Така градите планини од мускули; Обука за напојување FastFit

Сега ќе ги научите најважните барања за оптимално градење на мускулите!

Ако сакате да имате (и да одржувате) слабо, силно и мускулесто тело, нема избегнување тренинг со тежина.

Вистинскиот план за обука е многу важен за да се утврди колку успех навистина ќе имате во градењето мускули.

Системот што МОРА да стои зад ваквиот план, ќе ви го пренесам со овој пост ...

И покрај тоа што јас и моите програми сме специјализирани за домашно тренирање со сопствена телесна тежина, принципот на градење мускули е секогаш ист. Дали дома или во студио!

Една важна работа однапред: раст на мускулите со истовремено губење на маснотии е проклето тежок број - со мал дефицит на калории, ова е сосема можно за почетници во раните фази.

Во основа, дефицитот на калории никогаш не може да биде основа за оптимално градење на мускулите.

Две работи се апсолутно неопходни за градење на мускулите:

Ги поставувате потребните стимули за обука.
Јадете повеќе калории отколку што ви требаат (вишок калории).

Видот на дистрибуција на макронутриенти исто така игра улога: Потребни ви се доволно протеини (20-30%), јаглени хидрати (40-60%) и вистинските масти (20-30%) и витамини и минерали (микроелементи) не смеат да изостанат.

Ако сакате да градите мускули, секогаш ќе ставате маснотии. Ова не може да се избегне со вишок калории.

Следствено, има смисла ако најпрво го достигнете посакуваното ниво на маснотии во телото и потоа преминете на градење мускули. За оние однадвор, вие сте само подебели и позаоблени наместо посилни и мускулести.

Можеби размислувате: „НО, дополнителната мускулна маса ќе го претвори телото во машина за согорување на маснотии, нели?“ АПСОЛУТНО ВО ПРАВО! Повеќе мускули = поголема сила, поголема сила = поголем интензитет, поголем интензитет = се трошат повеќе калории .... Покрај тоа, дополнителна потрошувачка на калории преку ефект на сосед и регенерација.

Она што повеќето луѓе го игнорираат е дека согорувањето на мастите бара дефицит на калории. Но, потребен ни е вишок калории за да се собере. Со вишок калории, НИКОЈ не може да биде машина за согорување на маснотии. Тоа би било во спротивност со сите закони на човечката генетика.

Дали само сфаќате дека можеби прво треба да согорувате маснотии? Тогаш, формулата за влечење на стомакот во 3 чекори е совршена за вас. Доколку веќе имате рамен стомак, прочитајте на ...

Содржина на статијата:

Обука на целото тело пред изолација
Принципот на правилен одмор
Напредокот е вашиот фокус
Заклучок: Совршено решение за градење мускули

Дали сте бодибилдер? Дали вежбате успешно повеќе од 1 година со постојано прогресивно зголемување на силата? Претпоставувам дека одговараш не на прашањата. Тогаш очигледно сè уште сте почетник.

Ако не сте професионален бодибилдер, тогаш не можете да тренирате како да сте еден!

Секој ја знае тешката вистина во спортот со врвни сили: професионални бодибилдери ја поддржуваат нивната изведба со анаболни стероиди. Тажно, но вистинито - увидот и барем накратко справување со тоа е дел од него.

Тука сме природни спортисти и затоа ни требаат фази од принципот на целото тело во тренингот.

Планот за обука на Арнолд Шварценегер во најубавиот период нема да нè однесе понатаму. Напротив, тоа дури и ќе нè направи послаби, бидејќи не можеме да се опоравиме од интензивниот товар - и затоа не можеме брзо да градиме мускули.

Затоа е поумно да се користи класичниот стил на обука Природни спортисти да се ориентираат. Долго пред стероидите да го погодат спортот!

Старите икони како Стив Ривс и Рег Парк тренираа со полно тело секој втор ден, обликувајќи ги нивните тела. И во структурата и во исхраната.

