Така добивате силни раце
Цел на обуката: силни раце
Покрај шест пакетчиња, силните раце се ТИЕ карактеристични за добро тонирано тело. Насоченото градење мускули таму бара напорна работа и дисциплина. Покрај тоа, правилна исхрана, обука и вистински гени. Составивме неколку совети за обука за вашите раце!
За трицепс и бицепс
За визуелно импресивна надлактица, главниот фокус треба да се стави на трицепс. Бидејќи спротивно на популарното верување дека големиот бицепс прави голема рака, тоа може да се постигне само со масивен трицепс. Само трицепсниот мускул сочинува 2/3 од масата/големината на надлактицата, многу помалиот бицепс е само 1/3.
Мускул на бицепс (Латински: двоглав мускул на надлактицата) е одговорен за виткање на раката на лакотниот зглоб. Исто така, ја активира надворешната ротација на раката (палецот се ротира околу раката одвнатре; дланката е нагоре).
Мускул на трицепс брахии (Латински: триглав мускул на надлактицата) е одговорен за продолжување на раката на лакотниот зглоб. Во принцип, трицепсот е посилен мускул.
Филозофија на оружјето
Силата лежи симболично во рацете, бидејќи гледаме како старите и новите херои укажуваат на нивните импресивни раце за да ги заплашат своите противници. Но, нашите раце можат да направат повеќе од тоа да изгледаат добро. Тие го чуваат настрана она што не го сакаме. Дајте ни што сакаме. На овој начин се држиме на растојание од она што може да ни наштети и да прифатиме сè што ни е толку драго.
Вооружени сме со рацете (од латинскиот Arma = оружје) за да бидеме успешни во борбата за живот. Пуруша, кастата воин, е родена од прегратките на првиот човек; така е во Риб-Веда, едно од најстарите списи на човештвото.
Буквално рече: Фрли се во силни раце, бидејќи таму има сигурност и сигурност. Womenените и децата можат да го потврдат ова само премногу добро. Секој што има потреба од помош, добива подадена рака. Lifeивотот навистина може да се реши со силни раце.
2 столба за силни раце:
1. Обука
Треба да ги вежбаме рацете помалку од големите мускули на нашето тело, бидејќи во спротивно овие брзо се претренираат и нема изгледи за успех. Значи, со 3 единици за обука неделно, вклучете ги рацете еднаш. Оваа единица треба да се изврши со вистинска мотивација и силен залак.
2. Диета и одмор
Мускулите на рацете растат за време на спиењето, како и секој друг мускул. Исто така, треба да се гарантира снабдување со хранливи материи. Пред спиење, казеин протеин (бавно сварлив протеин; на пр. Во кварк со малку маснотии) е идеален за поддршка на регенерација во текот на ноќта.
Примери за обука
1. Масовно натрупување (на пример со поставена мрена)
Вежба со бицепс: 3 сета од 8-10 повторувања на кадрици со мрена
Вежба за трицепс: 4 серии од 8-10 повторувања на проширувања на трицепс над глава
2. Дефиниција (на пример со сет гира)
Вежба со бицепс: 3 сета од 20-25 повторувања на кадрици со гира
Вежба за трицепс: 4 сета од 20-25 повторувања на мито
Бројот на комплети варира во зависност од нивото на изведба на лицето кое вежба. Тежината на обуката зависи од корисникот. Разликата помеѓу двете форми на обука лежи во бројот на повторувања. Ниските повторувања се добри за градење мускули, високи за дефиниција и тренинг за издржливост.
Совети за обука за силни раце:
Совет за обука: Кадрици на бицепс + трицепс - Прицврстете ги повлекувањата на кабелот веднаш над подот и извршете кадрици на бицепс во чекор со мирување со горниот дел од телото малку свиткан. Осигурете се дека ги спуштате рацете покрај колковите при спуштање. Ова исто така им дава убава форма на трицепсот.
Совет за обука: Најпрво извршете бицепс кадрици во пунџа со малку свиткан горниот дел од телото. Свртете ги дланките едни кон други додека кревате за да ги активирате мускулите на подлактицата. Кога спуштате, вратете ги рацете исправени назад со истата положба на раката. Ова исто така им дава убава форма на трицепсот.