затегнато и привлечно тело. И, иако сме свесни дека тоа не може да се постигне преку ноќ, ние сме повеќе подготвени да испробаме секакви чудотворни диети или производи што ветуваат чудесно слабеење отколку да работиме за тоа.
Во реалноста, завиден тон може да се добие и одржува преку здрав начин на живот, редовна физичка активност и некои трикови препорачани од специјалисти од оваа област. Но, мора да имаме доволно трпеливост затоа што резултатите не се појавуваат веднаш.
Слабејте полека и сигурно
Д-р Кристина Богдан, натуропат, предлага некои промени во исхраната и навики во исхраната кои можат да ви помогнат да изгубите два до три килограми на здрав начин. Не станува збор за драстична промена, туку само за откажување од штетни навики и усвојување поздрави.
Внимавајте на потрошените калории. бег!
Според специјалистите, долгорочното ограничување на течните калории има поголемо влијание врз процесот на слабеење отколку намалувањето на калориите во храната.
Така, слатките газирани пијалоци се големо НЕ во исхраната. Шеќерот во овие пијалоци може да предизвика загриженост, особено кога се консумира редовно четири до пет пати неделно. Пожелно е да ги замените со обична вода или природни сокови.
Јадете три пати на ден
Иако веројатно сте навикнати да издржувате со еден оброк на ден, за да изгубите тежина ви требаат три главни оброка дневно и две закуски. Чувството на глад е главниот непријател на слабеењето. Без оглед колку е крута вашата исхрана во текот на денот, навечер, чувството на глад ве тера да го посетувате фрижидерот почесто и почесто.
Затоа се препорачуваат три оброка на ден. Јадете помалку на главните оброци и пробајте овошна закуска или свеж јогурт помеѓу оброците. Постојат закуски без гоење:
- грст излупени ореви
- грст ф’стаци или бадеми (по можност непечени)
- парче гради од мисирка и лист зелена салата
- сендвич со леб од интегрално брашно со туна и неколку јадра од пченка
- јаболко, две киви или парче ананас. Овошјето закуска е кул и е многу важно за здравјето бидејќи тие се богат извор на минерали (калциум, магнезиум, фосфор, калиум), витамини (Ц, А) и растителни влакна (особено пектин).
Едно овошје на ден
Без разлика дали јадете јаболко, банана, портокал или кое било друго овошје што го сакате, само ќе добиете. Додадете свеж зеленчук покрај овошјето, а резултатите нема да чекаат долго. Исто така, црниот или интегралниот леб не треба да недостасува затоа што помага при варење, го намалува холестеролот и обезбедува урамнотежена исхрана.
Здравиот начин на живот вклучува вклучување на најмалку 30 минути физичка активност на ден во вашата дневна рутина. Без разлика дали ќе изберете да прошетате или да се одлучите за посложени спортски програми, движењето е од суштинско значење.!
Совет за специјалисти:
Д-р Кристина Богдан, лекар за натуропат
Клиника Натуропатја Мед
„Во лето, телото е под влијание на топлина, дехидрирано и ослабено, дополнителни причини да не се подложи на ново мачење следејќи ги драстичните диети.
Добро е да консумирате мали порции храна во текот на еден ден (вклучително и главни оброци) онолку пати колку што чувствувате глад и во корелација со интензитетот на физичкиот напор. Општо земено, на жените им требаат 2.250 калории на ден, да речеме 1.500 ако сакаат да изгубат вишок килограми.
Овие калории мора да се добијат од храна што ги обезбедува сите главни категории на хранливи материи во следниве пропорции: протеини (15%), маснотии (30%) и јаглехидрати (55%) “.