Извор: fitnessvolt.com - Стив Ривс

Основните вежби

Значи, ако сакате да градите мускули дома, како и во теретана, треба да се концентрирате на следниве вежби и да изградите сила и перформанси во нив:

... повлекувања
... сквотови
... Воен печат
. склекови
. Мртво кревање

Ако 10 повлекувања ви се премногу тешки, нема проблем. Потоа направете полесна варијација на оваа вежба, како што е обратна клупа. Или обратно, ако склековите ви се премногу лесни, тогаш преминувате на потешка варијанта. На пример, ги кревате стапалата за да додадете тежина на горниот дел од телото.

Ако ги обучувате овие вежби, сите други помали мускули исто така се тренираат автоматски и нема потреба да правите 5 различни вежби за раце, на пример.

Тренингот со сопствената телесна тежина е исклучително флексибилен и високо ефикасен. Откако ќе знаете како да го направите тоа, никогаш повеќе нема да потрошите време и пари во студиото.

Природен атлетичар = тренинг на целото тело како задолжителна програма.

Отворете ги очите и погледнете зад завесата. Особено кога станува збор за фитнес, оставаме да се заслепиме од надворешниот свет и да веруваме на спортистите кои изгледаат најдобро и имаат најмногу мускули. Ако самите не изгледате како овие спортисти, не можете да тренирате како нив.

Зголемете се постојано во основните вежби со тренинг на цело тело. Со вистинскиот систем, ќе напредувате и ќе станувате посилни секоја недела.

Секој стрес мора да биде проследен со период на одмор и олеснување, бидејќи промените бараат време.

Споменав погоре дека најважните 2 фактори за градење мускули се стимулот за тренинг и вишокот калории.

Но, вистински стимул за обука мора да се излечи.

Она што многу луѓе го разбираат со „обука“ за жал не е обука ...

"Што правиш денес?" - "soonе тренирам наскоро ...!"

Стварно? Што е обука во секој случај?:

Обука ЗА НАС значи: Поставувате стимул за обука и може да ги зголемите вашите перформанси следниот пат.
Нема обука за нас: Сè друго, некои мислат дека сте направиле обука за сила. НО без поставување на вистинскиот стимул.

Обуката се одвива надвор од вашата комфорна зона

Но, тоа не значи дека треба да го водите секој тренинг во комплетно откажување на мускулите! Без потребната регенерација, сè повеќе ќе се оддалечувате од вашата цел да станете посилни и во одреден момент целосно фрустриран да фрлите во пешкир!

Суперкомпензација е одговор на вашето тело на стимулот за обука.

Можеби сте си го поставиле следното прашање: „Колку време му е потребно на моето тело да стане посилно или мускулесто?

Суперкомпензација е одговорот на вашето прашање.

Така функционира суперкомпензацијата (евентуално и една од причините зошто не работи вашиот план за обука):

# Ситуација број 1 - оптимална регенерација (супер компензација)

Кога вежбате станувате послаби. Вашите мускули растат додека се опоравуваат. Овој процес обично трае околу 48 - 72 часа, во зависност од товарот. По ова време, телото е подготвено за следниот тренинг.

# Ситуација број 2 - стагнирате поради прекратка регенерација

Најдоброто нешто е да се измачуваме кучно секој ден преку сите вежби - и сепак да не напредуваме!? Можеби вашата амбиција полудува со вас и тренирате премногу често без да обрнувате внимание на неопходната регенерација?

# Ситуација број 3 - загуба на силата поради регенерација која е прекратка

Веројатно најлошото што може да ви се случи. Тренирате толку често и толку интензивно што вашите мускули не можат дури и да се обноват во првобитната состојба.

Ова е токму она што им се случува на луѓето кои тренираат со многу болни мускули или кои следат план што може да биде соодветен за напредни корисници - но за нивно сопствено ниво, што значи целосна пропаст.

# Ситуација број 4 - ГУБЕЕ НА СИЛАТА поради предолга регенерација

Случај во точка: Сплит во 5 насоки, кој тренира само една голема мускулна група дневно. Таквиот план нема да ви донесе добро од следниве причини.

