Така Крис Хемсворт влезе во форма за „Avengers Endgame“
Од Лора Помер | 02.05.2019, 12:29 часот
Мега блокбастерот „Avengers: Endgame“ заработи неверојатни 1,2 милијарди долари за време на викендот од кино-изданието. Затоа, не е претерување да се каже: некои гледачи веќе го виделе финалето на акциониот филмски серијал Марвел. Како Тор, холивудската starвезда Крис Хемсворт (35) е секогаш вистинска привлечност! FITBOOK објаснува како да вежбате и да јадете!
Можеби имало еден или друг гледач кој помислил: „И јас го сакам тоа!“ Додека го гледаше Тор алијас Крис Хемсворт, не само за време на неговите први појавувања во Марвел универзумот, туку барем и во првите неколку минути од „Одмаздници: Ендграм“ „(Не сакаме да расипуваме повеќе ...) човекот изгледа навистина ЕКСТРЕМИЛНО фит. Но, пред да се залажете - според Лук Зоки, кој тренирал со холивудската starвезда многу години, тоа можете да го извадите од главата.
Има само еден Крис Хемсворт
„Можеме да јадеме иста работа и да вежбаме исто, но секој има различен изглед“, објаснува тој. Зоки на шега го опиша својот руса клиент, висок 1,94 метри, за американскиот портал „Мед тренер“ како „совршено издлабен нордиски бог“, кој исто така „заработи тони пари за да изгледа вака, како и мотивационен тренер, готвач и сопствена спортска сала има. “Покрај тоа, со месеци Хемсворт не требаше да прави многу друго освен да се во форма.
Во секој случај: Разбирам - веројатно нема да успее да изгледа точно вака. Сепак, Зоки откри како го донел Хемсворт толку во форма.
Чистото јадење е дури и поважно од вежбањето
„Диетата игра уште поголема улога од тренингот“, вели професионалецот. „Премногу комплицирани“ трендови како кетогената диета повеќе не се потребни. Зоки препорачува „чиста“, т.е што е можно помалку преработена храна, без индустриски шеќер и вештачки адитиви (т.н. чисто јадење) во разумен состав на протеини, јаглехидрати и маснотии. „Јаглехидратите имаат лоша репутација“, вели тој, „но кога тренирате напорно, на телото му требаат како гориво за да горат“.
Без „јаглени хидрати“ попрво би бил разнишан и слаб отколку силен. Во врска со ова, тој очигледно бил во договор со Серхио Перера, кој го смислил и подготвил специфичното мени на холивудската starвезда.
Така Крис Хемсворт јадеше за своето тело Тор
Во однос на исхраната, првично стануваше збор за зголемување на внесот на калории: со зголемување на црвеното месо, но пред сè на разни видови жито - т.е јаглехидрати. Овде се повеќе се служат ориз, јачмен, тестенини со жито и темно лепче. Перера исто така даде британски Дејли Меил пример за тоа како изгледа обичен ден на храната на Крис Хемсворт:
За појадок: Зелен шејк направен од делумно варен, делумно суров зеленчук, со зелена салата, семиња, бобинки и висококвалитетни масти од авокадо, орев, маслиново или ленено масло, сите пире со вода или оризово млеко.
Утринска закуска (околу еден час по појадокот): Две до три измачени или пржени јајца со парче леб, спанаќ, кисела зелка и хумус.
Ручек: Пилешки гради или филе на скара со зеленчук од рерна и варен билен ориз.
вечера: Филе риба на скара или варена во рерна со печен компир и салата од сурови тиквички, нане и пармезан.
Закуски: Јогурт со бобинки, мусли и цртичка од ленено масло или путер од бадем.
Идеално, Крис Хемсворт требаше да јаде уште повеќе. Тоа беше (тешко изненадувачки) за него релативно тешко. „Затоа понекогаш пиеше два до три зелени шејкови направени од зеленчук и растителни масти и протеини“, се сеќава Перера.
Movesивотните се движат за сила, флексибилност и рамнотежа
За време на тренингот, Зоки се врати во игра. Како подготовка за „Одмаздници: крајна игра“, тој го насочи фокусот на тренинг со висок интензитет (HIIT) - односно на релативно кратки, но интензивни интервали на издржливост - во комбинација со вежби за зајакнување во форма на движење на животни. Како што сугерира името (а може да се види и на видеата на Хемсворт на Инстаграм), движењата на животните се изведуваат во овој вид тренинг со телесна тежина.
Ова е причината зошто движењата на животните се толку ефикасни
FITBOOK веќе соработуваше со тренерот за фитнес Др. Кристијан Зипел, кој веќе напиша книга на оваа тема. Оние архетипски обрасци на движење би се обучиле еволутивно, но би можеле - и треба - повторно да се навикнеме на нив, бидејќи: Движењата на животните ќе ги обучуваат зглобовите, тетивите и лигаментите по еластични и флексибилни и, пред сè, подвижноста, силата и рамнотежата. Методот на обука исто така треба да го стимулира метаболизмот и кардиоваскуларниот систем и исто така да има позитивен ефект врз држењето на телото и стабилноста на јадрото.
Тренинг со телесна тежина и бокс во сенка како загревање
Општо, Хемсворт управуваше главно без надворешна опрема и тегови за време на тренингот. Повлекувања, склекови - очигледно се докажа сè од категоријата мртва тежина. Честопати имаше неколку минути бокс во сенка за да се загрее.
„Вежбите за„ Одмаздници: крајна игра “обично не беа подолги од еден час“, известува тренерот Зоки за австралискиот „Дејли меил“. Начинот на кој изгледа, доволно е ...