Алкохол после вежбање Колку долго треба да чекате - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Алкохолот директно по вежбање го намалува успехот на обуката. Но, колку време треба да има помеѓу тренинг сесијата и уживањето во пиво, вино и слично, така што тренингот не беше залуден?
Некој може да помисли дека спортистите кои особено се грижат за своето тело и здравје ретко консумираат алкохол или се прават без него воопшто. Една студија на Универзитетот во Мајами сега покажа дека луѓето кои прават многу спорт пијат повеќе отколку не-спортисти.
Ако ги погледнете денешните трендови, можеби ќе бидете помалку изненадени што спортистите често се поврзуваат со алкохол:
Тркачи на долги патеки често се наградуваат со кул русокоса, пиво и вино јога стануваат сè попопуларни, а многу мали спортски студија сакаат да наздравуваат заедно.
Но, дали физичката активност и алкохолот се компатибилни?
Така телото реагира на алкохол
За да разбереме како алкохолот влијае на нашето тело после вежбање, важно е да знаеме како реагираме на него на прво место.
Нашиот црн дроб игра најголема улога овде, бидејќи се распаѓа и метаболизира токсините во телото.
Но, штом алкохолот е во нашиот крвоток, тој влијае и на секој друг орган.
Значи, кога консумираме алкохол, телото прво користи енергија за детоксикација отколку за процеси како обновување на мускулите, заздравување и раст.
Покрај тоа, алкохолот ја разредува крвта, ги убива мозочните клетки и има негативно влијание врз кардиоваскуларниот систем.
Исто така, влијае на спиењето, што е важно за регенерација.
Најмалку еден час пауза по вежбање
Иако сè уште нема детално истражување на ова прашање, може да се каже дека алкохолот треба да се избегнува првиот час по сесијата за вежбање.
За тоа време, лежи критичната фаза на регенерација, во која телото треба да се снабдува со доволно енергија и вода за да ги надополни своите резерви.
Сепак, овој час е минимум, би било подобро да направите уште подолга пауза за телото да може да се опорави.
Алкохолот спречува градење на мускули
Особено оние кои сакаат да создадат мускулна маса, треба да избегнуваат алкохол после тренинг.
Имено, тоа влијае на брзината на синтезата на протеините - процес со кој мускулите растат и се поправаат.
За време на единиците за обука, се појавуваат фини микро-пукнатини во мускулите, така што тие можат да растат подобро и со тоа да се зголемат перформансите.
Значи, консумирањето алкохол после вежбање може значително да го намали напредокот.
Студиите исто така покажуваат дека алкохолот може да ги намали нивоата на човечки хормон за раст, што му помага на телото да гради мускули.
Сè во умерени количини
Чаша шампањ или пиво нема да ви го уништи целиот тренинг, но големи количини алкохол може сериозно да го наруши процесот на раст и закрепнување на мускулите.
Дали спортистите треба целосно да се одречат од алкохол?
Се разбира, тоа зависи целосно од поставените цели. Ако навистина сакате да се натпреварувате на големи натпреварувања, треба да избегнувате алкохол и со тоа да го намалите ризикот од повреда.
Ако направите нешто добро за вашето тело со спорт, но во исто време не сакате да правите без алкохол, можете да следите неколку мали правила за олеснување на организмот.
Најдобро е да го снабдите вашето тело со протеини и сложени јаглехидрати после тренинг. Овие се потребни за синтеза на протеини и складирање на гликоген.