Вашите мускули не се доволно моќни за да мора да се регенерираат една недела (ако не можете да одите правилно една недела по тренингот на ногата, тогаш нешто не е во ред со „претренирањето“)
На крајот од синтезата на протеините (крај на времето на регенерација) мора да дојде новиот стимул за обука (максимум по 2-3 дена)
Без анаболни стероиди, синтезата на протеините не може да се продолжи на 5-7 дена

Со ваков сплит во 5 насоки, брзо ќе се откажете како природен спортист - едноставно затоа што целосно го крши процесот на суперкомпензација и синтеза на протеини.

Ова е она што го паметите за принципот на закрепнување:

Секој мускул треба редовно да се тренира, на секои 2 до 3 дена!
Колку е потежок вашиот дневен стрес, толку повеќе ви треба спиење.Ако не се чувствувате во форма, пробајте 8-9 часа.

Ова е навистина една од најважните точки во обуката.

Не секогаш станувате посилни во основните вежби:

. Влечење
... сквотови
... Воен печат
. склекови
. Мртво кревање

- тогаш не треба да бидете изненадени што се вртите во кругови додека градите мускули.

Како треба да биде поинаку?

Ако тренирате според истиот план веќе еден месец и правите само 3 x 10 повторувања со иста иста вежба, зошто вашето тело треба да добие идеја да ве направи посилни?

Пример:

Правите сквотови со дополнителни тежини. Вежбата ја правите со 3 сета и 8 повторувања како цел. Но, можете да направите само 7 повторувања по сет. Ако направите само уште еден претставник следниот пат, тогаш веќе сте го зголемиле обемот на работа!

Ова е чист напредок. Ова е проследено со гарантирано натрупување на мускулната маса.

Но, има еден голем улов ...

Повеќето од нив дури и не знаат каква изведба изведуваат, со колку повторувања можат да управуваат или дали не требаше да направат друга варијанта на вежбата за да го зголемат обемот на работа.

„Дали сте посилни денес отколку што бевте пред 3 месеци?
„Со каков интензитет и со колку сетови и повторувања трениравте пред 6 недели?
„Како се сменија големината на бицепсот или големината на градите?

Не сакам да слушам проценки тука - само точни детали за тоа како навистина било ...

Кога станува збор за овие прашања, јас често гледам големи прашалници во очите на „спортистите“. Кога перформансите стагнираат подолго време, се чувствувате очајно. - И јас го знам сето тоа премногу добро, па пред неколку години скоро и самиот да го фрлив пешкирот.

Не успеав - открив 10.000 начини кои не функционираат. - Томас Алва Едисон

Напредок. црно на бело

- - Само оние кои ги знаат своите резултати можат да растат и да се подобруваат. ПОЕН ИЗЛЕЗ КРАЈ.

Совршено решение за градење мускули

Знам ... секој почеток е тежок. Дури и по овој пост.

Совршено решение за градење на мускулите е напредокот. Како што веќе научивте, постојат многу начини за подобрување на перформансите.

Проверете ги клучните податоци на обука
документирајте ги промените во вашето тело
зголемување на интензитетот, повторувања, сетови (вкупен обем на работа)
дали имате вистинска фреквенција?
.

Секогаш обидувајте се да напредувате постепено, да станете посилни, искористете го целиот свој потенцијал. Така ја достигнувате целта - телото од соништата.

Ако вашето тело не се менува на секои 1-2 недели, тогаш дефинитивно правите нешто погрешно и можеби ќе ви треба помош и план што работи! Но, она што НИКОГАШ не смеете да го направите е да се откажете!

Дали ви треба поинаков план за обука за градење на мускулите отколку во исхраната?

НЕ Ова е глупост. Без оглед дали држите диета или градите маса, стимулот што му вели на вашето тело: „Те молам, ми требаат мускули“ мора СЕКОГАШ да се следи по регенерацијата. Документирање на вашите резултати е од суштинско значење.

И МНОГУ ВАORTНО ... за да не ставате повеќе маснотии отколку што е потребно, прво мора да го направите вашиот стомак пред да започнете да градите мускули. Повеќето мажи се задоволни со процент на телесни масти од околу 10-15%. Womenени со 15-25%.

И затоа веќе имам за тебе формулата за 3 чекори на абдоминална патека обезбедени.
Ако сте подготвени да го подобрите вашето тело и вашиот живот - добијте БЕСПЛАТНО Kickstart како преземање сега: